Parim kütus teie kehale enne sportimist

Kaastöötaja: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD

Mida süüa enne mängu? Sportlaste jaoks on söömine enne suurt mängu, tähtsat matši või spordisündmust oluline osa nende sooritusest. Ehkki enne sportlikku tegevust võib olla ahvatlev süüa kiirelt ja lihtsalt einestada, on mõned asjad, mida meeles pidada.

Targalt enne üritust süües saate vältida madalat veresuhkrut ja selle sümptomeid, milleks on pearinglus, iiveldus, väsimus, lihasnõrkus, nägemise ähmastumine ja otsustusvõimetus.

Õiged toidud võivad aidata ka mao rahustada, imades maomahla ja hoides ära näljahäda. Ja võib-olla kõige tähtsam on see, et need võivad suurendada teie lihaste glükogeenivarusid maksimaalse energia saamiseks.

Millal süüa

Toidu õigeks seedimiseks kulub kehal aega, seega proovige oma mängueelne eine süüa kolm kuni neli tundi enne treeningut, mängu või esinemist. Väike süsivesikuterikas vahepala vaid tund enne treeningut on samuti hea mõte, et varustada keha täiendava kütuseallikaga.

Mõned sportlased ei saa enne üritusi süüa. Kui see oled sina, söö kindlasti korralikult eelmisel päeval ja võimalusel suure päeva varakult.

Mängueelne söök

Süsivesikud on sportlase peamine kütuseallikas, nii et soovite, et teie eine koosneks peamiselt süsivesikutest. Allikad on järgmised:

• Tärklised ja terad – head valikud on leib, teravili, kreekerid, riis, kartul ja pasta.
• Puuvili – parim on värske, kuid sobib ka külmutatud, konserveeritud või kuivatatud kujul.
• Piim/jogurt – parimad on rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim ja jogurt.

Teie keha lagundab süsivesikud suhkruks, mida teie keha kasutab vahetu energiaallikana või salvestab lihastesse treeningu ajal energia saamiseks või maksa. Valige kindlasti tuttavad süsivesikute allikad, mida teie keha talub.

Samuti on oluline juua palju vett nii eelmisel päeval kui ka mängu või ürituse päeval. See on ideaalne viis dehüdratsiooni vältimiseks sportimisel.

Vältige rasvaseid toite, nagu magustoidud, friikartulid või pitsa. Rasvased või rasvased toidud aeglustavad seedimist, mistõttu tunnete end väsinuna ja loiduna. mis ei ole võistlusel olevale sportlasele ideaalne.