5 näpunäiteid koolieelse une jaoks lastele

Mainige suvel sõna “magamaminekuaeg” ja kuulete kindlasti oma laste oigamisi – eriti kui nad on viimased kuud veetnud hilja üleval ja lõunani magades.

Kui aga on aeg kooli tagasi minna, on tervislike uneharjumuste taastamine vajalik selleks, et klassiruumis oleks piisavalt keskendumist ja energiat.

Kui palju und mu laps vajab?

Lapsed vajavad rohkem und kui täiskasvanud. Kui täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni üheksa tundi und, siis National Sleep Foundation ja American Academy of Sleep Medicine väidavad, et 5-12-aastased lapsed vajavad üheksa kuni 12 tundi und. Teismelised vajavad parimaks toimimiseks kaheksa kuni kümme tundi und.

Tagasi kooli magamamineku rutiinid

Palusime kahel laste unespetsialistil jagada oma parimaid näpunäiteid, kuidas naasta õigesse kooliaasta unerežiimi. Kui teie lapsed on sel suvel hilinenud magamamineku, hilja ärkamise ajakava järgi, alustage siit.

1. Ära tee üleminekut üleöö

Millal sa seda loed? Loodetavasti ei ole homme esimene koolipäev! Kui teil on hommikuse kellahelinani veel paar nädalat aega, on aeg tegeleda oma laste magamamineku- ja ärkamisaja üleviimisega.

“Kui teie lapse unegraafikut tuleb muuta, peaks see nihe olema aeglane,” soovitab laste unespetsialist Brian Chen, MD.

Laste unegraafikute liiga kiire üleviimine võib põhjustada unepuudust, mis omakorda võib põhjustada koolisisest unisust, vähenenud tähelepanuvõimet, kehva õppe- ja spordisooritust ning palju muud.

“Kui teil on kunagi olnud ajavahe, võite olla seotud tundega, kui proovite oma unegraafikut kohandada,” ütleb laste unespetsialist Vaishal Shah, MD. “Te magate valel ajal, teie meel on udune, on raske ärgata ja te ei tunne end teravalt.”

2. Mine 15 minutit korraga

Siin on veel üks põhjus, miks alustada: see võib veidi aega võtta. Dr Shah ütleb: „Laste ärkamisaja kohandamine kahe tunni võrra võib võtta üks kuni kaks nädalat, seega ei ole hea mõte oodata kooli alguseni, et muudatusi teha.

Mõni nädal enne kooli algust hakake oma laste ärkamisaega iga kahe kuni kolme päeva järel 15 minuti võrra varasemaks nihutama. Seejärel arvutage õige magamamineku aeg, võttes aluseks vajaliku uneaja.

3. Lõdvestu tund enne magamaminekut

Suvel võivad lapsed pärast pikki, lõbusaid päikesepaistelisi päevi hiljaks jääda ja minestada. Kooliaasta jooksul on aga oluline kinni pidada järjekindlamatest magamamineku/ärkamise rutiinidest.

Alustage lõõgastumist enne, kui lapsed isegi voodisse ronivad. “Viimane tund enne magamaminekut peaks olema suhteliselt vaikne ja rahustav,” soovitab dr Shah. See tähendab, et ei mingit trenni, ei mingit kofeiini, pole televiisorit ega mobiiltelefone.

See on hea näpunäide, mida järgida ka kooliaasta jooksul, kuid selle jõustamine võib olla eriti raske pärast leebete reeglite suve – veel üks põhjus, miks aeglane üleminek on parim üleminek.

4. Pakkuge optimaalseid magamistingimusi

Pimedus annab laste kehadele märku, et on aeg magama minna. Samuti võimaldab see nende loomulikku melatoniini taset tõsta, mis aitab neil magama jääda (ja jääda). Kooliaasta esimestel nädalatel võib aga päike ikka veel tõusta, kui nende uneaeg läheneb.

Öise matkimiseks kasutage raskeid kardinaid, mis muudavad teie lapse magamistoa tumedamaks. “Pime, vaikne ja mõnevõrra jahe tuba võib aidata lastel õigel ajal magama jääda,” märgib dr Chen.

5. Ei mingeid uneabivahendeid lastele

Võib-olla olete harjunud võtma melatoniini enne magamaminekut või kasutama hommikul valgusteraapia lampi. Kuid see, mis sobib täiskasvanutele, ei ole alati lastele soovitatav. Kuigi need tööriistad võivad aidata lapsi, kellel on märkimisväärsed uneprobleemid, tuleks neid kasutada ainult arsti järelevalve all.

“Need on väga võimsad tööriistad, mida tuleks kasutada ainult unearsti või -arsti järelevalve all,” hoiatab dr Chen. “Nende ebaõige kasutamine võib muuta laste uneprobleemid palju keerulisemaks, kui nad peavad olema.”

Võtke unepuudust tõsiselt

Unepuuduses ajud on ajud, mis võitlevad, punkt – ja see kehtib eriti laste kohta, kes alles kasvavad ja arenevad nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Nad vajavad piisavalt und, et koolis tähelepanu pöörata ja oma energiat kogu päeva kõrgel hoida.

Unehäired aitavad kaasa sellistele probleemidele nagu:

• Energiapuudus.
• Madal valutaluvus.
• Hormoonide taseme muutused.
• Õppimise ja kriitilise mõtlemise langus.

Samuti võivad need raskendada krooniliste haiguste ravi.

“Ma võrdlen seda sigarettide suitsetamisega,” ütleb dr Shah. «Ühe sigareti suitsetamine ei tapa inimest, kuid pikaajaline suitsetamine mõjutab oluliselt inimeste tervist. Kui te ei maga piisavalt pikka aega, hakkab see teie tervist kahjustama.

Hoidke silm peal laste ärkamisharjumustel

Kui teie lapsel on hommikul raske voodist tõusta, ei pruugi ta piisavalt magada. Või nad ei maga kuigi hästi, isegi kui nad magavad.

“Parim, mida saate teha, et lapsed ärkaksid värskena ja oleksid valmis minema, on tagada, et nad saaksid korralikult välja puhata,” ütleb dr Chen. “Kui nad saavad soovitatud unetundide arvu, kuid neil on siiski raskusi ärkamisega, võib see olla märk sellest, et nende une kvaliteediga on midagi.”

Mida teha, kui teie laps magab klassis

Nii nagu terved täiskasvanud ei peaks keset töökoosolekuid magama jääma, ei tohiks ka terved lapsed klassiruumis ZZZ-sid püüda.

“Kui teie laps jääb koolis magama, on oluline hinnata, miks see juhtub,” soovitab dr Chen. “See võib olla tingitud sellest, et nad ei maga öösel piisavalt, või võib olla probleem nende une kvaliteediga.”

Igal juhul tasub sellest arstiga rääkida. Alustage oma lastearsti või perearstiga, kes aitab hinnata teie lapse uneprobleeme ja otsustada edasised sammud.