Kegeli harjutused meestele: kuidas ja miks neid teha

Vaagnapõhjalihased kulgevad sabaluust häbemeluuni ning toetavad põit ja soolestikku. Neid soovitatakse sageli naistele, kuid need võivad olla kasulikud ka meestele.

Ülevaade

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutused on mõeldud vaagnapõhjalihaste pingutamiseks. Need lihased aitavad teil kontrollida põit ja soolestikku. See aitab teil ka teie erektsiooni.

Vaagnapõhjalihased koos teiste kudedega ulatuvad teie sabaluust taga kuni häbemeluuni ees. Lihased toetavad teie põit ja soolestikku. Kusiti, mis viib uriini (pissi) kehast välja, ja pärasool, mis laseb väljaheitel (kakal) kehast välja liikuda, läbivad vaagnapõhja lihaseid ja kudesid.

Miks peaksid mehed Kegeli harjutusi tegema?

Mehed, kellel on teatud tervise- ja seksuaalterviseprobleemid, saavad Kegeli harjutuste tegemisest kasu. Need harjutused võivad teid aidata:

• Parandada uriini- või roojapidamatust.
• Eesnäärme valu ja turse, mis tekivad prostatiidi ja eesnäärme healoomulise hüperplaasia (BPH) korral.
• Suurendage oma seksuaalset naudingut, kontrollides paremini ejakulatsiooni ja parandades orgasmitunnet.

Protseduuri üksikasjad

Mis juhtub enne Kegeli harjutuste tegemist?

Kegeli harjutuste tegemiseks peate leidma lihased, mida vajate treenimiseks. Õige Kegeli harjutuse sooritamiseks peate leidma ja painutama kolm lihast.

• Üks lihas on bulbocavernosus (BC) lihas, mida kasutate vere peenisesse surumiseks ning uriini ja sperma väljapressimiseks kusitist ja peenisest.
• Teine lihas on pubococcygeus (PC) lihas. See lihas aitab teil orgasmi ajal pissil ja kakamisel kokku tõmbuda. See toetab teie alumisi organeid.
• Kolmas lihas on iliococcygeus lihas (IC), mis toetab teie organeid ja osaleb päraku tagasi viimisel pärast kakamist.

BC-lihas on Kegeli harjutuste tegemisel peamine, ülejäänud kaks lihast teevad vähem tööd. Selle lihase leiate, kui peatate pissimise ajal uriinivoolu.

Võite proovida oma arvuti lihaseid tunnetada, püüdes oma peenist keha poole tõmmata, muutes selle lühemaks. Võite tunda, et teie munandikotti tõmmatakse ülespoole.

Saate oma IC-lihase leida, tehes liigutusi, mida kasutaksite kõhulahtisuse hoidmiseks või gaasi väljavoolu peatamiseks.

Mis juhtub Kegeli harjutusi tehes?

Nagu iga treeningprogramm, peaksite alustama väikeste sammudega.

• Kegeli harjutusi saate teha kõikjal, kuid võiksite alustada voodil lamades või istudes.
• Pigista oma vaagnapõhjalihaseid umbes viis sekundit. Hinge kinni hoidmiseks proovige valjusti lugeda. Seejärel lõdvestage veel viis sekundit.
• Tehke seda 10 korda seansi jooksul. Proovige teha kolm seanssi päevas. Kui olete väsinud, lõpetage.
• Proovige jõuda punkti, kus hoiate 10 sekundit ja seejärel lõdvestage 10 sekundit.
• Kegeli harjutusi tehes ei tohiks te valu tunda. Kui teil on valu, võib juhtuda, et teete neid valesti. Sel hetkel rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Neil võib olla soovitusi selle kohta, kuidas saaksite oma tehnikat täiustada või pakkuda teile füsioteraapiaprogrammi vaagnapõhja harjutuste jaoks, mis võivad sisaldada biotagasisidet.

Samuti on oluline õppida, kuidas lõdvestada vaagnapõhjalihaseid, et vältida valu ja aidata kaasa lihaste nõuetekohasele toimimisele.

Riskid / eelised

Millised on Kegeli harjutuste eelised meestele?

Kegeli harjutused võivad aidata parandada teie põie ja soolte tervist ning võib-olla ka teie seksuaalset võimekust. Need harjutused võivad olla kasulikud ka inimestele, kes valmistuvad eesnäärmevähi operatsiooniks.

Millised on Kegeli harjutuste riskid või tüsistused meestele?

Kegeli harjutused ei tohiks kahjustada, kui õpite lihaseid lõdvestama ja neid tugevdama. Kegeli harjutusi ei tohiks teha liiga palju. Samuti ei tohiks te uriinivoolu peatamiseks kulutada liiga palju aega.

Ärge tehke Kegeli harjutusi, kui teil on kuseteede kateeter.

Kui kaua peaks kuluma, enne kui tunnete erinevust nende harjutuste tegemisest?

Kegeli harjutuste paranemise märkamiseks võib kuluda kuni kuus nädalat. Kasu saamiseks peate need muutma oma rutiini püsivaks osaks.

Lihased vajavad treenimist, et püsida tugevana, mis kehtib ka teie vaagnapõhja lihaste kohta. Võite rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas teha Kegeli harjutusi vaagnapõhjalihaste jaoks. Need harjutused aitavad teil peatada uriini või väljaheidete lekkimise ning võivad parandada teie seksuaalset jõudlust ja naudingut. Sellest rääkimine võib tunduda piinlik, kuid neid olukordi saab parandada. Oma elu nauditavamaks muutmiseks tasub pingutada.