Viige end vormis pärast 50. eluaastat: 5 nõuannet meestele

Kui olete üle 50-aastane mees, on teil tõenäoliselt raskem ämbrist tiibadest, sõõrikujoomist või kuuepaki õllest tagasi saada kui teie noorematel päevadel. Halvad harjumused võtavad vananedes rohkem lõivu.

Ärge oodake, kuni teil on kõrge vererõhk või kaalus juurde 50 naela, et midagi muuta. Tervislikud harjumused ja nutikad elustiilivalikud võivad muuta teid aastaid nooremaks ja, mis veelgi tähtsam, elada kauem.

1. Lõika sool südame tervise heaks

Siin on šokeeriv: 2013. aasta uuringu kohaselt on iga kümnes USA täiskasvanute surmajuhtum seotud liigse soola söömisega. Kuuskümmend protsenti nendest surmajuhtumitest esineb meestel. Liiga palju naatriumi ja liiga vähe kaaliumi tõstavad teie vererõhku, mis on peamine südamehaiguste põhjustaja. Naatriumpommide, nagu leib, juust ja töödeldud toit, vähendamine võib teie riski vähendada. Lisage oma dieeti rohkem südamele kasulikke lehtköögivilju ja hankige rohkem kaaliumi selliste toiduainete kaudu nagu banaanid.

2. Püsi terav

Kas soovite vananedes oma mõistust säilitada? MIND-dieet (mis sisaldab täisteratooteid, köögivilju, salatit, pähkleid, ube, marju ning kana ja kala) võib hilisematel aastatel vähendada Alzheimeri tõve riski. Uuringud näitavad ka tervislike rasvade söömise tähtsust.

3. Hoia oma luud tugevad

Osteoporoos ei ole ainult naiste haigus. Ka mehed kaotavad luumassi pärast 50. eluaastat. Võite saada kasu täiendavast kaltsiumist ja probiootikumidest toidus. Uuring sisse The Journal of Cellular Physiology leidis seose probiootiliste toidulisandite ja suurenenud luutiheduse vahel isastel hiirtel. Uuringus osalenud teadlased kommenteerisid, et probiootikumid võivad lisaks seedetrakti tervisele aidata tulevikus ravida osteoporoosi. Probiootikume võib leida ka fermenteeritud toiduainetest ja piimatoodetest, milles on aktiivseid elusensüüme (kui pillide võtmine teile ei sobi).

4. Eesnäärme tervise heaks kleepige vett

Maitsemeelte rahuldamiseks eelistab enamik mehi soodat veele. Kuid tagajärjed teie tulevasele tervisele ei pruugi olla lisamaitset väärt. Mõned uuringud näitavad, et 180 000 surmajuhtumit aastas võib olla seotud magusate karastusjookidega. Konkreetselt meeste puhul võib sooda suurendada eesnäärmevähi riski lisaks kaalutõusule ja diabeediriskile. Kui soovite oma vett maitsestada, lisage sidrunit, marju või lisage veidi gaseeritud vett. Kaaluge ka õunakoorte, kurkumi ja punaste viinamarjade lisamist oma dieeti. Hiljutised uuringud näitavad, et need on paljulubavad toidud eesnäärme jaoks.

5. Seksuaaltervise huvides olge loomulikud

Kui näksite regulaarselt küpsetisi, olgu see siis magus või soolane, võiksite seda kärpida – eriti kui soovite tervislikku armuelu. Liiga palju transrasvade söömine võib põhjustada arterite ummistumist ja tõsta halva LDL-kolesterooli taset, mis mõlemad võivad põhjustada erektsioonihäireid. Parema jõudluse saavutamiseks keskenduge valkude ja tervislike rasvade söömisele ning vähendage rafineeritud suhkrute ja transrasvade tarbimist.

Vananemine toimub olenemata sellest, mida teete, kuid õige toitumise ja rohke liikumisega saate vananeda armu ja hea tervisega. Pidage meeles: kunagi pole liiga hilja hakata tegema häid otsuseid.