Kas “pettusöögid” aitavad teie toitumist või kahjustavad seda?

Olenemata sellest, kas järgite kindlat dieeti või olete lihtsalt teadlikum tervislikust toitumisest, on kiusatus kõigile tuttav – ja ainult üks söömine ei riku kogu pingutust, eks?

Sellel teemal on erinevaid mõttekoolkondi ja erinevad eksperdid annavad teile laia valikut vastuseid. Kuid registreeritud toitumisnõustaja Kate Pattoni, RD, LD, sõnul on jah, jah, jah, jah, ikka ja jälle sobib, kuid sellega kaasnevad hoiatused.

Mis on petmine eine?

“Petu eined” on toidud, mis sisaldavad toite, mis ei ole teie praeguses toitumiskavas või mida peetakse leebeks ja kalorite arvuga, mis rikuks teie plaani. Kuid idee, et peturoog sisaldab ebatervislikke toite (nt kiirtoiduburger või piimakokteil), ei ole alati nii. See puudutab seda, mis on teie terviseplaanis.

Kui sageli on cheat-eine korras?

“Ärge planeerige sööki ainult selleks, et süüa,” soovitab Patton. “Alguses võib alati proovida minna aeglaselt. Võib-olla lubage endale dieedist loobuda just väga eriliseks sündmuseks. Kui avastate, et see pole teie jaoks, siis ärge sundige seda.

Üks võimalus oma toitumist vaadata ja magusate või soolaste roogade puhul siiski veidi paindlikkust lubada on pisut paindlikkust suurendada.

• Tervise säilitamiseks sööge 80% ajast tervislikku toitu ja jätke endale 20% liikumisruumi (portsjoni kontrolli harjutamine).
• Tervise parandamiseks sööge 90% ajast tervislikku toitu ja jätke endale 10% liikumisruumi.

Patton ütleb, et see kõik seisneb tervislike suhete säilitamises toiduga ja toidu mitte märgistamises “heaks” või “halvaks”. Mida rohkem saate vältida toidu, tarbimise ja negatiivsete mõtete seostamist, seda parem.

Ta lisab ka, et oma petueine või -eseme kompenseerimine täiendava treeninguga (muidugi mõistlikkuse piires) on veel üks viis asjade tasakaalustamiseks. “Pikemat aega või suurema intensiivsusega treenimine kuskil mujal päevas võib aidata teil lisada lisakaloreid.”

Pettuste riskid

Nüüd nende hoiatuste kohta.

Esiteks ei sobi pettoidud kõigile. Neil on lihtne muutuda libedaks teeks petmispäevaks või isegi regulaarsemateks toidukordadeks, mis kompenseerivad teie dieedil tehtud edusamme. Oluline on teada oma söömisharjumusi ja seda, kuidas reageerite petturlikule toidule.

Ärge puhuge seda kalorite arvu välja

Hoidke oma petusöök mõistlik. Kui lähete kiirtoidubanketile all-ini, jääte hätta. Topeltjuustuburger suurte friikartulite ja suure soodaga võib kergesti liita teie terve päeva kaloraazi vaid ühe toidukorraga. Ja see ei võta arvesse muid negatiivseid komponente, nagu naatrium ja küllastunud rasvad.

Tervislikumate lisanditega (köögiviljad või salatid) on võimalik rattaga juua midagi kerget – näiteks juustuburgerit. Te suurendate endiselt oma päeva kalorite arvu, kuid mitte nii palju, et te ei suuda seda tasa teha. See kõik seisneb selles tasakaalus ja mõõdukuses.

Negatiivne seisukoht

Paljud meist võivad sattuda sellesse lõksu, et kohtleme toitu kui vahendit enda karistamiseks või lohutamiseks. Kuigi suure koogilõigu söömine võib aidata teil end pärast halba päeva kohe paremini tunda, tunnete end enamasti sellest suhkrust veidi halvemini ja kahetsete seda valikut.

Pettused võivad aja jooksul tekitada ka tunde, et dieet või söögiplaan on kõik või mitte midagi, et kui te seda kava rangelt ei järgi, olete läbikukkunud. “See on üldiselt tervisliku tasakaalu säilitamine, ” ütleb Patton. “Võimalik on tervislik toitumine või toitumiskava, mis ei jäta midagi välja, vaid suunab fookuse portsjonite kontrollimisele.”

Õige toitumine

Dieedi või tervislikuma toitumiskava peaks alati alustama vestlusest oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad on teie tervise ja teie jaoks kasulike asjade kohta kõige paremini informeeritud inimene. Nad võivad aidata teil koostada plaani, mis sobib teie raamistikuga, või suunata teid toitumiseksperdi juurde, kes suudab.

Kui avastad end sattumas võltsitud söögikordade mustrisse, on suur tõenäosus, et dieet ei ole niikuinii teie jaoks jätkusuutlik. Pidage meeles, et see kõik seisneb tasakaalus ja teie suhte toiduga positiivsena hoidmises.