Hommikune iiveldus? 12 abinõu, mis tõesti toimivad

Kui teil on raseduse ajal olnud hommikune iiveldus, siis ilmselt teate, et nimi on julmalt eksitav. Iiveldus või oksendamine võib tekkida igal ajal – päeval või öösel. Siiski on häid uudiseid. On mitmeid asju, mida saate oma turbulentse kõhu taltsutamiseks teha.

Hommikune iiveldus on tavaline. Tegelikult näitab üks uuring, et kuni 80% rasedatest kogevad vähemalt mõningaid hommikuse iivelduse sümptomeid, kuid see ei tähenda, et peaksite sellega lihtsalt leppima.

Sertifitseeritud õde-ämmaemand Jessica Costa, MSN, APRN, CNM, selgitab, mis põhjustab hommikust iiveldust ja kuidas seda leevendada.

Mis põhjustab hommikust iiveldust?

Pole täpselt selge, millised hormoonid põhjustavad sümptomeid – mis võivad ulatuda kergest iiveldusest kuni sagedase oksendamiseni -, kuid arstid kahtlustavad, et süüdlased on inimese kooriongonadotropiini (hCG) ja progesterooni taseme tõus.

Kaks head uudist: kuigi teie jaoks ebameeldivad, ei kahjusta need sümptomid teie last. Ja raseduse iiveldus on sageli lühiajaline, sümptomid lõppevad tavaliselt teise trimestri alguses või varem.

“Tavaliselt näeme hommikuse iivelduse sümptomite sagenemist 8. ja 10. rasedusnädala vahel, kusjuures paljud inimesed teatasid, et 16. nädalaks on leevendust,” ütleb Costa.

Kuid mitte kõigil rasedatel ei ole hommikust iiveldust ja neil, kellel see on, ei ole sümptomid alati sama raskusastmega. Võite isegi avastada, et teie kogemus on raseduseti erinev.

Abinõud hommikuse iivelduse vastu

Kui hommikuse iivelduse tõttu on teie kõht sõlmes, proovige ühte (või kõiki!) nendest näpunäidetest, et leevendada ebamugavustunnet ja hakata end uuesti tundma.

1. Söö sageli

“See võib tunduda vastuoluline, kuid tühi kõht võib iiveldust veelgi hullemaks muuta,” ütleb Costa. Sööge iga paari tunni järel väikseid eineid või suupisteid, millest on lihtne alla saada, näiteks peotäis pähkleid või paar kreekerit. Kreekeritest rääkides – magusad tärkliserikkad toidud võivad aidata maohapet imada ja mao rahustada, nii et hoidke neid käepärast. .

2. Väldi toidu käivitajaid

Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud näivad teie iiveldust esile kutsuvat. Vürtsikad, rasvased, rasvased ja muul moel rasked toidud on tavalised süüdlased, samas kui mahedad toidud (nagu need, mida leidub BRAT-dieedis) on sõna otseses mõttes kergemad kõhule.

3. Eelistage valku

Uuringud näitavad, et valgurikkad pakuvad iiveldusele pikemaajalist leevendust kui toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid või rasvu, seega hoidke valgurikkaid suupisteid valmis, et iiveldust ära hoida. Costa lemmikud on jogurt, kodujuust, piim, pähklid ja seemned.

4. Hapu magusaks leevenduseks

Võitle hapu kõhuga hapude kommidega. “Tundub, et hapud maitsed aitavad iiveldust ohjeldada, ” ütleb Costa. Proovi imeda tükk sidrunimaitselist kõva kommi.

Võite minna ka otse allika juurde ja imeda peale tsitrusviljaviilu (mõelge sidrunile, laimile või apelsinile). Nad kõik sisaldavad palju sidrunhapet, mis võib aidata seedimist ja võib seda iiveldust leevendada.

5. Joo kahe peale

See võib olla veidi “Catch-22”: dehüdratsioon võib põhjustada iiveldust, kuid sama võib ka pärast rohke vee joomist ebamugavalt täiskõhutunne. Lühidalt, sa tahad anda endast parima, et püsida hüdreeritud, kuid sa ei taha juua nii palju vett, et muudad asja hullemaks.

Ja te ei pea alati minema tavalist vett mööda teed. Pigistage oma sidrunit või mõnda muud puuviljatõmmist või proovige rüübata ingveriõlut, selget soodat või puuviljateed.

6. Püsi vertikaalselt

Kui te ei tunne end hästi, võite tunda soovi pikali heita, kuid raseduse iivelduse korral on kõige parem vastupidine.

Vältige pärast söömist pikali heitmist, kuna see võib põhjustada maomahla tõusu maos. “See takistab seedimist ja aitab kaasa sellele vaevusele, ” selgitab Costa.

7. Oodake harjamisega veidi

Hammaste harjamine kohe pärast söömist võib vallandada oksendamise refleksi, mis on viimane asi, mida soovite, kui teil on kalduvus iiveldusele. “Parimate tulemuste saamiseks proovige pärast söömist harjamist umbes 30 minutit tagasi lükata,” soovitab Costa.

8. Väldi tugevaid lõhnu

“Lõhnad, mis võivad tunduda kahjutud, kui te pole rase, võivad teie kõhu ootamatult pöörata,” ütleb Costa.

Uuringud näitavad, et kõik alates toidust ja lõpetades parfüümiga ja lõpetades kehalõhnaga, võib tänu vohavatele hormoonidele põhjustada raseduse ajal iiveldust. Proovige vahepeal hoiduda tugevatest või solvavatest lõhnadest.

9. Võtke omaks meeldivad aroomid

Kergelt lõhnastatud eeterlike õlide lõhnad võivad aidata iiveldussümptomeid kiiresti leevendada. “Kiiremate tulemuste saamiseks tilgutage paar tilka vatitikule ja nuusutage,” soovitab Costa. Proovige:

• Kummel.
• Ingver.
• Sidrun.
• Oranž.
• Piparmünt.

Loomulikult on iga rase keha erinev, nii et kui mõni neist lõhnadest näib teie iiveldust veelgi süvendavat, jätke need vahele ja jätkake järgmisega.

10. Proovige liikumishaiguse vastu rihma

“Need randmepaelad vähendavad hommikust iiveldust, liikumishaigust ja merehaigust, avaldades survet teie randmete survepunktile P6,” selgitab Costa. Akupressuuri terminites nimetatakse seda kohta ka nei guaani punktiks.

Kui teil pole käepärast liikumishaiguse rihma, võite ise guaani kohale kergelt vajutada. Asetage kolm sõrme randmele, otse käe alla; nei guaani punkt asub nende all, otse nimetissõrme all.

11. Võtke oma pillid öösel

Sünnieelsed vitamiinid on tervisliku raseduse oluline osa, kuid mõned inimesed leiavad, et nende hommikune võtmine soodustab maoärritust. Kui kahtlustate, et see on teie puhul nii, võtke neid õhtul väikese tervisliku suupistega.

12. Hoolitse enda eest

Tervislikud elustiilivalikud võivad aidata teie ja beebi tervena hoida – ja aitavad vältida iiveldust. Eesmärgiks on hea uni, regulaarne treening ja rohke värske õhu olemasolu – see kõik võib aidata iiveldust eemal hoida.

Millal pöörduda hommikuse iivelduse korral arsti poole

Muidugi, rasedusega kaasneb ebamugavustunne, kuid ärge jätke tähelepanuta ebatavalisi sümptomeid. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni neist murettekitavatest sümptomitest:

• Kõhuvalu.
• Raskused urineerimisel.
• Palavik.
• Suutmatus hoida toitu/jooke madalal 24 tundi.
• Vere oksendamine.
• Kaalukaotus.

“Oluline on meeles pidada, et hormoonid, mis põhjustavad teie enesetunnet, mängivad samuti olulist rolli teie lapse arengu ja kasvu soodustamisel, ” ütleb Costa. “Kuid kui olete kõike proovinud ja teie sümptomid mõjutavad endiselt tõsiselt teie igapäevaelu, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.”