Miks on acai marjade puhastusvahend potentsiaalselt ohtlik trend?

Acai marju kuuldes võib esimese asjana pähe tulla säravlilla smuutikauss.

Tänu oma supertoidu mainele on sellest elavast marjast saanud populaarne tervislike hommiku- ja lõunasöökide põhitoit. Võib-olla olete kuulnud ka millestki, mida nimetatakse acai marjade puhastamiseks, mis hõlmab acai toidulisandite võtmist kaalulangetamise taktikana. Vaatamata acai marjade ümber käivale reklaamile, on kõige parem see konkreetne puhastus vahele jätta.

Registreeritud dietoloog Alexis Supan, RD, kirjeldab, mida peaksite selle puhastuse kohta teadma.

Kuidas acai marjade puhastus toimib?

Vastupidiselt sellele, mida puhastusvahendi nimi võib tähendada, ei hõlma acai marjade puhastus tegelikult söömine acai marjad. See, millest see tegelikult koosneb, on poest ostetud toidulisandite võtmine teatud aja jooksul – olenevalt kaubamärgist.

Näiteks on mõned kaubamärgid tabletid, mida võtate kaks nädalat või isegi iga päev. Teine tüüp on võõrutusjook, mida joote paar päeva.

“Kui keegi räägib acai marjade puhastamisest, viitab ta toidulisandite võtmisele paar korda päevas mõne nädala jooksul,” ütleb Supan.

Nagu paljud teised puhastusvahendid, väidab acai marjade puhastusvahend selle tegemise ajal teie keha toksiinidest vabastavat. Selle puhastusvahendi fännid väidavad, et see võib aidata selliste asjade puhul nagu puhitus, kaalulangus ja roojamise reguleerimine. Kuid neid väiteid ei toeta teaduslikud uuringud.

Acai marjade puhastamise mured ja varjuküljed

Teine probleem on see, et need toidulisandid ei ole reguleeritud, nii et te ei saa olla kindel, kas see, mida te võtate, on teie tervisele täiesti ohutu või kasulik.

“Neid on peaaegu üldse vähe reguleeritud, ” selgitab Supan. “Ja kõigist nendest toidulisanditest, mida olen näinud, on acai marjad vaid üks koostisosa paljudest.”

Siin on mõned mured, mida peaksite acai puhastuse kohta teadma.

Kahjulikud koostisained

Kuigi acai marjal on oma toiteväärtuse poolest hea maine, ei ole kõnealustes toidulisandites nii palju marju. Aga mida nad teha sisaldada võib olla murettekitav. Enamikul neist toidulisanditest on suures koguses lahtisteid – ravimit, mida kasutatakse lühiajaliselt kõhukinnisuse leevendamiseks. “Acai puhastusvahend sisaldab stimuleerivat lahtistit, mis ei ole sama mis Benefiber® või mõni muu levinum väljaheite pehmendaja,” ütleb Supan.

“Stimuleeriv lahtisti sisuliselt lihtsalt dehüdreerib teid. Ja kasvõi nädal aega on seda väga riskantne võtta. Sa võid tõesti oma elektrolüütidega segi ajada.

Rinnaga toitmise ajal ohtlik

Kui olete rase või toidate last rinnaga, on acai puhastus täiesti ohtlik. Tavaline koostisosa, mida need acai marja toidulisandid sisaldavad, on cascara sagrada – taimne lahtisti. Uuringud on näidanud, et see võib ema rinnapiima sattudes põhjustada tõsist kahju.

“See spetsiifiline lahtisti võib olla imetavatele emadele väga ohtlik,” hoiatab Supan. “Mitte tingimata emale avaldatava mõju pärast, vaid mõju tõttu lapsele. Seega, kui toidate last rinnaga, soovite kindlasti neist asjadest kõrvale hoida.

Üldiselt ei tohiks te raseduse või imetamise ajal mingeid puhastusi teha. Kui teil on iiveldus või kõhukinnisus, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või günekoloogiga, et leida tervislik lahendus.

Võib varjata muid terviseprobleeme

Võib-olla olete näinud enne ja pärast fotosid selle puhastusvahendi kasutajatest, kes väidavad, et see vähendab puhitus. Ja kuigi see toidulisand võib puhitut kõhtu ajutiselt leevendada, juhib Supan tähelepanu, et see ei pruugi olla hea.

“See on nagu sidevahendi haavale panemine, kuid mitte tegeleda selle põhjusega.” Igasugune krooniline puhitus, mis teil esineb, võib tegelikult olla tingitud teatud toidutalumatusest. Teisisõnu võite olla tundlik millegi, näiteks gluteeni või piimatoodete suhtes. Supan soovitab teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutaja või toitumisspetsialistiga, et välja selgitada, millised toidud põhjustavad sümptomeid.

Võib häirida teie soolestiku mikrobioomi

Tõenäoliselt ei tee te sellise puhastusega oma sisikonnale head.

“Viimastel aastatel, mida rohkem me soolestiku mikrobioomi uurime, seda rohkem teame, et soolestiku tervis on teie üldise tervise jaoks oluline,” ütleb Supan. “Niisiis, kui võtate seda tüüpi toidulisandit, et varjata seda puhitust, lükkate lihtsalt edasi selle, mis võib olla tõsine probleem.”

Supan selgitab, et terve soolestiku mikrobioom eeldab heade bakterite õrna tasakaalu. Te hoiate need bakterid harmoonias tervisliku toitumisega, mis ei tunne end häirituna. “On tõenäoline, et kui te võtate toidulisandit koostisainetega, millest te lihtsalt piisavalt ei tea, võib see häid baktereid häirida,” jätkab ta. “Ja siis tekitate rohkem probleeme kui ilma selleta.”

Kas acai marjade puhastus aitab kaalust alla võtta?

Lühike vastus: tegelikult mitte.

Pikk vastus? See võib põhjustada mõtle te kaotate kaalu, kuid tegelikult ei ole see jätkusuutlik. Supan selgitab, et kuna need toidulisandid sisaldavad erinevat tüüpi lahtisteid, toimivad need väljaheite pehmendajana ja sunnivad teid rohkem vannituppa minema. See võib kaasa tuua kiire kaalukaotuse, mis võib kahjustada teie tervist. Supan lisab, et võite selle kaalu kohe tagasi võtta. „Tegelikult võtate lahtistit, mis teid dehüdreerib. Seega kaalute selle paari nädala jooksul vähem,” märgib Supan. “Kuid põhjus on selles, et te võtate lahtistit, mis pole tingimata kõige ohutum.”

Supan rõhutab, et kehakaalu langetamine peab olema aeglane protsess, et olla kauakestev ja tervislik.

Tervislikud viisid kehakaalu langetamiseks

Karm tõde on see, et kaalu langetamiseks pole otseteid. Palju sõltub paljudest teguritest, nagu teie ainevahetus ja tervislik seisund. Kuid Supan ütleb, et väikesed sammud võivad oluliselt muuta. „Julgustan kõiki välja mõtlema kaks lihtsat muudatust, mida saaksite oma toitumise parandamiseks teha. Alustage sealt ja seejärel jätkake sellega. See on aeglasem kaalulangus, kuid see on jätkusuutlikum.

Kaalu langetamiseks on palju tervislikumaid alternatiive, sealhulgas:

• Üleminek tervislikele suupistetele. Valige suupistete ajal mõned beebiporgandid, mitte kõrge suhkrusisaldusega granola või kommibatoon. Mõnikord ei muuda mitte radikaalsed sammud, vaid pigem väikesed, järkjärgulised sammud.
• Proovin Vahemere stiilis dieeti. Kui soovite lihtsat kavandit tervislikuma toidu lisamiseks oma toidukordadesse, soovitavad arstid seda dieeti tungivalt. See sisaldab heas tasakaalus lahja valke, täisteratooteid ja köögivilju, mis hoiavad teie kehakaalu tasakaalus ja muud kehaosad terved.
• Kerge treeningrutiini hoidmine. Kuigi treenimine on vaid üks osa kaalulangetamise puslest, võib olla kasulik püsida aktiivsena mitmel põhjusel. Proovige teha umbes 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut nädalas (see tähendab, et te vaatate umbes 30 minutit päevas viie päeva jooksul). Iga päev koos sõbraga kiire jalutuskäik või rattasõit võib asja ära teha.

Acai marjade eelised

Acai marjad on tervislikud puuviljad; Siiski on vaja rohkem uuringuid, et tõeliselt mõista, kas väited konkreetsete tervisega seotud eeliste kohta – alates vananemisvastasusest, une parandamisest kuni artriidi leevendamiseni – on teaduslikult toetatud. „Need on suurepärased puuviljad, mida oma dieeti lisada,” ütleb Supan. “Need on väga sarnased kõigi teiste marjadega. Toiteväärtuselt on need tõenäoliselt kõige lähedasemad murakatele ja suhkrusisaldus on neil veidi väiksem – neid on vaid paar grammi.

Kuid parem on jääda smuutikausi juurde, selle asemel, et võtta käsimüügist toidulisandeid.

Kui otsite antioksüdante, saate oma rotatsioonile lisada palju muid puuvilju ja marju, näiteks:

• Jõhvikad.
• Vaarikad.
• Mustikad.
• Murakad.
• Goji marjad.

Alumine rida? Jäta acai puhastus vahele

Kui näete oma sotsiaalmeedia voos uut trendi, on lihtne elevust tekitada. Kuid Supan ütleb, et acai puhastus ei ole üldiselt soovitatav kui tervislik detox, mida peaksite proovima. Dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaaluhäirete ja imetavate emade võimaliku kahju tõttu hõlmab see puhastus toidulisandeid, mida soovite vältida. Kui teil tekivad kõhukinnisuse sümptomid või soovite leida tervislikke kaalulangetamise võimalusi, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või toitumisspetsialistiga.