Kui palju Halloweeni komme peaksid lapsed sööma?

Teie Frankenstein ja Cruella on naabruskonnas ringi teinud ja tulnud koju oma halastusega – kotitäie kommidega. Enne kui lasete oma lastel sukelduda kõigisse nendesse KitKatidesse, M&M-idesse ja Twizzleritesse, mõelge mõnele kasulikule strateegiale, et hoida neid suhkrukoletisteks muutumast.

Dietoloog Nicole Hopsecger, RD, jagab liiga palju Halloweeni kommide söömise lõkse ja mõningaid võtteid, kuidas puhkust lõbus ja turvaline hoida.

“Halloween on püha ja lastele on hea maiustusi tarbida,” ütleb ta. “See on üks päev aastas. Just järgnevad päevad kipuvad meid hätta ajama.

Liiga suure suhkru söömise ohud

Me kõik oleme kuulnud liigse suhkru söömise kahjulikest mõjudest. Kuid laste puhul on oluline jälgida, kui palju suhkrut nad tarbivad – mitte ainult Halloweeni ajal, vaid iga päev. “Mõõdukas kogus suhkrut võib olla tervisliku toitumise osa, ” ütleb Hopsecger. Kõik on tasakaalus.

Liiga palju suhkrut lastel võib põhjustada:

• Kaalutõus.
• Hambaaugud.
• Kõrge vererõhk.
• Diabeet.
• Südame-veresoonkonna haigus.

“Kommidel ei ole palju toiteväärtust,” ütleb Hopsecger. “Kui lapsed joovad terve päeva täis komme või magusaid jooke, jäävad nad ilma toidust, mis võib nende tervislikku kasvu tõeliselt toetada.”

Hopsecger ütleb, et lisatud suhkrute söömine või joomine peaks jääma alla 10% kogu kaloritest. Ta soovitab lastele kasutada 5-2-1-0 reeglit: viis või enam puu- ja köögivilja päevas; kaks tundi või vähem ekraaniaega päevas; üks või mitu tundi tegevust päevas; ja null suhkruga magustatud jooke iga päev.

Kui palju kommi on liiga palju?

Kuigi pole maagilist numbrit selle kohta, kui palju Halloweeni kommi peaksite oma lapsele lubama, soovitab Hopsecger mõelda oma suhtele toiduga, et aidata teil teha nutikaid valikuid. Ta soovitab järgmist:

• Vältige kommide kasutamist stiimuli või preemiana või isegi kommide hea või halva märgistamist. “See võib lisada kommidele väärtust ja tekitada hilisemas lapse elus võitlusi,” ütleb ta.
• Tee tervislik toit lõbusaks. Proovige kaunistada erinevaid tervislikke suupisteid, nikerdades pipart nagu jack-o’-latern või tehes klementiinist “kõrvitsa”, koorides selle ja lisades selle peale rohelist tarretis.
• Kaasake alternatiivsed tegevused. See aitab kommidelt osa rõhuasetusest eemale viia. Kaaluge kostüümide võistlust, kõrvitsa maalimist ja muud käsitööd.
• Ole hea eeskuju. “Kui laps näeb täiskasvanut pidevalt komme tarbimas või hiilimas, arvab ta, et kommi näksimine on õige.”
• Julgustada teadlikku söömist. Oluline on tagada, et teie laps kuulaks oma keha – kuidas see teatab talle, kui ta on näljane või millal lõpetada teatud toitude söömine. “Ma ütleksin neile:” Kommi süüa on okei, kuid liiga palju kommi söömine võib põhjustada iiveldust ja see on üks põhjusi, miks me püüame jälgida, kui palju te sööte, ” ütleb Hopsecger.

Näpunäiteid Halloweeni kommide kontrollimiseks

Enne kui lasete oma lapsel oma kommihunnikusse sukelduda, peate sorteerima iga tükki ja kontrollima, kas see on mitmekülgne, et kõik oleks ohutu.

Viska välja rebenenud või rebenenud ümbrisega kommid

Me kõik teame, et peaksime seda tegema, kuid Hopsecger rõhutab, kui oluline see samm on. “Igasugune kommide rikkumine ei saa olla lapse tervisele hea,” ütleb ta. Alustuseks kontrollige, kas iga tükk on korralikult suletud, ja kontrollige aegumiskuupäeva. Visake ära kõik, millel on rebenenud ümbrised või augud pakendis.

Visake omatehtud maiuspalad

Kodused maiused sobivad hästi, kui need on pärit perelt või sõbralt. Kui te aga maiuse valmistajat ei tea, on kõige parem see ära visata.

Kontrollige, kas kommid on allergeenid

Kui teie lapsel on maapähkli-, soja-, piima- või pähkliallergia, kontrollige kindlasti igas kommitükis koostisosi, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. “Me ei taha, et laps kogemata tarbiks midagi, mis oleks neile ohtlik,” ütleb Hopsecger.

Veel üks pro näpunäide? Et aidata piirata teie lapse tarbitavate kommide kogust, soovitab Hopsecger lasta neil oma lemmikkommid välja valida. “Tõesti eelistage seda tüüpi kommide söömist, mitte neid, mis neile nii väga ei meeldi, kuivõrd nende tarbimist vähendada,” ütleb ta.