Mida HDL-kolesterooli kohta teada

HDL-i ehk kõrge tihedusega lipoproteiine tuntakse kui “hea kolesterooli”, kuna see eemaldab teie verest liigse kolesterooli. See on kasulik, sest liiga palju kolesterooli aitab kaasa naastude kogunemisele teie arterites. Ideaalis peaks teie HDL olema üle 60. HDL-i saate tõsta, kui sööte südamele tervislikku toitumist, treenite ja väldite tubakat.

Mis on HDL?

HDL tähistab suure tihedusega lipoproteiine. See on teatud tüüpi lipoproteiinid, mis ringlevad teie veres.

Lipoproteiinid on osakesed, mis koosnevad lipiididest (rasvadest) ja valkudest. Nende peamine ülesanne on transportida rasvu, näiteks kolesterooli, kogu kehas seda vajavate rakkudeni. See on vajalik, sest rasvad ei suuda oma keemilise struktuuri tõttu üksi läbi teie vere liikuda. Nad vajavad lipoproteiinide abi, et jõuda sinna, kus nad peavad olema.

Mis on HDL-kolesterool?

Võite kuulda, et HDL-i nimetatakse “HDL-kolesterooliks” või “heaks kolesterooliks”. Kuigi HDL-osakesed koosnevad tehniliselt nii rasvadest kui ka valkudest, on need kõige kuulsamad nendes sisalduva rasvatüübi (kolesterool) poolest. Seega kasutavad enamik inimesi “HDL-i” ja “HDL-kolesterooli” vaheldumisi, et rääkida nendest osakestest ja nende rollist teie südame tervises.

HDL on “hea kolesterool”, kuna see aitab teie kehal vabaneda liigsest kolesteroolist. See protsess, mida nimetatakse kolesterooli pöördtranspordiks, võib vähendada teie südame-veresoonkonna Haiguste riski.

Pöörake kolesterooli transporti

Tavaliselt liigub kolesterool teie maksast teie vereringesse. Sealt edasi viivad lipoproteiinid kolesterooli teie keha erinevatesse rakkudesse, et toetada olulisi funktsioone (nt rakumembraanide moodustumine ja hormoonide tootmine). Kuid mõnikord on teie veres liiga palju kolesterooli. See on rohkem kui teie keha vajab. Siis aitab kolesterooli pöördtransport.

Kolesterooli pöördtransport on keeruline kehaprotsess ja teadlased uurivad jätkuvalt, kuidas ja millal HDL rolli mängib. Teame, et HDL-osakesed võivad transportida liigse kolesterooli teie vereringest tagasi maksa. Seejärel lagundab teie maks selle kolesterooli ja eemaldab selle teie kehast. See on hea, sest liiga palju kolesterooli teie veres suurendab arterite seina naastude (ateroskleroosi) riski.

Seetõttu on HDL kasulik kolesterool. HDL on teie lipiidide paneeli üks kolesterooliarv, mis peaks olema pigem kõrgem kui madalam.

Mis on HDL-kolesterooli normaalne vahemik?

Ideaalis peaks teie HDL olema 60 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl) või rohkem. Uuringud näitavad, et see võib vähendada teie südame-veresoonkonna Haiguste riski.

Täiskasvanute puhul on aga need normaalsed vahemikud:

• 40 või rohkem inimestel, kelle sünnihetkel on meessoost (AMAB).
• 50 või rohkem inimestel, kelle sünnihetkel on naine (AFAB).

Kui teie HDL on teie sihtvahemikust madalam, peetakse seda madalaks.

Oluline on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga oma lipiidipaneeli tulemustest, et mõistaksite, mida need teie jaoks tähendavad.

Mida tähendab madal HDL?

On palju põhjuseid, miks teie HDL võib olla madal, sealhulgas:

• Tangeri haigus. See geneetiline seisund põhjustab teie HDL-kolesterooli liiga madalat taset.
• Perekondlik kombineeritud hüperlipideemia. See geneetiline seisund põhjustab teie HDL-kolesterooli liiga madalat ja LDL-kolesterooli liiga kõrget taset.
• Metaboolne sündroom. See on kombinatsioon südame-veresoonkonna Haiguste riskifaktoritest, sealhulgas tavalisest madalama HDL tasemega.
• Ülekaal/rasvumine. Lisakaal võib teie HDL-i taset langetada.
• Suitsetamine või tubaka tarbimine. Tubakas sisaldab nikotiini, mis alandab teie HDL-i taset. Kõik tubakatooted, sealhulgas e-sigaretid, omavad seda kahjulikku mõju.

Mida see tähendab, kui mul on kõrge HDL?

Kõrgenenud või ebanormaalselt kõrge HDL-i tase on üle 80 mg/dl.

Üks kõrgenenud HDL-i põhjuseid on geneetilised mutatsioonid. Mõned mutatsioonid teie geenides võivad põhjustada teie keha liiga palju HDL-kolesterooli tootmist või raskusi sellest vabanemisega. Näiteks mutatsioon CETP geen võib põhjustada teie HDL-i taseme tõusu üle 150 mg/dl.

Muud ebanormaalselt kõrge HDL-i põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Hüpertüreoidism.
• Primaarne sapiteede kolangiit.
• Alkoholi tarvitamise häire.
• Teatud ravimid.

Teie tervishoiuteenuse osutaja uurib teie kõrgenenud HDL-i põhjust ja ütleb teile, kas vajate ravi.

Elustiili muutused võivad aidata teil tõsta head kolesterooli taset ja vähendada südame-veresoonkonna Haiguste riski.

Kuidas ma oma HDL-i tõstan?

Parim on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada nõu, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele ja teie võimalikele haigusseisunditele. Üldiselt võivad teatud elustiili muutused teie HDL-i taset parandada. Need sisaldavad:

• Südametervisliku toitumise järgimine. Uuringud toetavad Vahemere dieeti kui võimalust parandada teie üldist südame tervist, sealhulgas kolesterooli taset. Selle dieediga sööte palju puu- ja köögivilju, kaunvilju (oad ja läätsed) ja täisteratooteid. See dieet julgustab teid ka sööma oomega-3 rasvhapete rikkaid toite, mis võivad tõsta teie HDL-kolesterooli taset.
• Võimlemine. Aeroobne treening võib aidata tõsta teie HDL-kolesterooli. Püüdke treenida vähemalt 30 minutit viiel või enamal päeval nädalas. Kui te pole varem palju treeninud, on see OK. Alustage vaid viie või kümne minutiga päevas ja suurendage järk-järgult. Kuid enne uue treeningplaani alustamist rääkige kindlasti oma teenusepakkujaga.
• Igasuguse tubakatarbimise vältimine. Suitsetamine, suitsetamine ja muud tubakatooted vähendavad teie HDL-i. Seega, kui te praegu tubakat ei kasuta, ärge alustage. Ja kui te seda teete, on oluline peatuda peatumise nimel. Rääkige oma teenusepakkujaga strateegiatest, mis aitavad teil loobuda. Ka passiivne suitsetamine on kahjulik. Kui elate koos kellegagi, kes suitsetab, pakkuge oma tuge, et aidata tal suitsetamisest loobuda – nii tema enda kui ka teie huvides.

Kolesterooli testi tulemuste tõlgendamine võib olla segane. Õppida on palju termineid ja võib olla raske meeles pidada, milline kolesterool on “hea” või “halb”. HDL-i puhul pidage meeles “h” sõna “kasulik”. HDL-kolesterool on hea, sest see aitab eemaldada liigset kolesterooli teie verest. Seetõttu võib HDL-i tervislik tase aidata vähendada südamehaiguste riski.