Märgid, et teie laps on kurnatud: unisuse märkamine imikutest teismelisteni

Kas teate seda tunnet pärast suurepärast ööund? See särasilmne-valmis-päeva-võtmiseks-tunne? See on hea. See on tunne, mida soovite oma lastele.

Kui aga teie laps ei maga piisavalt, pole te kaugeltki üksi. Hiljutine uuring näitab, et enam kui kolmandik 4 kuu kuni 17-aastastest lastest magab soovitatust vähem. See tähendab rohkem tuhmi hommikuid ja potentsiaali nende sotsiaalseid oskusi ja kognitiivset kasvu tõeliselt mõjutada.

Rääkisime laste unespetsialisti Vaishal Shahiga (MD) märkidest, et teie laps ei maga piisavalt, ja kuidas saate aidata igas vanuses lastel saada rohkem ZZZ-sid.

Märgid, et teie laps võib olla kurnatud

Unisus võib eri vanuses lastel olla erinev. Olenemata sellest, kas nad on liiga noored, et öelda teile, et nad on väsinud, või saavad liiga vanaks, et seda tunnistada, õppige oma lastes märkama kurnatuse märke.

Väsinud beebid

Uuringud näitavad, et kui imikud magavad liiga vähe, võib sellel olla püsiv mõju nende kasvule, kõnele, mälule ja üldisele kognitiivsele arengule.

Imikutega on nii, et mida väsinud nad on, seda raskem võib olla neid magama saada. Nad saavad kõik üles ja on raskem maha elada. Õppides ära tundma lapse uniseks muutumise varaseid märke, aitab see vältida täielikku, üleväsinud kokkuvarisemist.

Märgid, et teie laps muutub uniseks, on järgmised:

• Sebimine, virisemine või nutmine.
• Näeb välja “tsoneeritud”.
• Tõmmates oma kõrvu.
• Silmi hõõrudes.
• Haigutamine.

Väsinud väikelapsed

Väsinud väikelapsed võivad olla kõndiv vastuolu. Nad võivad väliselt tunduda “juhtmega” või ülierutavad, kui nad on tegelikult kurnatuse äärel. See on nagu teie väikelapse väike bensiinipaak töötaks tühjalt, nii et ta lebab gaasipedaalil, et näha, mitu ringi nad veel suudavad teha, enne kui rattad lendavad.

Dr Shah ütleb, et unistel väikelastel võivad ilmneda noorematele lastele sarnased nähud, nagu silmade hõõrumine, haigutamine ja nutmine. Need võivad olla ka:

• Kleepuv.
• Hüperaktiivne öösel või uinaku ajal.
• Ärrituv.
• Aeglane suhtlemine eakaaslaste või vanematega.

Väsinud lapsren

Kooliealiste laste jaoks võib unepuudus muuta õppimise väljakutseks.

“Kui teie laps võitleb liigse unisusega, võib see halvendada mälu ja pärssida loovust, muutes õppimise keeruliseks,” märgib dr Shah. “Mõjutada saab nende ainevahetust, immuunsüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Unepuudus võib isegi põhjustada depressiooni ning raskusi stressi ja emotsioonidega toimetulekuks.

Kui teie laps ei maga piisavalt, võivad nad:

• Olge hommikul raske ärgata ja soovite äratushäireid mitu korda lähtestada.
• Kogege sagedasi meeleolumuutusi.
• Sul on raskusi koolis keskendumisega või tunnis magama jäämisega.
• Vaadake ja käituge väsinuna kaua pärast ärkamist.
• Magage nädalavahetustel väga kaua või magage sageli

Väsinud teismelines

Dr Shah ütleb, et liiga vähese magamisega teismeeas võib koolis ja kaugemalgi probleeme tekitada. Tegelikult leidsid teadlased, et alla kuue tunni maganud teismelistel oli rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus kaklustesse minna või alkoholi või narkootikume tarvitada.

Märgid, mis näitavad, et teie teismeline on kurnatud, on sarnased nooremate laste omadega ja hõlmavad ka:

• Liigne ärrituvus, tujukus või emotsionaalsed puhangud.
• Teateid koolis magamisest või sagedastest uinakutest päevasel ajal.
• Teated ebaturvalisest sõidust.
• Kui jätate magama jääma kohustused, nagu töö, sport või muud koolivälised tegevused.

Kuidas aidata oma lastel paremini magada

OK, võib-olla näitab teie laps märke, et ta vajab rohkem kinnisilmi. Võib-olla on asi selles, et teie laps on keset une taandumist, teie väikelaps lihtsalt ei püsi voodis või teie vanem laps püüab tunnis ärkvel püsida.

Käsimüügis olevad uneaparaadid võivad olla lihtsalt sidemeks probleemile ja mitte lahendada algpõhjustega seotud probleeme. Enne kui sirutate käe melatoniini või muude uinumist soodustavate vahendite järele, annab dr Shah järgmised viis nõuannet:

1. Tea, kui palju und su laps vajab

Kui palju und teie laps vajab, on aastate jooksul erinev. Arvestage Ameerika Unemeditsiini Akadeemia soovitusi ja kõiki unisuse märke, mida teie laps näitab, et paremini mõista oma individuaalseid unevajadusi.

2. Looge ajakava ja pidage sellest kinni

Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, kui palju und teie laps vajab, soovitab dr Shah hoida teda järjepideva une- ja ärkveloleku ajakava järgi isegi nädalavahetustel. Näidake eeskuju, järgides ka enda jaoks unegraafikut.

“Tihti kuulen peredelt seda, et reede või laupäeva õhtu on nautimise aeg. Ma ütlen alati, et iga päev on nautimiseks ja järjepidev ajakava aitab sul igast päevast veelgi rohkem rõõmu tunda,“ lisab dr Shah. “Kui teie laps soovib nädalavahetustel hiljem üleval olla, on hea voodit tunni võrra edasi lükata, kuid ma ei soovita rohkem. Kui muudate pidevalt oma unegraafikut, on teie kehal raske sellega edasi-tagasi kohaneda.

3. Järgige magamamineku rutiini

Alates sellest ajast, kui oleme sündinud, oleme meie, inimesed, harjumuspärased ja rutiinsed olendid. Puhkuserutiini järgimine on märguanne teie kehale, et hakata valmistuma heaks öiseks puhkuseks. Isegi väikesed imikud saavad rahustavast ja regulaarsest magamamineku rutiinist suurt unest kasu.

Mõned hea magamamineku rutiini esiletõstmised on järgmised:

1. Suure energiatarbega tegevuste piiramine tund või kaks enne magamaminekut. Selle asemel eemaldage need vigurid päeva jooksul.
2. Elektroonika, sealhulgas telefonide, tahvelarvutite, telerite ja arvutite väljalülitamine vähemalt tund enne magamaminekut. (Sellest lähemalt allpool.)
3. Võtke aega mõneks lõõgastavaks tegevuseks, nagu lapsega lugemine, magamamineku rääkimine või mediteerimine (jah, lapsed saavad mediteerida ja see võib nende vaimule ja kehale palju head teha!).
4. Hea igaõhtuse hügieeni järgimine kindlas järjekorras – julgustage last järgima järjepidevat lühikest rutiini igal õhtul enne magamaminekut: kasutama hambaniiti, pesema hambaid, pesema nägu jne.

4. Tee magamistuba unevalmis

Hoidke oma lapse tuba vaikne ja mugav. Dr Shah soovitab hoida ruumis veidi jahedamat temperatuuri, umbes 70–74 kraadi Fahrenheiti (21–23 kraadi Celsiuse järgi). Riputage rasked kardinad, kui magamistoas on liiga palju välisvalgust. Kui teie laps kardab pimedust, võib abiks olla öölamp.

(Professionaalide näpunäide: öövalgustid on hea idee ka beebituppa ja mitte ainult nende pärast. Väike valgustus võib säästa teid varvaste torkimise või mänguasjade otsa komistamise eest, kui lähete öiseks registreerimiseks.)

5. Hoia elektroonika öösel eemal

See võib alguses tekitada mõningaid hõõrdumisi – sest kes tahaks oma seadmetest loobuda? Kuid tehnika väljalülitamine vähemalt tund enne magamaminekut võib oluliselt muuta.

Uuringud on näidanud, et liiga palju ekraaniaega seostatakse nii väikelaste kui ka teismeliste unepuudusega. Ekraanidele vaatamine hoiab teie aju ergas ja aktiivsena, mistõttu on raskem puhata ja magada.

Telerid, arvutid, nutitelefonid ja videomängud võivad ka lastele (ja mõnele täiskasvanule) ahvatleda, seetõttu soovitab dr Shah neid magamistoast eemal hoida.

“Ka väga väikesed lapsed oskavad praegu nutitelefone kasutada. Meie lapsed saavad telefonikoolituse, enne kui nad potile saavad,” räägib dr Shah. “Ja väikesed tahavad teha seda, mida nad näevad oma elus täiskasvanuid. Kui proovite õhtul enne magamaminekut telefoni käest panna, saate aidata neil õppida lahti ühendamise tähtsust ja nad magavad selle eest paremini. Sina ka.»

Millal pöörduda lastearsti poole

Proovisid seda kõike ja juunior on ikka veel kurnatud? Võib-olla on aeg arstiga rääkida, eriti kui neil on järgmised sümptomid:

• Ülemäärased hirmud või ärevus magama jäämise pärast.
• Norskamine, mis on vali või häiriv.
• Sagedased seletamatud öised ärkamised.
• Öine voodimärgamine, mis kestab üle 7. eluaasta.
• Liigne päevane unisus, vaatamata piisavatele unetundidele.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada uneanalüüsi, et mõista, kas unehäire on süüdi.

Uni on tervisliku eluviisi ja tervisliku arengu nurgakivi. See, et teie lapsed õpivad korralikult magama, on eluaegne harjumus, mis tasub neile aastate jooksul ära. Kõlab nagu unistuse täitumine!