3 parimat näpunäidet, kuidas vältida rattasõidust tingitud kaelakangedust

Kaelavalu on üks levinumaid jalgratturite kaebusi. Pole ime: jalgrattasõit on tegevus, mis nõuab pikka aega painutatud selja asendit, mis seab kaelale suuri nõudmisi.

Jalgrattaga sõitmisest tulenev kaelavalu on hoiatusmärk, et teie asend jalgrattal või ratas ise tekitab teie kaelale liigset stressi. Hea uudis on see, et teie jalgratta ja vormi mõned kohandused võivad probleemi lahendada.

Olenemata sellest, kas olete juhuslik sõitja või unistate Tour de France’il sõitmisest, saate astuda samme, et vältida rattasõidul kange ja valusat kaela. Siin on kolm näpunäidet lülisambaspetsialistilt Michael Schaeferilt, MD.

1. Võtke õige asend

Enamik rattasõidust tingitud kaelavalu on lihaste jäikus või valulikkus, mis tuleneb pikast ebamugavas asendis istumisest.

Paljud inimesed kogevad kaelavalu, kuna nad on jalgrattal valesti paigutatud. Kui sõidate maanteerattaga, on teie pea kallutatud ülespoole, mis võib süvendada kaela artriiti, tekitada pigistusi närve ja soodustada seljaaju stenoosi.

Nii et kontrollige oma vormi: tõmmake kõht alaselja poole, pikendage torso, libistage abaluud ülaselga alla ja hoidke ratsutamise ajal rindkere veidi üles tõstetud. Sõidu lõdvestunud osade ajal hoidke lõug kinni ja sirutage oma kaela.

Veenduge, et ka teie kiiver oleks korralikult paigaldatud. Kiiver, mis pole korralikult reguleeritud, võib samuti mõjutada mugavust ja kaela jäikust.

2. Leidke oma kehaga sobiv jalgratas ja viige see kohendama

Hästi seadistatud jalgratas aitab pikas perspektiivis vältida rattasõidu vigastusi ning teeb sinust parema ja tõhusama jalgratturi.

Kui ostate uut jalgratast, on sobivus oluline. Seega proovige võimalikult palju erinevaid jalgrattaid ja ostke see, mis tundub kõige mugavam. Seejärel reguleerige istme kõrgus, juhtraua kõrgus, klambrid ja pedaalide joondus vastavalt oma kehale.

Isegi kui sõidate vanema jalgrattaga, mis on teile juba aastaid kuulunud, külastage kohalikku rattapoodi, et see teile korralikult sobiks. Enamik mainekaid poode saavad sageli teha väikeseid muudatusi, mis aitavad teil end rattas mugavamalt tunda ja rattasõidust rohkem kasu saada.

“Parim viis kaelaprobleemide vältimiseks on lenkstangi ja sadula õige reguleerimine, et kogu selgroog oleks heas asendis,” ütleb dr Schaefer.

3. Kuidas ravida valulikkust

Kaela või õlgade valulikkust saate ravida kuumuse või jääga. Jää on parim, kui piirkond tundub paistes või soe.

Samuti on hea mõte teha rattaga sõites paus, kuni kaelavalu väheneb. Vahepeal proovige õrnalt venitusi, et oma kaela tunneks paremini, ütleb dr Schaefer.

“Lõua puudutamine rinnale ja seejärel kõrva mõlema õla puudutamine on suurepärane viis nende lihaste lõdvendamiseks,” ütleb dr Schaefer.

Kui teil on kaelavalu, mis kiirgab üle pea, tuimus või kipitus, mis lööb alla käsivarsi või kui valu ei taandu järk-järgult umbes kahe nädala jooksul, on aeg pöörduda arsti poole.