Enesehooldus ei ole isekas: 17 näpunäidet, kuidas ennast prioriteediks seada

Mis tuleb meelde, kui mõtlete “enesehooldusele”? Kas see kontseptsioon tundub ennastunustav või isekas? Võib-olla pöördub teie mõtted koheselt kallite iluprotseduuride, tipptasemel puhkuse või ekstravagantsete osturetkede poole. Või arvate, et enesehooldus on mõeldud inimestele, kellel on aega ja raha.

Kui see nii on, on aeg ümber kujundada, mida see termin tegelikult tähendab, eriti naiste jaoks.

„Näeme sageli naistele suunatud reklaamides enesehoolduse sõnumit, kuid üldiselt on see müügiargument millegi jaoks, mida me ei vaja,” selgitab heaolu- ja ennetava meditsiini arst Sandra Darling, DO, MPH.

“Meile öeldakse:” Sa väärid seda, seega on mõistlik, et paljud inimesed seostavad enesehoolduse praktikat enda hellitamise ja raha kulutamisega.

Kuid enesehooldus on palju kallim (ja palju odavam) kui spaareisid ja puhkusepäevad – ja see on tegelikult teie füüsilise ja vaimse tervise oluline element. Dr Darling kirjeldab, mida enesehooldus tegelikult tähendab ja miks on see nii oluline, et leiad selleks aega.

Kuidas naised enesehooldusesse suhtuvad?

“Enese eest hoolitsemine on lihtsalt teine ​​nimi enda eest hoolitsemiseks, mis on teie tervise ja heaolu jaoks ülioluline,” ütleb dr Darling. “Täpsemalt tähendab enesehooldus teie vajaduste tuvastamist ja täitmist, millega enamik naisi vaevab.”

Meie ühiskonnas tunnevad naised sageli kohustust olla hooldajad, mis võib panna teid seadma kõigi teiste – oma laste, abikaasa, vanemate, sõprade ja isegi lemmikloomade – vajadused enda omadest ettepoole.

Seega võib tunduda kohmetu ja isegi isekas, kui nihutada tasakaal kõigi teiste eest hoolitsemiselt enda eest hoolitsemisele. Kuid dr Darling ütleb, et on aeg hakata enesehooldusele teistmoodi suhtuma ja siseneda sellele kaardistamata territooriumile, hoolimata esialgsest ebamugavusest, mida see võib kaasa tuua.

“Enesehooldus tähendab lihtsalt seda, et võtate aega enda eest hoolitsemiseks,” ütleb ta, “ja kui te enda eest korralikult ei hoolitse, annab keha teile sellest negatiivselt teada.”

Miks on enesehooldus nii oluline

Krooniline stress kahjustab teie tervist. See nõrgestab teie immuunsüsteemi, ärritab teie keha ja muudab teid vastuvõtlikumaks sellistele terviseprobleemidele nagu:

• Külmetushaigused.
• Depressioon.
• Südamehaigus.
• Kõrge vererõhk.
• Ärritatud soole sündroom (IBS).
• Metaboolne sündroom.
• Uneprobleemid.
• Kõhuvalu.
• 2. tüüpi diabeet.
• Kaalutõus.

“Neid füsioloogilisi muutusi süvendavad kehvad valikud, mis võivad mõnikord kaasneda tundega, nagu oleksite oma nööri otsas,” märgib dr Darling. Stressiga seotud terviseprobleemidele aitab kaasa ka stressile reageerimine tuimestavate tegevustega – nagu teleri ees tsoneerimine või rämpstoidu ja alkoholi joomine.

Kuid stressi leevendavad tegevused rahustavad teie meelt ja vähendavad kortisooli, mida nimetatakse stressihormooniks. Lõõgastuspraktikad võivad aidata alandada teie vererõhku, parandada aju tervist ning aidata teil end õnnelikumana ja lõdvestumalt tunda – see kõik on hea.

“Ma pooldan enesehooldust, et vältida patsientide sellesse jõudmist,” ütleb dr Darling. “Selle asemel, et alluda elu stressitegurite haldamisel nn rosé kogu päevale, kohtle ennast armastuse, austuse ja lahkusega – aga ka distsipliiniga.”

Kuidas oma tervist esikohale seada

Enesehooldus tähendab enda eest hoolitseminemis hõlmab aja leidmist pidevate harjumuste jaoks, nagu arsti vastuvõtuga kursis olemine, keha liigutamine ja toidu söömine, mis hoiab teid toidetuna ja jõudsalt.

Kuid oluline on ka tegeleda praktikate ja tegevustega, mis aitavad teil end keskenduda. Dr Darling soovitab alustada enesehooldusrutiini sellega, et võtta iga päev veidi aega pausi tegemiseks. Ühes uuringus leiti, et isegi 15 minutit üksi olemist võib aidata stressi vähendada, seega minge üksi viisil, mis aitab teil lõõgastuda.

“Leidke tegevus, mis edendab sisemist rahu ja rahu,” ütleb dr Darling. “See võimaldab teil stressist lõõgastuda ja oma vajadustega ühendust võtta.”

Võib-olla teate juba, milline enesehooldus teie jaoks kõige paremini sobib. Võib-olla lähete jooksma, mängite oma lemmikloomaga või valmistate maitsvat õhtusööki. Kuid kui te pole veel kindel või kui teie idee lõõgastumisest hõlmab terve teleseriaali ühe istumisega joomist, on oluline katsetada erinevaid enesehooldustavasid ja vaadata, mis tundub kõige parem.

Siin on mõned lihtsad enesehoolduse ideed algajatele või kõigile, kes soovivad midagi uut proovida:

1. Kui olete väsinud, proovige varakult magama minna.
2. Veetke aega looduses, näiteks aiatööd tehes või paljajalu rohus või liivas kõndides – seda tava nimetatakse maandamiseks.
3. Kuluta 10–15 minutit mõne lihtsa joogapoose või venituse tegemisele.
4. Proovige Epsomi soolavanni.
5. Kasutage juhendatud meditatsioonirakendust.
6. Harjutage mõnda positiivset kinnitust.
7. Lugege oma lemmiktoolis raamatut ja nautige tassi taimeteed.
8. Valmistage või küpsetage maitsvat ja tervislikku retsepti.
9. Tehke sotsiaalmeedia paus.
10. Nautige natuke (märksõna: natuke!) natuke goblini režiimi.
11. Jalutage oma naabruskonnas, märgates vaatamisväärsusi ja helisid ning peatudes lillede nuusutamiseks.
12. Tehke midagi loomingulist, näiteks puidutöötlemist, ehete valmistamist või keraamikat.
13. Värvige täiskasvanute värvimisraamatus, kuulates samal ajal lõõgastavat muusikat või loodushääli.
14. Pidage tänupäevikut.
15. Tehke uinak.
16. Tehke endale näomassaaž.
17. Istuge rahus ja vaikuses oma esisel verandal või tekil. Jätke oma telefon sisse!

Kas te ei näe siin loetletud oma lemmiklõdvestuspraktikat? Enesehooldus on igaühe jaoks erinev, nii et kui see aitab lõõgastuda, teeb õnnelikuks ega kahjusta tervist, võib see kuuluda enesehoolduse kategooriasse.

Niisiis, las “minu aeg” algab! Sinu keha ja vaim tänavad sind.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „Kuidas alustada (või uuesti alustada) enesehooldusrutiini”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.