Kuidas stress põhjustab ekseemi

Kui teil on ekseem, pole te üksi: see on väga levinud haigus, mis mõjutab kuni 15 miljonit ameeriklast. Dermatiidi vorm – termin, mis tähendab nahapõletikku – ekseem muudab teie naha tundlikumaks. See tähendab, et teie nahk võib tunduda punane või ärritunud; tekivad ketendavad, nahkjad laigud või punnid; või muutuda kuivaks ja sügelema.

Ekseem võib tekkida mitmel põhjusel ja paljud tegurid mõjutavad seda, kas seisund paraneb (või halveneb).

Stress on aga ka üks peamisi ekseemi ägenemise põhjuseid.

“Kui kirjutaksite üles, mida tegite ekseemi ägenemise ajal, et välja selgitada:” Mis on minu käivitajad? või “Mida ma kogesin või läbi elasin?” Tõenäoliselt leiate stressi kui ühise teguri,” ütleb peremeditsiini spetsialist Saadia Hussain, MD. “Midagi toimus teie elus sel ajal, kui ekseem oli tõenäoliselt kõige hullemas.”

Mis on seos stressi ja ekseemi vahel?

Arstid on juba ammu teadnud, et stress ei ole tervisele kasulik. “Mis on stress mitte ühendatud?” ütleb dr Hussain. “Stress mõjutab paljusid kroonilisi haigusi ja vaimse tervise seisundeid.” See hõlmab nahahaigusi nagu ekseem. “Mida rohkem stressis olete, seda hullemad ekseemihood tekivad. Seal on seos.”

Väljakutseks on see, et stressi võib olla raske mõõta. “Stressi ei saa kvantifitseerida – me ei saa seda testida, nagu diabeeti või vererõhku,” ütleb dr Hussain. “Kuid stress mõjutab peaaegu kõike teie kehas, sealhulgas seda, kui kiiresti te pärast operatsiooni paranete või kui kiiresti reageerite ravimitele. See on väga subjektiivne.»

Arstid teavad aga, et seos stressi ja ekseemi vahel on seotud hormoonidega. “Hea enesetunde hormoonid, teie endorfiinid, kipuvad olema alla surutud, kui olete stressiseisundis,” ütleb dr Hussain. “Võitle või põgene režiimis kipub teie südame löögisagedus tõusma, teie vererõhk reageerib sellele vastavalt ja teie keha hakkab vabastama teisi hormoone.”

Kui olete stressis, kaitsevad need hormoonid (sealhulgas kortisool) teid. Kuid pidev võitle-või-põgene režiimis olemine võib teie tervist kahjustada, märgib dr Hussain. “See ei ole teile kindlasti hea. Ja just siis võib tekkida ekseempuhang.

Stressi ja ekseemi kontrolli all hoidmise viisid

Stressitaseme hoidmine madalal on üks võimalus ekseemi sümptomite kontrolli all hoidmiseks. Siin on mõned proovimisvõimalused.

Harjutus

Treening paneb sind vabastama endorfiine, hormoone, mis põhjustavad rahu ja õnnetunnet. “Treen, treeni, treeni – ma ei saa seda piisavalt julgustada,” ütleb dr Hussain. “See on ainus loomulik viis, kuidas teie aju endorfiine vabastab.”

Ta lisab siiski, et kõik treeningvormid ei ole võrdsed. “Kui me räägime treeningust, siis teie pulss tõuseb piisavalt kõrgele tasemele järjepidevalt 15-20 minutiks kolm korda nädalas,” ütleb dr Hussain. “See on see, mida on vaja nende heade hormoonide vabastamiseks teie ajus ja kehas ning et need aitaksid teie stressitaset vähendada.”

Dr Hussain soovitab harjutusi südame löögisageduse suurendamiseks:

• Sõudmine.
• Ujumine.
• Kiire kõndimine.
• Rattasõit seisva rattaga.
• Treening elliptilisel masinal.

Dieet

Tervislik, hästi tasakaalustatud toitumine, mis on täis vitamiinidest ja toitainetest pakatavat toitu, on stressi vähendamise teine ​​oluline osa. “See tagab, et saate piisavalt toitaineid, et teie keha saaks neid hea enesetunde hormoone vabastada,” ütleb dr Hussain. “Kui te elate süsivesikute- ja suhkrurikkast dieedist, ei aita see teie stressi leevendada.”

Magama

Uni on veel üks kindel viis stressitaseme kontrolli all hoidmiseks. Doktor Hussain märgib aga, et iga täiskasvanu vajab erinevat und, et end puhanuna tunda. Mõned inimesed vajavad absoluutselt 8 tundi öösel, samas kui teised on ärkvel ja puhanud juba 5 tunni pärast. “See sõltub tõesti teie une kvaliteedist, ” ütleb ta. “Kui hea on teie unekeskkond? Kui kaua sa REM-unes oled?”

Lõõgastustehnikad

Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil tunda end lõdvestunud, keskendunumana ja oma sisemise minaga ühenduses, mis kõik võib teie stressitaset vähendada. Süvakudede massaažiteraapia on ka hea viis lõõgastumiseks enesehoolduse ajal.

Alternatiivmeditsiin

Kuigi need meetodid ei ole tõenduspõhised, võivad sellised asjad nagu nõelravi, kuputamine ja kuivnõelamine aidata mõnel inimesel stressi vähendada.

Tuge saama

Üks-ühele seansse terapeudiga saate kindlaks teha, mis teie stressi põhjustab – ja aidata teil arendada toimetulekumehhanisme.

Eelkõige ärge hoidke oma stressi sees pudelis. “Teie keha väljendab stressi teatud viisil,” ütleb dr Hussain. “Mõnel inimesel on väga kõrge stressitase – võib-olla töö tõttu, kogevad nad elus midagi, näiteks lahutust, või neil on haige laps. Nad ei pruugi olla avatud stressi väljendamiseks ja see pole ilmne ega ilmne.

Ta lisab, et sel ajal hakkavad ägeneda sellised terviseprobleemid nagu ekseem. “Kui te selle stressi sisestate, kogeb teie keha seda endiselt – ja siis peab see end ühel või teisel viisil avaldama.” Lühidalt, seetõttu on stressi jaoks väljundi leidmine ülioluline. “Ükskõik, kas teile meeldib sõbra, õe-venna või terapeudiga vestelda – või treenida, lugeda ja muusikat kuulata – on palju erinevaid viise, kuidas stressi maandada või mõtteid sellest, mis teid stressi põhjustab.” Teie ekseem tänab teid kindlasti hiljem.