Miks ma olen alati janu?

Pole ebatavaline, et kuumal suvepäeval või pärast seda, kui olete söönud midagi eriti vürtsikat, ihkate külma klaasi vett. Kuid kui teil on suur janu, võib see olla märk probleemist.

Peremeditsiini spetsialist Matthew Goldman, MD, selgitab, et põhjuseid, miks teil äkki janu tekib, võib olla mitu ja mõned neist on tõsisemad kui teised.

Liigse janu tavalised põhjused

“Janu on kaitsemehhanism,” ütleb dr Goldman. Teisisõnu, see on teie keha viis anda teile teada, et teie vedeliku tase on tasakaalustamata.

Meie keha koosneb paljudest pisikestest rakkudest. Iga rakk vajab normaalseks toimimiseks tasakaalustatud kogust vedelikku – nii seest kui väljast.

“Kui rakkudest väljas on vähem vedelikku kui sees, tõmmatakse vedelikku kompenseerimiseks igast rakust välja,” selgitab dr Goldman, võrreldes seda sellega, kuidas kuiv käsn vett imab. “Sellest tulenev vedelikupuudus vähendab teie raku võimet täita olulisi funktsioone.”

Kui teie rakud ei tööta normaalselt, hakkab teie keha üldine funktsioon langema. Vedeliku joomine täidab õnneks teie rakud ja need hakkavad taas normaalselt toimima.

Tüüpilised põhjused, miks tunnete janu, on järgmised:

Dehüdratsioon

Tavaliselt tunnete dehüdratsiooni tõttu janu. Selle põhjuseks võivad olla järgmised probleemid:

• Kõhulahtisus.
• Oksendamine.
• Liigne higistamine.
• Ülekuumenemine. See on üks suuremaid dehüdratsiooni põhjuseid. Olenemata sellest, kas olete kõvasti trenni teinud või lihtsalt rannas päikese käes puhkanud, vajab teie keha vett, et vältida ülekuumenemist.
• Harjutus. Treeningu ajal toodavad lihased soojust. Põlemise vältimiseks peab teie keha sellest kuumusest vabanema. Peamine viis, kuidas teie keha sooja ilmaga soojust ära viskab, on higi. Kui higi aurustub, jahutab see all olevaid kudesid. Rohke higistamine vähendab teie keha veetaset ja see vedelikukaotus mõjutab normaalseid kehafunktsioone.

Tõsine dehüdratsioon võib põhjustada füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Õnneks annab keha vedelikupuuduses märku, et hakkad rohkem vedelikku jooma. (Tegelikult, kui teil on janu, on see märk sellest, et olete juba dehüdreeritud.)

“Teie veenides ja südame ümber on retseptorid, mis tuvastavad väikese vedelikumahu,” ütleb dr Goldman. “Teil on ka unearterites ja aordis retseptorid, mis tuvastavad madala vererõhu.”

Teie neerud vabastavad ka dehüdratsiooni ajal hormoone, kuna teil on vähenenud verevool. “Meil on kindlaid tõendeid selle kohta, et need hormoonid stimuleerivad teie aju ümbritsevaid retseptoreid, aktiveerides janukeskusi teie aju osas, mida nimetatakse hüpotalamuks,” selgitab dr Goldman. “See paneb meid tundma janu.”

Dr Goldman lisab, et vedelike joomine stimuleerib retseptoreid suus ja kurgus. “Need retseptorid annavad hüpotalamusele tagasisidet, et vähendada janutunnet.”

Diabeet

Sagenenud urineerimine ja liigne janu on kaks märget II tüüpi diabeedi algusest. Need võivad olla ka hüperglükeemia sümptomid, seisund, mille korral teie veres on liiga palju suhkrut (või glükoosi molekule).

“Kui teie vereringes hõljub liiga palju suhkrut, hakkab see suhkur teie neerude kaudu väljuma ja sisenema uriini,” ütleb dr Goldman. “Põhimõtteliselt on see kaitsemehhanism, mis aitab kehal vabaneda liigsest suhkrust.”

Kui liigsed glükoosimolekulid sisenevad teie uriini, tõmbab glükoos endaga vett nagu käsn. Selle tulemusena toodate rohkem uriini ja seejärel pissite rohkem. “Teie keha väljutab suhkrut teie kehast uriiniga,” ütleb dr Goldman.

Kui kaotame need liigsed vedelikud, dehüdreerume lõpuks ja võime sattuda erakorralise meditsiini osakonda.

Dehüdratsioon võib olla ka märk diabeedi insipidusena tuntud seisundist. Kui teil on diabeet insipidus, ei saa te vett kinni hoida. Tegelikult kaotate selle urineerimisega.

Ravimid

Teatud ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu janu. “On laialt teada, et liitium võib põhjustada liigset uriinieritust ja seega suurenenud janu,” nendib dr Goldman. “Aja jooksul võib liitium blokeerida antidiureetilise hormooni (ADH) aktiivsuse neerudes. Just see põhjustab liigset urineerimist ja janu.

Mitmed teised ravimid – antipsühhootikumid, antidepressandid, krambivastased ained, antikolinergilised ained ja alfa-agonistid – võivad põhjustada suukuivust ja seetõttu janu.

Dr Goldman märgib ka, et SGLT2 inhibiitorid (teatud tüüpi diabeediravimid) ja steroidid võivad samuti põhjustada janu. SGLT2 inhibiitorid alandavad veresuhkru taset, suurendades glükoosi vabanemist teie verest uriini. Steroidid seevastu tõstavad sageli suhkrutaset.

Kui hakkate võtma steroide (kas lühiajaliselt või pikaajaliselt), võidakse teid julgustada jälgima oma veresuhkru taset või leppima kõrgema tasemega, võttes rohkem diabeediravimeid.

Soolased toidud

Olgem ausad, soolased toidud on maitsvad. Ainus miinus? Tõenäoliselt tekitavad need janu.

“Pärast soolase toidu söömist imendub sool teie vereringesse,” ütleb dr Goldman. “Siis tõmbab sool meie kudedest vedelikku meie vereringesse.”

See liigne rõhk käivitab retseptorid, mis tajuvad naatriumi olemasolu teie veres. “Teie neerud tekitavad täiendavat uriini, et vähendada vedeliku ja naatriumi taset teie vereringes, ” selgitab ta. „Teie kudedest eralduv vedelik tõmmatakse teie vereringesse, et kohaneda. Ja siis muutuvad teie kuded ja rakud dehüdreeritud ja me peame vedeliku tasakaalu täiendama.

Kuiv suu

Suukuivus tekitab suurema janutunde.

Kilpnäärme probleemid

Hüpertüreoidism – või seisund, kus teie kilpnääre on üliaktiivne – võib põhjustada suurenenud higistamist, mis omakorda põhjustab janu.

Kas ma olen alati dehüdreeritud, kui tunnen janu?

Kui tunnete janu, kas see tähendab automaatselt, et olete juba dehüdreeritud? Mitte tingimata, ütleb dr Goldman.

“Seisund, mida nimetatakse psühhogeenseks polüdipsiaks (PPD), tähendab, et teil on soov juua, kuid te ei pruugi olla dehüdreeritud, ” ütleb ta.

Seda on sageli näha, kui elate vaimse tervise probleemidega, nagu skisofreenia. “Võite juua liiga palju, ilma et oleks olemas ükski eelnevatest janu põhjustest.”

Kuidas januga toime tulla

Januga toimetulekul on hüdratsioon võtmetähtsusega.

Juua vett

Vee joomine on üks parimaid viise hüdreeritud ja janu hoidmiseks, kuigi tõenäoliselt mõtlete alati, mitu klaasi vett peaksite päevas jooma.

“Üldiselt varieerub teie vajalik veekogus sõltuvalt teie tervislikust seisundist, aktiivsuse tasemest, soost, vanusest ja muust,” ütleb dr Goldman. “Minu vastus on sageli juua piisavalt vett, et uriin oleks selge, kui pole teisiti soovitatud.” Kui teete trenni, võib see võrrand muutuda. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetel peaksid aktiivsed inimesed dehüdratsiooni vältimiseks jooma vähemalt 16–20 untsi vedelikku üks kuni kaks tundi enne välitegevust. Pärast seda peaksite õues viibimise ajal tarbima 6–12 untsi vedelikku iga 10–15 minuti järel. Kui olete tegevuse lõpetanud, peaksite rohkem jooma. Kui palju rohkem? Kaotatud asjade asendamiseks veel vähemalt 16–24 untsi (2–3 tassi).

Joo vedelikku elektrolüütidega

Elektrolüüdid, nagu naatrium ja kaalium, aitavad hoida teie keha funktsioone tõrgeteta. Kui teil on janu, võib kõige parem juua elektrolüütidega vedelikke, nagu teatud spordijoogid.

“Näiteks kui olete higiga elektrolüüte kaotanud, võiksite juua elektrolüütide asenduslahuseid,” soovitab dr Goldman, kes lisab, et teie arst aitab teil valida teie olukorrale sobiva elektrolüütide asendamise. “Märkimisväärne kõhulahtisus ja/või oksendamine võib nõuda märkimisväärsest verekaotusest erinevaid taastumisvorme.”

Vältige alkoholi, kofeiini ja magusaid jooke

“Üldiselt peaksite vältima vedelike joomist, milles on liiga palju suhkrut,” ütleb dr Goldman. “See võib lõpuks viia kontrollimatu veresuhkru tasemeni ja põhjustada rohkem pissimist.” Samuti proovige vältida alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja karastusjoogid. Need vedelikud tõmbavad vett kehast välja ja soodustavad dehüdratsiooni.

Sööge teatud toite

Teatud toidud aitavad teil vedelikku säilitada, kuna need sisaldavad palju vett. Ja paljudel on lisahüvesid, nagu olulised toitained, mida teie keha vajab.

• Köögiviljad: Kurk ja seller on suure veesisaldusega ja madala kalorsusega, mistõttu on see ideaalne suupiste.
• Puuviljad: Kui otsite puuvilju, on nii arbuus kui ka maasikad suurepärased valikud. 91% veesisaldusega valmistavad need suurepäraseid magusaid maiustusi, eriti kuuma ilmaga.

Hoidke oma tervisel silm peal

Kui teil on diabeet, võib dehüdratsioon olla äärmiselt ohtlik. Võimalik, et peate minema kiirabisse ja hankima IV kaudu vedelikke, samuti vitamiine ja ravimeid, et suhkru tase ohutult kontrolli alla saada.

“Te peaksite oma arstiga rääkima ka oma suhkrutasemest ja sellest, mida peetakse teie jaoks normaalseks veresuhkru tasemeks, samuti sellest, mida teha, kui see tase muutub ebanormaalseks,” ütleb dr Goldman.

Kuidas tulla toime hommikuse janutundega

Üks viis veendumaks, et olete korralikult hüdreeritud, on kontrollida oma uriini. “Eesmärk on hoida uriin selge,” ütleb dr Goldman. “Kui see hakkab kollaseks muutuma, on teil vedelikupuudus.” Hommikul joo piisavalt vett, et uriin oleks selge.

Millal jõuab janu selleni, et peaks arstiga rääkima?

Enamasti saate ülaltoodud lihtsaid samme järgides oma janu võita. Kuid mõnes olukorras võib vaja minna rohkem abi.

“Kui te tunnete janu ka pärast rohke vee joomist ja tundub, et janu ei suuda kustutada, pidage nõu oma arstiga,” ütleb dr Goldman. “Rääkige nendega ka siis, kui janu tunnete sagedamini või suuremal määral, kui võite arvata.”