Side: anatoomia, funktsioon, nikastus

Inimkehas on üle 900 sideme, mis aitavad luid, liigeseid ja elundeid ühendada ning neid paigal hoida. Side võib olla üle venitatud või rebenenud, mida nimetatakse nikastuseks. Nikastused on tavaline vigastus, kuid võite võtta mitmeid meetmeid, et hoida oma sidemed tervemad ja ohutumad.

Ülevaade

Mis on side?

Sidemed on kudede ribad, mis aitavad ühendada luid, liigeseid ja elundeid ning hoida neid paigal.

Funktsioon

Mida sidemed teevad?

Sidemetel on mitu olulist tööd, mis aitavad teil korralikult liikuda. Nad:

• Laske liigendil liikuda selles suunas, kuhu see pidi liikuma.
• Hoidke luid koos.
• Veenduge, et liigendid ei väänduks.
• Stabiliseerida lihaseid ja luid.
• Tugevdada liigeseid.
• Vältida luude nihkumist.

Näiteks on teie põlvel neli sidet, mis takistavad selle liikumist küljelt küljele või tahapoole. Sidemed hoiavad ka naise vaagnas emakat paigal. Lisaks ühendavad need maksa, soolte ja mao ning hoiavad neid paigal.

Anatoomia

Kus on mu sidemed?

Teie kehas on rohkem kui 900 sidet. Enamik neist asub teie kätes ja jalgades.

Millest sidemed on valmistatud?

Sidemed on nagu nöörid, mis on valmistatud sidekoest, elastsetest kiududest, mis on mõnevõrra venivad, ja kollageenist, proteiinist, mis seob loomadel kudesid.

Kuidas sidemed välja näevad?

Sidemed on erineva kuju ja suurusega. Enamik näeb välja nagu köied, nöörid või lint. Mõned on peenikesed, nagu nöörijupp, kuid teised on laiemad. Mõned on isegi kaarekujulised. Need võivad olla roosad, kollased või valged.

Tingimused ja häired

Kas ma saan sidet vigastada?

Side võib olla venitatud või rebenenud. Seda vigastust nimetatakse nikastuseks. See tekib siis, kui side on sunnitud liikuma vales suunas või venib liiga kaugele. Nikastused tekivad sageli äkilise kukkumise, väänamise või löögi ajal.

Sidemete vigastused on tavalised, eriti järgmistel juhtudel:

• Pahkluu, põlve või ranne.
• Tagasi.
• Kael.
• Pöial või sõrm.

Näiteks kui astute kõnnitee äärekivile valesti, võite oma pahkluu väänata ja nikastada. Kui kukute, kuid jääte väljasirutatud käele kinni, võite vigastada randme sidemeid. Inimesed vigastavad mõnikord sidemeid auto- või jalgrattaõnnetuse tagajärjel.

Millised on nikastuse või sidemerebestuse sümptomid?

Kui vigastate sidet, võivad sümptomid hõlmata järgmist:

• Verevalumid.
• Lõtv tunne liigeses.
• Valu.
• Koputav või plõksuv heli.
• Turse.
• Raskused kahjustatud jäseme raskuse kandmisel.
• Nõrkus liigeses.

Kuidas nikastused liigitatakse?

Tervishoiuteenuse osutaja hindab teie nikastust selle tõsiduse ja sümptomite järgi:

• 1. klass: 1. astme nikastus on üle venitatud või kergelt rebenenud side. 1. astme tüve korral on teil minimaalne valu, turse ja verevalumid. Teil ei ole palju raskusi selle kehaosa kaalu tõstmisega või selle kasutamisega.
• 2. klass: 2. astme nikastusega kaasneb sideme osaline rebend. Märgid hõlmavad verevalumeid, turset, mõningast valu ja mõningaid raskusi kehaosa kasutamisel või sellele raskusele kandmisel.
• 3. klass: 3. astme nikastus on täielik sidemete rebend või rebend. See põhjustab tugevaid verevalumeid, turset ja valu. 3. astme nikastusega ei saa te seda kehaosa kasutada ega sellele raskust panna.

Kuidas saab tervishoiuteenuse osutaja öelda, kas olen vigastanud sidet?

Kui arvate, et teil on nikastus või sideme rebend, võib tervishoiuteenuse osutaja:

• Küsige teilt oma sümptomite ja nende alguse kohta.
• Tehke füüsiline läbivaatus, vaadates vigastatud piirkonda ja hinnates selle liikumist.
• Tellige sideme pildistamiseks vajadusel pildiuuringud, näiteks MRI.
• Tehke röntgenikiirgus, et välistada luumurd või muu probleem.

Millised on levinud sidemete väljaväänamise ravimeetodid?

Sidemete vigastuste ravimeetodid on väga erinevad, sõltuvalt:

• Kui kaua teil on sümptomid olnud.
• Kui tõsine on vigastus (1., 2. või 3. aste).
• Kas see segab teie elu.

Ravi võib ulatuda:

• RIIS: puhkus, jää, kokkusurumine (elastse sidemega) ja tõstmine.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
• Immobiliseerimine (nt lahas, tropp või traks) või abivahendid (nt kargud, et hoida keharaskust vigastuse eest).
• Füsioteraapia.
• Kirurgia.

Hoolitsemine

Kuidas vältida sidemete nikastust või rebenemist?

Kõiki sidemete vigastusi ei saa ära hoida, kuid võite võtta meetmeid, et hoida sidemeid turvalisemalt, eriti treeningu ajal:

• Säilitage tervislik kaal.
• Segage oma treeningrutiin, kombineerides jõutreeningut ja aeroobseid tegevusi (kardio).
• Puhka päev pärast intensiivset treeningut.
• Lõpetage treenimine, kui tunnete end üleväsinuna või tunnete valu.
• Enne treeningut soojendage, suurendage intensiivsust järk-järgult ja seejärel venitage.
• Kandke kingi, mis istuvad hästi.

Kuidas ma saan oma sidemeid tervena hoida?

Vananedes võivad teie sidemed nõrgeneda ja saada suurema tõenäosusega vigastada. Saate aidata hoida oma sidemeid tervena, kõndides ja treenides ning vähem istudes.

Teatud toitainete söömine võib samuti aidata:

• Mangaan (näiteks pähklid, kaunviljad, seemned, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad).
• Omega-3 (leitud kalas).
• Väävel (proovige brokolit, lillkapsast, lehtkapsast, kapsast, rooskapsast, küüslauku, sibulat, mune, kala ja linnuliha).
• A-vitamiin (leidub porgandites, bataadis, lehtkapsas, spinatis ja brokkolis).
• C-vitamiin (näiteks punane paprika, kiivid, roheline paprika, apelsinid, sidrunid, maasikad, lehtkapsas, ananass, greip).

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin sidemete vigastuse korral pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Te peaksite rääkima tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on:

• Suutmatus kasutada liigendit nagu varem.
• Liigeste lõtvus või nõrkus.
• Valu.
• Turse.
• Probleemid kehaosale (nt pahkluule või põlvele) raskuse asetamisega.

Sidemed on kudede ribad, mis aitavad hoida luid, liigeseid ja elundeid paigal. Sidemete kaitsmiseks võite võtta mitmeid meetmeid. Sidemete nikastused on aga väga levinud, eriti pahkluu, põlve, randme, selja ja kaela piirkonnas. Õige diagnoos ja ravi aitavad teil vältida probleemide süvenemist ja elada täisväärtuslikumat elu.