Kas teie lapse raamatukott kaalub neid? Siit saate teada, kuidas koormust kergendada

Tagasi kooli riided? Kontrollima. Jõusaalivorm? Kontrollima. Lõunakott, koolitarbed, seljakott? Kontrolli, kontrolli, kontrolli! Kui olete nagu enamik vanemaid, on teil uueks kooliaastaks valmistumisel oma nimekirjas umbes miljon eset üle vaadata.

Kuid mõned selles loendis olevad esemed nõuavad enamat kui lihtsalt linnuke – ja see hõlmab ka teie lapse koolikotti. Sest kui palju Teie lapse täidisega seljakott on sama oluline kui õige spiraalmärkmiku hankimine. Kui teie lapse koti sisu võiks täita väikese Euroopa auto, on aeg mõelda koorma kergendamisele.

Ja selleks on head põhjused.

Lapse jaoks liiga rasked seljakotid ei tekita mitte ainult ebamugavust, vaid võivad põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleeme – eriti kui seda raskust kantakse mitme aasta jooksul kontrollimatult kaasas.

Lastearst Ellen Rome, MD, MPH ja spordimeditsiini spetsialist Michael Dakkak, DO, selgitavad, kui palju teie laps peaks kandma, ning jagavad näpunäiteid, kuidas tema koolipäevi pisut kergemaks muuta.

Milline peaks olema minu lapse seljakoti keskmine kaal?

Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et seljakott ei kaaluks rohkem kui 15% teie lapse kaalust.

Dr Rome kordab seda ja soovitab lastel kanda seljakotis mitte rohkem kui 10–15% oma kehakaalust. Näiteks 11 naela on umbes piir keskmisele kolmanda klassi õpilasele, kes kaalub 75 naela. Kuid parim viis on kaaluda oma last ja võrrelda seda tema seljakoti raskusega.

Et minimeerida seda, mida teie laps iga päev ringi tassib, alustage oma vannitoakaaluga.

“Võite panna seljakoti füüsiliselt kaalule ja aru saada, kas see moodustab rohkem kui 10–15% teie lapse kehakaalust,” ütleb dr Rome.

Siin on valem, mille abil saate teada, kui lähedal on tema seljakott 10% teie lapse kaalust:

• Kaaluge oma last.
• Korrutage oma lapse kaal 0,10-ga. Nii saate teada, kui palju peaks kaaluma teie lapse seljakott, kui soovite, et ta kannaks ainult 10% oma kehakaalust.
• Kaaluge seljakott. Kaaluge kaalul seljakott üksi, et näha, kui palju see kaalub ja kas see on 10% lähedal. Kui see on 10% teie lapse kaalust, olete heas vahemikus. Kui seda on rohkem, mõelge pakendi sisu vastavalt kohandamisele.

Milliseid probleeme võib raske seljakott põhjustada?

Raske seljakott võib kooli jalutamisel teha enamat kui ajutist ebamugavust. Tegelikult on põhjus, miks on oluline järgida soovitatud kaalu, sest see võib põhjustada pikaajalisi probleeme.

“Paljudel juhtudel näeme, et kaal hakkab lapse üle võimust võtma ja laps kaldub liiga ette või taha,” selgitab dr Dakkak.

Soovitatava kehakaalu ületamine võib põhjustada lastel seljaprobleeme ning pinget kaela ja õlgade ümber. Aja jooksul võib teie lapse kehahoiak muutuda ka siis, kui ta kaldub liiga ette- või tahapoole, et kompenseerida paki raskust, või reaktsioonina ebaühtlasele raskuse jaotumisele seljakotis.

“Raskete seljakottide kandmine võib põhjustada ka apofüsiiti, mis on kasvukõhre põletik, mis võib aeg-ajalt mõjutada õla,” lisab dr Rome.

Näpunäiteid turvalise kooli seljakoti jaoks

Peale selle, et teie laps kannab iga päev koolis sobivat kaalu, on ka teisi viise, kuidas minimeerida raskest pakist tulenevat kahju.

Sobitage seljakott lapsega

Esiteks on oluline, et seljakott oleks teie lapsele sobiva suurusega. Veenduge, et ostate seljakoti lapsele, mitte täiskasvanule, kuna see võib mõjutada nende üldist raskust. Võrdluseks peaks pakk asuma 2 tolli puusadest kõrgemal.

Kasutades ülaltoodud valemit, arvutage välja maksimum, mida teie laps peaks kandma (pidage meeles, et 15% tema kehakaalust on tõesti suurim, millega ta peaks ringi käima; 10% on ideaalne). Kui seljakott on sellise või suurema kaaluga, peate võtma meetmeid, et vähendada nende pakendamist.

Ja kuigi mõned lapsed võivad suremas koolis ristkeha või rahakoti kandmise pärast, on see kahjuks veel üks seljavalu ja ebamugavustunde retsept. “Ma arvan, et suurim nõuanne on meeles pidada, et funktsioon on palju olulisem kui mood,” juhib dr Dakkak tähelepanu.

Otsustage, mis võib iga päev koju jääda

Teine kindel viis lapse raskuse vähendamiseks on lihtsalt välja mõelda, milliseid raamatuid ta sel päeval koolis tegelikult vajab. On tõenäoline, et teie laps ei vaja igal koolipäeval kõiki õpikuid ja vihikuid.

„Kui teil on võimalik, puhastage vähemalt kord nädalas või üle nädala mittevajalikud esemed, mida koolis ei kasutata, veendumaks, et teie laps ei kanna kaasas üleliigseid asju,” soovitab dr Dakkak.

Samuti on hea mõte, et teie laps kasutaks oma kappi, et anda talle koht, kuhu teatud päeva jooksul vajaminevaid tarvikuid ära visata.

Hankige laiade rihmade ja polsterdatud seljaosaga pakid

Veenduge, et teie lapse seljakotil oleks hea tugisüsteem.

Kitsaste ja kitsaste rihmadega seljakotid võivad häirida närve ja vereringet, mis võib põhjustada käte ja käte kipitust, tuimust ja nõrkust. Valige laiade alusrihmadega seljakotid, mis on hästi polsterdatud.

„Teised seljakotid võivad sisaldada ka rihma, mis ulatub mööda rindkere, ja seejärel ka rihma ümber vöö, mis aitab lapsel raske koorma kandmisel rohkem tuge pakkuda,” märgib dr Dakkak.

Samuti pidage meeles, et kaks rihma on alati parem kui üks. “Üldiselt hoidume me ühe rihmaga või ristkorpuse kottide soovitamisest lihtsalt seetõttu, et see ei jaota koormust ühtlaselt,” lisab ta.

Jaotage kaal ühtlaselt

Samuti saate nende raskust tasakaalustada, liikudes seljakoti sisu ümber. Asetage suuremad ja raskemad õpikud lapse kehale lähemale, nii et kui ta jookseb ja õõtsub, ei põhjustaks seljakoti tsentrifugaaljõud tasakaalu kaotust ega kukkumist.

“On hea, kui seljakott on mitme lahtriga, sest siis on teil võimalik raskust seljakotti ühtlaselt jaotada,” ütleb dr Dakkak. “Nii ei ole see viltu selle kaalu osas, mida laps küljelt küljele kannab.”

Tee lahendus lõbusaks

Kuigi raskete raamatute kaasaskandmisel peaks funktsioon alati moe üle minema, juhib dr Rome tähelepanu sellele, et endiselt on võimalusi, kuidas muuta seljakotid lastele lõbusaks, aga ka väljendusrikkaks.

“Teine loominguline lahendus on hankida veerev seljakott,” ütleb ta. “Tehke sellest stiiliavaldus. Laske neil panna nii palju kleebiseid või midagi muud, et nad tunneksid end seda kandes erilisena.

Öelge lastele, et nad räägiksid, kui neil on valus

Veenduge, et teie lapsed annaksid teile teada, kui neil on seljavalu, kipitus või tuimus. Selgitage, et nende tervise jaoks on oluline, et nad ei kannaks liiga rasket seljakotti.

“Kui laps kaebab kaela- või seljavalu, ei tohiks seda kergelt võtta,” rõhutab dr Dakkak. “Kindlasti võib see olla märk sellest, et koormus on liiga raske ja te ei tohiks kunagi karta arsti poole pöörduda.”

Uus tehnoloogia muudab koorma kergemaks

Viimasel ajal on paremaid uudiseid teie lapse kaalu kohta. Paljud lapsed ei pea tänapäeval kandma mitut rasket õpikut, nagu eelmiste põlvkondade lapsed. See suur virn eriti suuri õpikuid on sageli asendatud väikese tahvelarvuti või sülearvutiga.

Uuemate 2023. aasta tahvelarvutite keskmine kaal kaalub tavaliselt vaid umbes pool naela kuni 1 nael ja arvuti võib kaaluda umbes sama palju kui üks raske õpik.

“Need tehnikaalased edusammud aitavad lastel oma kohvreid palju paremini kaasas kanda,” ütleb dr Rome.

Kuid ta mõistab, et tehnoloogia ei pruugi asendada kõiki raamatuid, mida teie laps võib-olla peab kandma. “Vanemad peaksid ikka aeg-ajalt oma lapse kotti registreerima,” ütleb ta.

Alumine rida

Dr Rome soovitab, et kui näete, et teie laps tunneb seljakoti selga panemisel või seljast võtmisel ebamugavust, ärge jätke seda tähelepanuta – see on veel üks märk sellest, et see on liiga raske või jaotunud ebaühtlaselt.

“Nende probleemide varajane parandamine aitab tulevikus probleeme ennetada,” julgustab ta.