Kuidas peatada küünte närimist

Kas avastate end hajameelselt küüsi närimas või närimas – ja kui proovite sellest harjumusest loobuda, siis see lihtsalt ei võta?

Võite olla kindel, et te pole üksi. Kuigi paljude inimeste jaoks on küünte närimine juhuslik, on 20–30% (või enama) ameeriklaste jaoks küünte närimine käitumine, mida nad ei suuda üksi lõpetada.

Tegelikult liigitavad tervishoiuteenuse osutajad kroonilist küünte närimist obsessiiv-kompulsiivse häire või kehale keskendunud korduva käitumise (BFRB) tüübiks. Kroonilisel küünte närimisel on isegi nimi: Onychophagia.

Kuigi teenusepakkujad ei mõista kroonilise küünte närimise põhjust täielikult, on harjumuse peatamiseks viise.

Ennetava meditsiini arst ja heaoluekspert Sandra Darling, DO, jagab näpunäiteid, kuidas küünte närimist lõpetada.

Kuidas inimesed lõpetavad küünte närimise?

Kui olete krooniline küünte närimine, soovite sageli lõpetada – ja võib-olla olete isegi mitu korda üritanud lõpetada, kuid edutult.

Onühhofaagiat põdevad inimesed ei suuda oma käitumist peatada. Teisisõnu, see ei aita, kui käskida kellelgi lõpetada – ja noomimine teeb tema enesetunde ainult hullemaks, sest see tugevdab nende tunnet, et ta on vigane.

Aga sina saab korduvate pingutuste ja enesehooldusega taastumisele lähemale jõuda. Dr Darling soovitab tavaliselt kombineeritud ravi, mis hõlmab:

Käitumisteraapia

Teraapia võib aidata vabaneda häbist ja negatiivsetest emotsioonidest, mis sageli küünte närimisega kaasnevad. Samuti võib see aidata suurendada teadlikkust teie käivitajatest ja tungidest. Mõnel juhul on tõhusad harjumuste tühistamise koolitus või hüpnoteraapia.

Enesehooldus ja lõõgastus

Enesehooldus – nagu regulaarne söömine, rohkem liikumist ja piisav uni – aitab teil end rahulikumana, enesekindlamana ja vastupidavamana tunda, andes teile jõudu taastumiseks. Küünte närimine rahuldab tugevat tungi, nii et meele vaigistamiseks ja tungist põhjustatud pingete leevendamiseks soovitame meditatsiooni, päeviku pidamist ja joogat.

Sotsiaalne toetus

Tugisõbraga rääkimine, kui tunned soovi küüsi närida, aitab sul stressirohkest hetkest üle saada. TLC kehakeskse korduva käitumise sihtasutus pakub tugirühmade ja haridusürituste kataloogi.

Mis tahes psühhiaatriliste häirete ravi

Kroonilise küünte närimisega inimesed võivad vajada ravimeid või käitumisteraapiat, et sellega seotud haigusseisundit lahendada. Me teame, et järgmiste haigusseisunditega inimestel on sageli ka onühhofaagia:

• Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).
• Opositsiooniline trotslik häire.
• Eraldamise ärevushäire.
• Tourette’i sündroom.
• Muud BFRB-d: krooniline naha korjamine, juuste tõmbamine, põskede hammustamine ja hammaste krigistamine.

Küünte närimist tõkestav lakk

Olgem ausad, küünelakk ei maitse. Kuid tegelikult on olemas mitmesuguseid küünelakke, mis on valmistatud spetsiaalselt selleks, et hoida teid küünte närimisest eemal. See lakk maitseb eriti kibe või ebameeldiv meelega – ja inimesed on leidnud, et see on tõhus viis hammustamise lõpetamiseks.

Miks inimesed närivad küüsi?

Kroonilisel küünte närimisel on sageli ennast rahustav omadus – tegelikult annab see rahutunde –, nii et inimesed võivad seda kasutada toimetulekumehhanismina.

Mõnikord sunnib rippuv küüs või küüne ebatäiuslikkus teid küüne välimuse parandamiseks liigselt hooldama. Kahjuks muudab see sageli küünte väljanägemise halvemaks.

Inimesed närivad küüsi ka siis, kui tunnevad end stressis või tüdimustes, televiisorit vaadates või keskendudes ülesandele nagu lugemine.

Millal muutub küünte närimine probleemiks?

Peaksite pöörduma arsti poole, kui küünte närimine põhjustab teie küüne, küünenaha või ümbritseva naha füüsilisi kahjustusi või kui ilmnevad infektsiooni tunnused (sh punetus, valu või turse).

Kui küünte närimine põhjustab teile psühholoogilist stressi, nagu häbi, ärevus, depressioon või madal enesehinnang, võib vaimse tervise pakkuja aidata. Oluline on arutada oma muresid professionaaliga, kui käitumine mõjutab ka teie sotsiaalset elu või teie tööelu või töötulemusi.