Mida süüa, kui treenite maratoniks

Kui treenite kõvasti ja teete nii palju kilomeetreid, võib olla keeruline välja mõelda, millised on teie toitumisvajadused.

Seda teeb veelgi keerulisemaks asjaolu, et paljud maratoonarid leiavad, et nad võtavad treenides kaalus juurde, kuna nende näljanälja tase tõuseb kiiresti.

Kui see kehtib teie kohta, soovitab terviseekspert Michael Roizen, MD, lisada oma dieeti rohkem valku ja jätta toidukordade vahele paar tervislikku suupistet (mõelge mandlitele ja puuviljadele).

Võistluspäevale lähenedes on toitumisele mõtlemine veelgi olulisem. Peate oma keha ette valmistama 26,2 miili läbimise intensiivsusega.

Siin soovitab ta süüa, et oma parimat tulemust saavutada:

Kaks nädalat väljas – Alustage hüdratatsiooni joomist rohkem vett ja lisades oma dieeti rohkem keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid ja köögivilju.

Kolm päeva enne võistlust – Komplekssed süsivesikud peaksid moodustama umbes 70% teie dieedist, rasvad 20% ja valgud 10%.

Õhtul enne võistlust – Ei mingeid uusi toite! Olge võimalikult õrn, et vältida seedetrakti häireid. Väike grillkana, täisteratooted ja köögiviljad on suurepärased. Vesi, vesi, vesi.

Kolm tundi enne võistlust – Tervislik hommikusöök, mis sisaldab 800–1200 kalorit, annab teile energiavarusid, mis kestavad. Proovige kaerahelbeid, täistera bagelit või rasvavaba jogurtit. Jooge palju vett ja jätke vahele rasvased toidud, mis võivad teie kõhtu halvendada. Jooge kohvi, kui olete sellega harjunud, kuid ärge liialdage – vastasel juhul veedate Port-O-Potties rohkem aega kui teel.

Jooksu ajal – Jätka vee joomist, aga lisa ka spordijooki, mis täidab esimese pooleteise tunni möödudes ära põletatud elektrolüüte, naatriumi ja kaaliumi. Energiageelid on head (eeldusel, et olete nendega treeninud ja teate, et need ei häiri teie kõhtu).

Peale võistlust – Rohkem spordijooke kaotatud toitainete asendamiseks. Samuti veenduge, et veresuhkru taseme asendamiseks oleks midagi kerget, näiteks puuvilja- või täisterakringlid ja osa sellest lahjast proteiinist.

See artikkel on kohandatud Michael F. Roizeni (MD) ja Micheal Crupaini (MD, MPH) enimmüüdud raamatust „What to Eat When” koos Ted Spikeriga (©2018 National Geographic Books)