Miks testosterooni tase langeb?

Kui rääkida testosterooni tasemest, siis on tõenäoline, et te ei vasta oma isale.

Uuringud näitavad, et meeste vanusespetsiifiline testosterooni tase on juba mitu aastakümmet aeglases ja järjekindlas languses. Teadlased nimetavad muutusi evolutsioonilisest vaatepunktist murettekitavaks.

Miks see nii juhtub? Ja kas trendi saab ümber pöörata? Analüüsi ja vastuste saamiseks pöördusime endokrinoloog Kevin Pantalone poole, DO.

Mida peetakse madalaks testosterooniks?

Enne numbrite juurde jõudmist alustame sellest, et saame aru, millest me räägime. Testosteroon on androgeen ehk suguhormoon.

Igast soost inimeste süsteemis on testosteroon. Kuid tase on loomulikult kõrgem meestel ja inimestel, kes on sünnihetkel meessoost määratud (AMAB), märgib dr Pantalone. Selles rühmas aitab testosteroon säilitada ja arendada:

• Suguelundid, suguelundid ja reproduktiivfunktsioon.
• Heaolu tunne.
• Lihasmass.
• Luude tervis.
• Punaste vereliblede arv.

Madal testosterooni tase või meeste hüpogonadism, mida nimetatakse ka madalaks T-tasemeks, on seisund, mille korral teie munandid ei tooda piisavalt testosterooni. Dr Pantalone ütleb, et madalat testosterooni taset (mõõdetuna teie veres) täiskasvanutel peetakse üldiselt alla 250 nanogrammi detsiliitri kohta (ng/dl).

Ameerika Uroloogiaassotsiatsioon seab lati pisut kõrgemale, 300 ng/dl.

Niisiis, kas keskmist testosterooni taset peetakse nüüd madalaks?

On normaalne, et testosterooni tase langeb vananedes. Keskmine langus on umbes 1% aastas pärast 30. eluaastat.

Kuid käimasolevad uuringud näitavad vähenemist, mis ei ole vananemisega seotud. Nendes uuringutes võrreldakse sama vanuseid inimesi erinevatel aastatel. (Näiteks 45-aastane mees aastatel 1987, 1995 ja 2002.)

“Niisiis näeme ülemäärase kaalu ja sellega seotud tervislike seisundite tõttu pidevalt madalamat testosterooni taset, kui me eeldaksime – ja see on pikas perspektiivis murettekitav,” ütleb dr Pantalone.

Kuid kuigi vanusespetsiifilises testosterooni tasemes on langustrend, ei ole keskmised langenud nii kaugele, et need oleksid kogu elanikkonna jaoks “madalas” vahemikus.

Kuid need lähenevad aasta-aastalt.

Miks on testosterooni tase langenud?

Nagu märgitud, ei ole see vanusega mitteseotud testosterooni taseme langus toimunud vaakumis. “Me näeme rohkem inimesi, kelle üldine tervislik seisund on langemas,” märgib dr Pantalone. “See võib eelmiste põlvkondadega võrreldes kiirendada testosterooni kadu.”

Vaatame mõningaid tegureid, mis võivad mõjutada testosterooni taset.

Kaal

Testosterooni taseme langus langeb suurema osa elanikkonna jaoks kokku suuremate numbritega vannitoas … ja see pole lihtsalt juhus.

Dr Pantalone ütleb, et liigne kaal ja kõrgenenud KMI (kehamassiindeksi) mõõtmised tekitavad teie kehale täiendavat stressi, mis näib mõjutavat testosterooni tootmist ja selle loomulikku jaotusprotsessi.

Kehaline aktiivsus

Kui tõstate raskusi, võite tõsta ka oma testosterooni taset. On näidatud, et sellised harjutused nagu jõutreening ja kõrge intensiivsusega intervalltreening suurendavad koheselt testosterooni taset.

“Nad on teinud meeste kohta enne ja pärast treeningut uuringuid, mis näitavad, et testosterooni tase tõuseb koos aktiivsusega,” ütleb dr Pantalone. “Niisiis, kui te regulaarselt ei treeni, ei teki te seda muhku.”

Kardiotegevused ei anna siiski samasugust tõuget ning vastupidavustegevused, nagu pikamaajooks ja rattasõit, on näidanud, et need vähendavad testosterooni taset.

Samuti tuleb märkida, et kehaline aktiivsus mängib ka tervisliku kehakaalu säilitamisel rolli.

Dieet

Hästi tasakaalustatud ja toitev toitumine paneb teie keha optimaalsel tasemel ümisema – ja see hõlmab ka testosterooni tootmist. Ja et rõhutada sama, mis eespool, tervislik toitumine viib tavaliselt ka tervisliku kehakaaluni.

“Suurenenud kalorite tarbimine võib põhjustada rasvumist ja seejärel algab sageli kaskaadmõju teie tervisele,” selgitab dr Pantalone.

Mitmed uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega dieedid võivad viia testosterooni taseme veidi madalamale. Kuid teadlased märgivad, et madala rasvasisaldusega dieeti ei seostata üldise madala testosteroonitasemega. (Seega, ärge vaadake tulemusi kui üleskutset süüa kõrge rasvasisaldusega dieeti, mis võib kaasa aidata kaalutõusule ja muudele terviseprobleemidele.)

Alkohol

Dr Pantalone ütleb, et krooniline ja liigne joomine vähendab lõpuks testosterooni tootmist. (Lisage see alkoholi kuritarvitamisest tulenevate negatiivsete punktide loendisse.)

Magama

Teie testosterooni tase on tavaliselt kõrgeim hommikul pärast seda, kui teie keha laadib end magades. Protsess katkeb, kui teie rahulikku uinakut häirivad sellised seisundid nagu uneapnoe.

“Kui te häirite oma tavalist unetsüklit, häirite oma keha normaalset testosterooni tootmise rütmi,” ütleb dr Pantalone.

Toksiinid

Tõenäoliselt olete täna mingil hetkel kokku puutunud endokriinsüsteemi häiriva kemikaaliga ehk EDC-ga. Lõppude lõpuks on meie ümber rohkem kui 800 EDC-d, mida kasutatakse plastikus ja muudes igapäevastes toodetes.

Jätkuvad uuringud nende “keskkonnatoksiinide” mõju kohta sellistele hormoonidele nagu testosteroon. Pole kahtlustki, et kokkupuude EDC-dega on aja jooksul hüppeliselt suurenenud.

“Meid ümbritsev keskkond on kindlasti muutunud ja need tegurid võivad aidata kaasa testosterooni taseme langusele,” märgib dr Pantalone.

Mida saate teha, et oma testosterooni taset tõsta?

Siin pole suurt mõistatust: keskenduge tervislikule elule.

“On normaalne, et vananedes kogeb testosterooni taseme langus, kuid me näeme, et viimasel ajal on see protsess kehva üldise tervise tõttu kiirenenud,” ütleb dr Pantalone. “Tegevused süvendavad probleemi.”

Hea uudis? Kui olete oma testosterooni pärast mures, võib teie elustiili muutmine, näiteks rohkem treenimine ja parem söömine, teie numbreid parandada. Lisaks olete üldiselt tervem.

Rääkige oma arstiga

Tõde on see, et enamik inimesi ei tea oma testosterooni taset. See ei ole tavaline sõelkontroll ega tervisemõõtmine. Tavaliselt tehakse hindamine, kui kellelgi on sellised sümptomid nagu:

• Madal seksiisu.
• Krooniline väsimus.
• Erektsioonihäired.

Kui teil tekivad need sümptomid, pidage põhjuse väljaselgitamiseks nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Probleem võib olla seotud madala testosterooni tasemega, kuid see võib olla ka midagi muud.

“Saage kontrolli,” ütleb dr Pantalone. “Oluline on teada saada sümptomite põhjus.”