Lihasspasmid (lihaskrambid): põhjused, valu leevendamine ja ravi

Lihasspasmid (lihaskrambid) on valulikud kokkutõmbed ja lihaste pinguldumine. Need on tavalised, tahtmatud ja ettearvamatud. Kuigi on meetmeid, mida saate võtta lihasspasmi ennetamiseks ja selle rünnakute raviks, ei ole need meetodid alati usaldusväärsed. Kõige tõenäolisemalt aitavad lihasrelaksandid, venitused ja massaaž.

Ülevaade

Mis on lihasspasmid (lihaskrambid)?

Muidu lihaskrampidena tuntud spasmid tekivad siis, kui teie lihased tõmbuvad tahtmatult ja sunniviisiliselt kontrollimatult kokku ega suuda lõõgastuda. Need on väga levinud ja võivad mõjutada kõiki teie lihaseid. Need võivad hõlmata osa või kogu lihast või mitut rühma lihast. Lihasspasmide levinumad kohad on reied, sääred, jalad, käed, käed ja kõht. Eriti vasikatel esinedes nimetatakse selliseid krampe “charley hobusteks”. Jalakrampe, mis tekivad öösel, kui olete puhkeasendis või magad, nimetatakse “öiseks jalakrampiks”.

Kuidas lihasspasmid (lihaskrambid) tunduvad?

Lihasspasmide intensiivsus ulatub kergetest ebamugavatest tõmblustest kuni märkimisväärse ebamugavustundeni kuni intensiivse, tugeva valuni. Spastiline lihas võib puudutamisel tunduda tavalisest kõvem ja/või tunduda nähtavalt moonutatud. See võib tõmblema. Spasmid kestavad tavaliselt sekundist 15 minutini või kauem ja võivad enne minekut korduda mitu korda.

Kuidas peatada lihasspasm?

Puuduvad pillid või süstid, mis leevendaksid koheselt lihasspasme, seega on parim, mida saate teha, venitada kahjustatud lihast ja seda masseerida. Kui see on teie jalas, tõuske püsti ja kõndige ringi. Proovige panna jääle või soojendada (võtke soe vann või kasutage soojenduspatja).

Mõnikord saab lihasspasme ära hoida – peatada enne, kui see üldse juhtub.

Kellel tekivad lihasspasmid?

Lihasspasmid võivad ilmneda igal ajal. Olenemata sellest, kas olete vana, noor, istuv või aktiivne, võib teil tekkida lihasspasm. See võib juhtuda kõndides, istudes, mis tahes treeningut sooritades või magades. Mõned inimesed on altid lihasspasmidele ja saavad neid regulaarselt igasuguse füüsilise pingutuse korral.

Kui levinud on lihasspasmid?

Lihasspasmid (lihaskrambid) on tavalised. Need võivad juhtuda igaühega ja on väga normaalsed.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab lihasspasme (lihaskrampe)?

“Idiopaatiline” tähendab, et täpne põhjus on teadmata ja see kehtib lihasspasmide puhul. Mõned eksperdid usuvad, et enamikul juhtudel võib süüdi olla üks järgmistest:

• Pole piisavalt venitamist.
• Lihaste väsimus.
• Treenimine kuumas.
• Dehüdratsioon.
• Elektrolüütide (soolade ja mineraalide, nagu kaalium, magneesium ja kaltsium) vähenemine teie kehas.
• Tahtmatud närviheitmed.
• Piirang verevarustuses.
• Stress.
• Liiga palju kõrge intensiivsusega treeningut.

Öiste jalakrampide (öiste jalakrampide) võimalikud põhjused on järgmised:

• Pikka aega istumine.
• Lihaste liigne kasutamine.
• Betoonpõrandatel seismine või töötamine.
• Ebaõige istumine.

Millised on lihasspasmide (lihaskrambide) sümptomid?

Lihasspasmid võivad tunduda kui küljeõmblus või olla piinavalt valusad. Võite näha naha all tõmblemist ja see võib tunduda puudutades raske. Spasmid on tahtmatud. Lihased tõmbuvad kokku ja nende lõdvestamiseks kulub ravi ja aega. Need on väga levinud, eriti vanematel täiskasvanutel ja sportlastel.

Kui lihasspasm on tõsine, esineb sageli, allub halvasti ravile ega ole seotud ilmsete põhjustega, leppige kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga. Spasmid võivad olla seotud põhjuslike teguritega.

Diagnoos ja testid

Kuidas lihasspasme diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja peab lisaks teie haigusloole ja ravimitele teadma järgmist teavet:

• Kui halb valu on.
• Millal lihasspasmid tekivad (nt öösel? Pärast treeningut?).
• Kui kaua krambid kestavad.
• Kuidas lihasspasmid tunduvad.
• Kui lihasspasmid algasid.
• Kõik muud sümptomid, mida kogete.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse lihasspasme (lihaskrampe)?

Kui kramp tabab, võite keset ööd trenni teha, lihtsalt istuda või isegi magada. Kui vaid oleks maagiline süst, mis võiks teie valu koheselt leevendada! Siiski on spasmist vabanemiseks viis sammu:

• Venitage kahjustatud piirkonda.
• Masseerige kahjustatud piirkonda käte või massaažirulliga.
• Tõuse püsti ja jaluta ringi.
• Rakenda kuumust või jääd. Pange kokku jääkott või asetage soojenduspadi või võtke mõnus soe vann.
• Võtke valuvaigisteid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen.

Millised vitamiinid võivad aidata lihasspasmide (lihaskrampide) korral?

Mõned eksperdid usuvad, et igapäevane B12-vitamiini kompleks võib aidata.

Millal peaksin oma lihasspasme kiirabis ravima?

Tavaliselt ei tohiks lihasspasm kesta väga kaua ja kuigi see võib olla väga valus, ei peeta seda tavaliselt hädaolukorraks. Kui aga valu muutub väljakannatamatuks või kui spasmid algavad pärast mürgise või nakkava aine puudutamist, minge kiirabisse.

Ärahoidmine

Kuidas vältida lihasspasme (lihaskrampe)?

Lihasspasme on raske vältida. Need võivad olla ettearvamatud. Need võivad juhtuda igal ajal. On riskitegureid, mida te ei saa vältida, näiteks teie vanus. Siiski on mõned teatatud meetodid, mis võivad olla abiks nende riskitegurite ületamisel ja lihasspasmide ennetamisel:

• Tehke regulaarselt painduvusharjutusi.
• Töötage parema üldise vormi nimel.
• Venitage oma lihaseid regulaarselt. Tehke seda eriti neile, kes on kõige altid lihasspasmidele.
• Jooge sageli vedelikke. Valige vesi ja vältige alkoholi ja kofeiini.
• Vältige kuuma ilmaga treenimist.
• Kandke kingi, mis sobivad teile korralikult.
• Hoidke oma kaal tervislikus vahemikus. Katsetage kerget treeningut vahetult enne magamaminekut, et vältida öiseid jalakrampe.
• Vältige ravimeid, mis võivad kõrvalmõjuna põhjustada lihasspasme.
• Jalakrampide vältimiseks kasutage selili magades patju, et hoida oma varbad ülespoole. Kui magate rinnal, riputage jalad voodi otsa kohale.
• Enne magamaminekut venitage oma lihaseid. Kui magate, hoidke linad ja tekid jalgade ümber lahti.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on diagnoositud lihasspasmid?

Lihasspasmid võivad süveneda ja esineda sagedamini vanusega. Kasutage kindlasti ennetus- ja ravimeetodeid, et suurendada oma võimalusi lihasspasmidega toime tulla.

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja peaksite koos koostama raviplaani. Tehke ennetusplaan ja plaan, mida teha, kui lihasspasm tabab. Tehke iga päev järgmist:

• Treenige (kuid mitte intensiivse kuumuse korral). Kui teil tekivad öised jalakrambid, jalutage enne magamaminekut.
• Venitada. Venitage sageli, sealhulgas enne ja pärast treeningut ning enne magamaminekut.
• Ostke tugevad kingad.
• Joo iga päev palju vett. Hoidke eemale kofeiinist ja alkoholist.
• Võtke kõik ettenähtud vitamiinid ja ravimid, näiteks lihasrelaksandid.
• Valmistage oma voodi ette, hoides läheduses soojenduspadja ja massaažirulli.

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole oma lihasspasmide (lihaskrampide) pärast?

Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui spasmid on talumatult valusad, esinevad sageli või kestavad kaua. Samuti rääkige kohe oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on lisaks järgmised sümptomid:

• Märkimisväärne valu.
• Jala turse või tuimus.
• Muutused teie jala nahas.
• Ikka ja jälle ärgates jalakrambid.
• Kui teie jalakrambid ei lase teil piisavalt magada.
• Kui teil on vedeliku või elektrolüütide tasakaalu häired, millest olete teadlik.

Pöörduge viivitamatult oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui olete mures, et teie lihasspasmid on tõsise tervisehäire sümptom.

Milliseid küsimusi peaksin esitama oma tervishoiuteenuse osutajale lihasspasmide kohta?

• Kas soovitate pöörduda füsioterapeudi, unespetsialisti, massööri või muu spetsialisti poole?
• Kas arvate, et mu lihasspasmid on mingi haiguse sümptom?
• Kas saate mulle näidata parimaid harjutusi, mida ma saan lihaste venitamiseks teha?
• Kuidas saan aidata oma last, kui tal on lihasspasm?
• Kas saate näidata mulle parimaid massaaživõtteid, mida saan kasutada oma lihasspasmide leevendamiseks?

Koos elamine

Sa ei pea “lihtsalt elama” lihasspasmidega! Need võivad olla ettearvamatud, kuid on mõned sammud, mida saate võtta mitte ainult nende ärahoidmiseks, vaid ka nende leevendamiseks. Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga ja rääkige oma muredest.

Ärge laske lihaskrampidel teid tervislikust treeningust takistada ja ärge laske neil und segada! Pidage meeles – kuulake oma tervishoiuteenuse osutajat.