Tõde melatoniini sõltuvuse kohta

Kui olete pöördunud (või kaalute endiselt) melatoniini kasutamist, et aidata teil unenägude maailma uinuda, olete ilmselt olnud uudishimulik selle kohta, kuidas see toimib ja teie keha mõjutab. Võib-olla olete lugenud uimasusest ja halbadest unenägudest kui kõrvalmõjudest, kuid kas võite sellest füüsiliselt sõltuvusse jääda? „Melatoniin on hormoon, mida teie aju toodab loomulikult vastusena pimedusele,“ ütleb unespetsialist Marri Horvat, MD. “Kui keegi võtab melatoniini, püüab ta suurendada selle hormooni üldist kogust või teatud ajahetkel kehas leiduvat kogust, et aidata tal uinuda.” Kuigi melatoniini võtmine võib põhjustada mõningaid tagasilööke (olenevalt kuidas teie keha reageerib), see ei tekita sõltuvust. Selgub, isegi kui sa sõltuvad melatoniinil, et saaksite magama jääda, ei põhjusta see teie keha muutumist sõltuv “Vananedes väheneb meie toodetava melatoniini kogus loomulikul teel, nii et toidulisanditest võib sageli abi olla,” selgitab dr Horvat. Lugege edasi, et teada saada, mida me melatoniini kohta teame ja miks see sõltuvust ei tekita.

Kas melatoniin tekitab sõltuvust?

Ei, melatoniin ei tekita sõltuvust, aga on küsimusi, kas see võib teid kahjustada, kui kasutate seda liiga kaua.

Mõned inimesed mõtlevad, kas melatoniin on aine, mis võib tõsta teie keha taluvust – põhjustades teie keha vajadust üha enam. Need kõik on sõltuvuse sümptomid, kuid nende seost melatoniini lisanditega ei ole näidatud.

“Teadaolevalt ei ole melatoniin sõltuvust tekitav toidulisand,” vastab dr Horvat. “Tavaliselt, kui keegi tunneb muret kõrvaltoimete pärast, võib ta ravimi võtmise täielikult lõpetada.” Pole vaja end sellest võõrutada, märgib dr Horvat. Kuid teie unetus taastub tavaliselt enne ravimi võtmise alustamist.

Kas teie keha võib melatoniinist sõltuda?

Kui te ei saa melatoniinist sõltuvusse sattuda, kas teie keha võib muutuda sõltuvaks? Millestki keemiliselt sõltumine tähendab, et keha harjub teatud ainega. Kui olete uurinud melatoniini mõju, olete võib-olla komistanud spekulatsioonide otsa, et toidulisandi liiga pikaajaline võtmine võib põhjustada teie loomuliku melatoniini tootmise vähenemise.

Siiski pole tõendeid, et see nii on. „Teie keha sõltub juba loomulikult melatoniinist,” selgitab dr Horvat. “Ta vajab seda hormooni, et aidata teil magama jääda, mistõttu me seda toodame. Puuduvad konkreetsed tõendid selle kohta, et melatoniini võtmine pärsib meie keha võimet melatoniini toota. Mõte, et meie kehad võivad muutuda sõltuvaks välisest toidulisandist, ei ole tõestatud.

Teisisõnu, te ei tohiks muretseda sõltuvusse sattumise pärast või sõltuvad melatoniini tablettidest.

Kui palju melatoniini on ohutu võtta?

Sõltuvus või mitte, aga melatoniiniga tuleks siiski ettevaatlikult suhtuda. Melatoniini kogus, mida peaksite võtma, võib olla erinev, olenevalt sellest, kas teil on unehäire või proovite lihtsalt üle saada. Mõlemal juhul on oluline võtta arvesse selle toidulisandi erinevaid annuseid.“Uinumiseks soovitame tavaliselt 1 kuni 3 mg võtta üks kuni kaks tundi enne soovitud uneaega,” ütleb dr Horvat. “Suuremate annuste (10–15 mg) kasutamine on piiratud ja need on tavaliselt kasulikud inimestele, kellel on probleeme, näiteks REM-une käitumishäire.”

Niisiis, kas see on oluline, kui võtate melatoniini iga päev? Ekspertide sõnul ei ole toidulisandi pikaajaline võtmine kahjulik – eriti kui see parandab und. Dr Horvat juhib lihtsalt tähelepanu sellele, et peaksite oma tervishoiuteenuse osutajat kursis hoidma.

“Melatoniini pikaajalise ohutuse kohta pole palju andmeid, seega me ei tea, kas sellel võib olla pikaajalisi tagajärgi,” selgitab dr Horvat. “Kui kasutate seda selleks, et aidata teil magada kauem kui kuu aega, võib olla kasulik oma arstiga rääkida.”

Melatoniini kõrvaltoimed, millest tasub teada

“Mõned inimesed on melatoniini suhtes tundlikumad kui teised, kuid on raske teada, millised patsiendid sellisel viisil reageerivad,” ütleb dr Horvat. “Huvitaval kombel on melatoniini kõrvalmõjuks peavalu. Kuid mõnel inimesel on melatoniin tõhus peavalu ennetav ravim.

“Enamikul inimestel ei ole kõrvaltoimeid, kuid mõned võivad kogeda suurenenud unisust ärgates, peavalu või peapööritust,” ütleb dr Horvat. Kuna see ei ole FDA reguleeritud toidulisand, on oluline märkida ostetav annus (nagu ka kõik muud koostisosad, mis sellel võivad olla). Kuna FDA ei reguleeri melatoniini, on melatoniini tase 80–400% reklaamitud kogusest. Lisaks sellele, kui kaalute oma lapsele melatoniini, tuleb järgida muid ohutusmeetmeid.

Isegi kui see ei tekita sõltuvust, on siiski oluline teada, et melatoniinilisandid võivad igaühele veidi erinevalt mõjuda. Pärast soovitatava annuse võtmist jälgige kindlasti võimalikke kõrvaltoimeid. Kui teie sümptomid süvenevad, lõpetage toidulisandi võtmine ja rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga muudest võimalustest, mis aitavad teil vajaliku puhkuse saada.