Kuidas elustiili muutused võivad aidata lapsi, kellel on ülekaal

Ülekaalulisus on laste puhul eriti murettekitav.

Lastel, kes kannavad liigset kaalu, on suurem risk haigestuda kroonilistesse haigusseisunditesse, nagu näiteks II tüüpi diabeet ja südamehaigused. Näib, et varajased liigsed kilod võivad luua mustri, mis viib eluaegse kaalu- ja terviseprobleemideni.

Ligikaudu 1 viiest Ameerika Ühendriikide lapsest on rasvunud, teatab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC). Paljud peavad seda probleemi rahvatervise kriisiks.

“See on üks suurimaid väljakutseid, millega meie lapsed täna silmitsi seisavad,” ütleb meditsiiniõde Jennifer Brubaker, PhD, CNP. “Üldiselt teevad lapsed vähem füüsilist tegevust ja puutuvad kokku mitmesuguste ebatervislike võimalustega, nagu rämpstoit ja liigne ekraaniaeg.”

Mustrid ei pea siiski olema püsivad. Brubaker ütleb, et on olemas viise, kuidas saate aidata oma lapsel oma tervist positiivselt muuta. (Spoileri hoiatus: kõik ei sõltu ka skaala numbritest.)

Kas teie laps on ülekaaluline?

Selle hindamine, kas kasvav laps peab kaalust alla võtma, võib olla segane. “Lapsed peaksid kasvades ja pikemaks kasvades kaalus juurde võtma,” selgitab Brubaker. “Küsimus on selles, kas nende kaalutõus on proportsionaalne nende pikkuse kasvuga?”

Teie lapse lastearst aitab teil seda mõista. Iga-aastaste laste külastuste ajal teevad nad kindlaks, kas teie lapse kehamassiindeks (KMI) jääb tervislikku vahemikku. See on defineeritud kui CDC kasvugraafikute 5. ja 85. protsentiili vahel.

Kuid ärge keskenduge ainult numbritele, kuna kaal ja KMI on vaid osa võrrandist.

Lapse toitumise ja elustiili tervislike muudatuste tegemine võib tuua rohkem kasu kui lihtsalt mõne kilo kaotamine. Tegelikult on sageli kõige parem hoiduda konkreetsetest kaalukaotuse eesmärkidest.

“See puudutab rohkem tervisliku käitumise muutusi kui skaala numbrit, ” ütleb Brubaker. “Ma eelistaksin, et patsient tuleks ja ütleks mulle: “Ma treenin viis korda nädalas”, kui ütlen: “Ma kaotasin viis naela.””

Näpunäiteid laste tervislikuma eluviisi julgustamiseks

Kui teie laps on ülekaaluline, võite mängida olulist rolli, aidates tal luua tervislikumat elustiili, mida ta saab täiskasvanueas kanda. Siin on viis viisi tervislike harjumuste soodustamiseks.

1. Ole fitnessi eeskuju

Aktiivne elustiil on üks parimaid asju, mida vanemad saavad teha, et aidata oma lastel terved olla. “Leibkonnad, kus vanemad saavad oma lastega aktiivsed olla, on tavaliselt tervislikuma eluviisi saavutamisel edukamad,” märgib Brubaker.

Seega alustage perega jalgpallimängu tagahoovis või minge nädalavahetusel matkama. Valige tegevused, mida kogu pere saab teha, et keegi ei tunneks end eraldi või tõrjutuna.

2. Ostke tervislikult

Lihtsaim viis rämpstoidu söömise vältimiseks? Ära osta seda. Keskenduge oma lastele tervislike suupistete hoidmisele ja jätke ebatervislik toit poeriiulile.

“Kui me paneme oma lapsed ikka ja jälle olukordadesse, kus ebatervislikud valikud seisavad neil igapäevaselt silmitsi, on see väga ebaõiglane,” ütleb Brubaker. “Tehke neile õige valiku tegemine lihtsamaks.”

3. Ära kasuta toitu preemiana

Kas teie laps tõi koju aruandekaardi, millel on kirjas otse As? See on suurepärane! Selle asemel, et tähistamiseks kohalikust pitsakohvikust tellida, võiksite pakkuda midagi, mis julgustab aktiivset elustiili.

Võib-olla tooge neile paar rulltera, et õnnitleda. Või planeerige süstamatk või piknik pargis, kus saate radadel kõndida või frisbeed visata.

4. Süüa perega

Kui lapsed on kaasatud toitude valmistamisesse, võivad nad tõenäolisemalt proovida teatud asju, mida nad muidu ei sööks. Lisaks saavad nad paremini aru, mida nad tarbivad.

“Ülimotiveeritud perede jaoks on aia pidamine ja laste oma toidu kasvatamisse panustamine hea viis puu- ja köögiviljade söömise soodustamiseks,” soovitab Brubaker. (Ka boonuspunktid, kuna see on ka hea viis aktiivseks jääda.)

5. Planeerige iga-aastased hea lapse külastused

Teie esmatasandi arstiabi osutaja on nii lastele kui ka vanematele oluline teadmiste ja toe allikas.

“Kahjuks jäetakse heade laste külastused mõnikord tähelepanuta perioodil, mil lapsed hakkavad kõige tõenäolisemalt kaalus juurde võtma,” ütleb Brubaker. “Kohustuge tagama, et teie laps näeks oma teenusepakkujat igal aastal.”