Mis on öised terrorid? Ja mida nendega teha

Te hakkate just uinuma, kui teie laps karjub järsku verist mõrva. Kihutate täielikus päästerežiimis nende tuppa.

Jõuate nende voodi juurde ja näete, et teie laps istub otse püsti, lohutamatu ja näiliselt immuunne teie lohutavate sõnade suhtes.

Mis oli see?

Tõenäoliselt kohtasite just öist hirmu, mida nimetatakse ka unehirmuks.

“Öise hirmu ajal võib laps karjuda, rääkida või nutta, kuid ei ole tegelikult ärkvel,” selgitab laste unehäirete ekspert Vaishal Shah, MD, MPH. “Kui tuli põleb, näete, et nad on kahvatud või higised. Nende võitle-või-põgene-reaktsioon on täielikult aktiveeritud.

Erinevalt õudusunenäost ärkamisest või öisest hirmust ei mäleta teie laps teda äratanud eredat unenägu ega räägi teile kapis nähtud koletisest. Nende jaoks jääb mulje, nagu poleks hilisõhtust paanikat kunagi juhtunud.

Rääkisime dr Shahiga öistest hirmudest ja viisidest, kuidas aidata oma pisikesel korralikult magada.

Mis on öine terror?

Seda teadvustamata ärkame kõik üles, vaatame ringi, veereme end ümber ja jääme öö läbi tagasi magama. See juhtub siis, kui vahetame sügava (mitte-REM) une ja mitte nii sügava (REM) une faaside vahel. Tavaliselt juhtub see kaks kuni kuus korda öösel.

Öised hirmud on unehäired, mis tekivad siis, kui lapsed (ja mõnikord ka täiskasvanud) vahetavad käike sügava une ja kergema une faaside vahel. Tavaliselt tekivad need esimestel tundidel pärast seda, kui teie laps noogutab.

“Magades vaheldume REM-une ja mitte-REM-une vahel, kulutades igas tsüklis 90–120 minutit,” selgitab dr Shah. “Kuid lapsed, kellel on öised hirmud, jäävad põhimõtteliselt kinni ärkamise ja mitte-REM-une sügavaimas staadiumis.”

Kuigi öised hirmud häirivad vanemaid ja hooldajaid, ei ole see märk sellest, et teie lapsel on probleeme.

“Tavaliselt arenevatel lastel esineb unehirmu,” ütleb dr Shah. “Vanemad muretsevad sageli, kuid need ei ole märk ärevusest ega muudest psühholoogilistest probleemidest.”

Öised hirmud mõjutavad 2–7% lastest ja saavutavad haripunkti tavaliselt 4–7-aastased. Enamik lapsi kasvab unehirmudest välja enne teismeeast.

Öise hirmu sümptomid

Kui teie laps ärkab õudusunenäost, näib ta tõenäoliselt hirmul ja võib-olla nutab. Nad võivad soovida teile halvast unenäost rääkida.

Kui neil on aga öine hirmutunne, ei ole teie laps tegelikult ärkvel. Nad võivad proovida rääkida või karjuda, kuid tõenäoliselt ei moodusta nad täislauseid ega isegi sõnu.

Teised öise terrori märgid on järgmised:

• Näib hirmunult.
• Olles raske lohutada.
• Liigub metsikult või korrapäratult.
• Karjumine, karjumine või hädaldamine.
• Tühjalt vahtimine.
• Higistamine.

Järgmisel päeval ei mäleta teie laps tõenäoliselt öist terroriepisoodi. Selle põhjuseks on asjaolu, et öised hirmud juhtuvad siis, kui teie laps on keset sügavat und.

Dr Shah ütleb, et unehirmud võivad mööduda mõne sekundiga või kesta mitu minutit. Nad võivad lüüa vaid paar korda aastas, poolnädalas või – harvadel juhtudel – mitu korda nädalas.

Kuidas ma saan öiseid hirmutunde ära hoida?

Kõik, mis ei lase teie lapsel sujuvalt sügavast unest REM-une peale liikuda, võib vallandada öise hirmu.

“Päästikute tuvastamine võib ära hoida või vähendada öiste hirmude arvu,” ütleb dr Shah.

Ta selgitab, kuidas saate aidata oma lapsel paremini magada, käsitledes mõningaid öise hirmu kõige levinumaid põhjuseid.

Pole piisavalt magada

Ühel ööl liiga vähe magamine paneb teie lapse järgmisel ööl palju sügavamalt magama, suurendades episoodi tekkimise võimalust.

Siit saate teada, kui palju und teie laps oma vanuse järgi vajab, ja strateegiaid, mis aitavad tal rohkem silma kinni hoida.

Haigus

Kui teie laps ei tunne end hästi, võib ta magada rohkem või magada vähem rahulikult. See võib mõjutada nende unemustreid ja viia öiste hirmudeni.

Aidake oma pisikesel tervena püsida, järgides korralikku kätehügieeni, vältides haigeid inimesi ja tehes igal aastal gripivaktsiini.

Öösel müra

Mürarikas keskkond võib samuti põhjustada unehäireid.

Dr Shah soovitab hoida oma lapsetuba ZZZ-de jaoks mugavana, hoides madala valgustuse ja temperatuuri umbes 70 kraadi Fahrenheiti ehk 21,11 kraadi Celsiuse järgi. Kui müra on vältimatu, proovige osade helide blokeerimiseks valget või roosat müramasinat.

Uneapnoe

Obstruktiivne uneapnoe on seisund, mille korral teie lapse hingamismustris une ajal tekivad lühikesed pausid. Seda esineb umbes 2–5%-l lastest, kõige sagedamini vanuses 2–6 aastat. Kui teie laps ei saa une ajal õigesti hingata, võib see vallandada unehirmu.

Märgid, mis teie lapsel võib olla uneapnoe, on järgmised:

• Valju hingamine, norskamine või suuhingamine une ajal.
• Rahutu uni.
• Voodimärgamine.
• Magavad veidrustes asendites, näiteks kaela ülipikenduses.

Kui teie lapsel on uneapnoe nähud, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga testimise ja ravivõimaluste kohta.

Geneetika

Perekonnas võivad esineda unehäired. Teie laps võib olla altid unehirmudele, kui neid oleks ka ühel või mõlemal vanemal.

Kuidas toime tulla öistega

Parim on lasta unehirmul kulgeda. Kui proovite oma last keset unehirmu üles äratada, siis tõenäoliselt ei õnnestu. Kui äratate oma lapse, on ta tõenäoliselt segaduses või ehmub nii ootamatult ärgata. Pidage meeles, et nad magasid öise hirmu ajal, nii et teie toas üles ärgamine ja nende pärast muretsemine teeb neile tõenäoliselt muret. See tähendab rohkem aega ja lohutust, et uuesti magama jääda.

Parem tee, soovitab dr Shah, on keskenduda nende turvalisusele, pannes nad vaikselt ja pehmelt tagasi pikali, kui nad istuvad. Kui teie lapsel on sageli öised hirmud, võiksite kaaluda tema voodisse mõne lisapadja lisamist, et kaitsta teda peaga vastu seina või voodipeatsi põrkumise eest.

Harvadel juhtudel võivad lapsed, kellel on sagedased öised hirmud, ravimitest kasu saada, lisab dr Shah.

Öised hirmud on vanemate jaoks murettekitavamad kui nende laste jaoks. Leidke lohutust teadmine, et teie laps kasvab tõenäoliselt peagi oma öistest hirmudest välja. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete mures, et nende öised hirmud on uneapnoe tagajärg või kui need esinevad väga sageli.