Kui kool on stressirohke: 5 näpunäidet oma lapse kooliärevuse leevendamiseks

Muidugi, kool on koht, kus me saadame oma lapsed õppima oma ABC-d, 123 ja (loodetavasti) erinevust “seal”, “nende” ja “nad on”.

Kuid kui järele mõelda, on koolis saadud akadeemilised õppetunnid vaid osa palju suuremast võrrandist. Paljudel koolis saadud õppetundidel on hinnetega vähe pistmist. Iga koolipäevaga arendab ja harjutab teie laps sotsiaalseid oskusi.

Ja kõigi nende õppetundide kombineerimine päevast päeva ja aastast aastasse võib olla üle jõu käiv. Isegi ärevust tekitav.

„Väiksemad lapsed õpivad täiskasvanuid ja õpetajaid tervitama, samuti klassikaaslastega mängima ja mänguväljakul navigeerima,” ütleb lastearst Ellen Rome, MD.

Vanemad õpilased õpivad oma aja konkureerivate nõudmistega žongleerima. Nad õpivad, kes nad on, ja otsivad uusi suhteid. Oh, ja siis on kogu see-saa-head-hinne-ja-tee-kõik-koolivälised-või-sa-ei-saa-kolledžisse-teema.

Kahtlemata võib kooli akadeemiline, sotsiaalne, emotsionaalne ja vaimne pinge olla stressirohke. COVID-19 pandeemia ja selle suurenenud isolatsiooni, piiratud sotsiaalse suhtluse ja virtuaalsete klassiruumide väljakutsete taustal pole kooliga seotud stressitegurites navigeerimine muutunud lihtsamaks. Olenemata nende vanusest, on normaalne, et lapsed tunnevad kooli pärast teatud närvilisust – isegi ärevust.

Õnneks saate astuda samme, et aidata neil nende hirmudega toime tulla. Ja võimalused saada professionaalset tuge.

Rääkisime dr Rome’iga ja psühhiaater Joseph Austermaniga, DO, kuidas saate toetada last, kes tuleb toime kooliga seotud ärevusega – sealhulgas märgid, mis näitavad, et on aeg professionaalilt abi saada.

Kooliärevuse märgid

Mõne lapse jaoks võib kooli pärast närvilisus olla aeg-ajalt. Võib-olla oli neil halb päev ja nad muretsevad, mis järgmine toob. Mõne lapse jaoks võib vanema või hooldaja väikesest julgustusest piisata, et järgmisele päevale enesekindlalt vastu astuda.

Teiste jaoks võib hirm ja ärevus kooli ees kulutada.

“Koolist keeldumine” on termin, mida kasutatakse nende laste probleemi kirjeldamiseks, kelle ärevus ei lase neil regulaarselt koolis käia. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel on umbes 2–5% lastest kooliga seotud ärevus.

Märgid, mis näitavad, et teie laps kogeb kooliga seotud stressi ja koolist keeldumist, on järgmised:

• Kooli vahelejätmine või minemast keeldumine.
• Käib sageli kooliõe juures, kurdab haiguse üle ja palub koju minna.
• Tihti helistatakse päeval koju ja palutakse järele tulla.
• Kooli minna alles pärast nutmist, jonnihoogusid, trotsi või muud probleemset käitumist.
• Kaebab regulaarselt füüsiliste sümptomite üle, nagu iiveldus, peavalu või kõhuvalu.

Kooliärevus võib koormata kogu perekonda. Ja see võib takistada teie lapsel nii akadeemilist kui ka sotsiaalset edu.

“Sa tahad, et teie laps arendaks oma tugevaid külgi – saaks edukalt üle hirmust ja tuleks välja teisele poole,” märgib dr Rome. “Püüate neid meelitada sellesse, mida me nimetame kasvu mõtteviisiks, mis on võime kohaneda, areneda ja pingutada.”

Dr Rome ja dr Austerman jagavad nõuandeid selle kohta, kuidas aidata oma lapsel kooliga seotud stressis toime tulla.

1. Registreeruge regulaarselt

Dr Austerman ütleb, et suhtlemine on võti lapse ärevuse märkamiseks enne, kui see käest ära läheb. Tehke igapäevane harjumus arutamiseks. Küsige oma lapselt iga päev tema päeva kohta.

Dr Rome soovitab vestlust kujundada järgmiselt.

• “Mis oli teie päeva parim osa? Mis oli halvim osa?”
• “Mis oli kõige naljakam asi, mis täna juhtus?”
• “Kellega sa täna lõunal istusid?”
• “Mida uut te täna õppisite?”
• “Eile ütlesite, et olete mures (Täida lünk). Kuidas läks?”

Konkreetsete küsimuste esitamine aitab teil paremini mõista oma lapse päeva ja seda, kuidas ta sellesse suhtub. Tavaliselt saate sel viisil rohkem teada, kuidas neil läheb ja mis neil meeles on, kui siis, kui küsite üldiselt:Kuidas su päev oli?”

Pidage meeles ka seda, et jagamine käib mõlemat pidi. Olge valmis neile küsimustele ise vastama.

„Sa võid neile selgitada, kuidas sa oma elus stressirohketel hetkedel hakkama said,” soovitab dr Rome. “Nende vestluste kaudu saab teie laps aru, et stress on osa kõigi elust, ja nad saavad teilt õppida toimetulekuoskusi.”

Dr Rome ütleb, et aitamaks teie lastel teile end avada, on oluline, et nad teaksid, et olete 100% olemas. “Kui teie laps tahab rääkida, isegi kui see on ebamugav aeg, harjutage telefoni käest panema. See mitte ainult ei aita teil neile kogu tähelepanu pöörata; see modelleerib ka head käitumist.

Ja kasutage koos nendega autos oma väärtuslikku aega.

“Kasutage oma autot suhtlusvahendina,” soovitab ta. „Lapstele võib tunduda, et roolis olles on turvalisem vanemaga rääkida ja sind mitte liiga palju vahtida. See võimaldab juhuslikku vestlust.

Regulaarsed vestlused koolis toimuva üle võib aidata teil probleemi juureni jõuda. Saate teada, mis töötab. Mis mitte. Ja saate aidata leida sobivaid lahendusi.

“Paljudel juhtudel arvavad inimesed kiiresti, et nende laps võib kooliga seotud stressi ja ärevuse korral ravimitest kasu saada. Ja mõned lapsed teevad seda,” selgitab dr Austerman. “Kuid esimene samm on otsida, mis nende ärevust vallandab, ja vaadata, kas saame sekkuda. Kui lapsele näiteks koolis peale hakatakse, ei paranda ravimid midagi.»

2. Maga hästi

Õige uni on meie võime jaoks stressi juhtimise ja emotsioonide reguleerimise jaoks ülioluline. Kui palju und teie laps vajab, on erinev. Kuid üldiselt peaksid 6–12-aastased lapsed igal ööl magama umbes üheksa–12 tundi. Teismeliste puhul peaks eesmärk olema kaheksa kuni kümme tundi.

Kuid mõned lapsed võivad vajada rohkem und. Kui teie lapsel on raskusi hommikul ärkamisega, koolis keskendumisega või emotsioonide reguleerimisega, võivad need olla märgid, et ta vajab veel ZZZ-sid.

Dr Rome pakub mõningaid näpunäiteid, kuidas aidata teie lapsel saada vajalikku und:

• Piirake (või ideaalis vältige) kofeiini, sealhulgas kohvi, sooda ja energiajooke.
• Hoidke mobiiltelefonid ja muud elektroonilised seadmed nende magamistoast eemal.
• Julgustage oma last lõõgastuma (ekraanivabalt), alustades vähemalt üks tund enne magamaminekut.

3. Tehke järjepidev hommikurutiin

Päevaks valmistumine võib paljudele inimestele raske olla. Mõne lapse ja pere jaoks on hommikud kõige keerulisem aeg. Ja kaootilised hommikud võivad toita ärevust ja närvilisust eelseisva päeva pärast.

Saate aidata oma lapsel edu saavutada, töötades koos temaga, et kõrvaldada takistused, mis ei lase tal oma päeva hästi alustada.

1. Veenduge, et nende äratused on õigesti seadistatud ja et nende hommikune ajakava annaks neile aega kiirustamata kooliks valmistuda.
2. Aidake neil luua hommikurutiin ja sellest kinni pidada. See võib tähendada otsustamist, kas nad lähevad hommikul duši alla ja plaani, kuidas nad kooli jõuavad. Usaldusväärne rutiin võib aidata teie lapsel päevaks vaimselt valmistuda.
3. Julgustage neid valima riideid ja pakkima seljakott eelmisel õhtul. See aitab hoida nende hommikut õigel teel ja vähendab otsustusstressi.

4. Moodusta tugimeeskond

Kui teie lapsel on pidevalt kooliärevuse märke, võib abi olla vestlusest tema õpetaja, direktori või koolinõustajaga. Saate saada perspektiivi mis tahes ärevuse tunnuste kohta, mida teie laps koolis näitab. Ja see võib anda teile võimaluse pakkuda neile teavet oma lapse kohta.

“Näiteks võiksite õpetajale selgitada,Kui mu laps tundub, et ta on välja lülitatud, võib tema välja kutsumine muuta ta ärevaks. Siin on see, mis on meie jaoks aidanud tal häälestuda,” ütleb dr Rome.

Töötades koos nende õpetaja ja teistega, võite küsida mõningaid tugimeetmeid oma lapse stressi leevendamiseks. Mõne lapse jaoks võib see olla näiteks:

• Õrn puudutus õlale, kui õpetaja mööda läheb.
• Istumiskohad, mis ei ole laste läheduses, mida nad eeldavad, on stressi allikas.
• Tehke koostööd õpetajaga, et lugeda oma lapse vihjeid.

„Õpetajate ja teiste inimestega koolis suhtlemine aitab luua teie lapsele tugisüsteemi,“ lisab dr Austerman.

5. Kaaluge professionaalset tuge

Närve põdeva lapse ja ärevuse või depressiooniga tegeleva lapse vahel on vahe.

Enamikul lastel on perioode, mil nad ei taha kooli minna. See on normaalne. Kuid kui käitumine kestab kaks nädalat või kauem, on see tõenäoliselt rohkem kui mööduv faas. Ja on aeg nende ärevuse vastu abi saada.

„Kui näete oma lapse käitumises erinevust, ärge vähendage seda – uurige seda,” soovitab dr Austerman. “Teie lapse jaoks on parem, kui otsite abi tema murede lahendamiseks, kui ta on väiksem ja juhitav, enne kui nad millekski suuremaks arenevad.”

Ta soovitab leida kvalifitseeritud terapeut, kes on spetsialiseerunud laste ravile. Kui te ei tea, kust alustada, pöörduge oma lapse lastearsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole.

Teie lapse terapeut võib teie lapse tundmaõppimiseks, tema murede mõistmiseks ja lahenduse leidmiseks kasutada mitmeid tehnikaid. See võib sisaldada selliseid elemente nagu:

• Uurige võimalusi muuta keskkonda või asjaolusid, mis teie lapses ärevust tekitavad.
• Nende nõustamine kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) abil – eesmärgile suunatud vestlusteraapia, kus nõustajad aitavad teie lapsel oma mõtteid ja emotsioone läbi rääkida.
• Kaaludes ravimeid raske ärevuse korral, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).

Pole kahtlust, et kool võib olla stressirohke. Kuid see ei pea olema üle jõu käiv. Avage suhtlusliinid oma lapse ja tema kooliga. Ja ärge kõhelge rääkides tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab teie lapsel oma ärevust hallata.