Kas multivitamiinid toimivad? Kes peaks ja ei peaks neid võtma

Rohkem kui pooled ameeriklastest võtavad multivitamiine. Kuid kas igapäevane pill võib tõesti korvata kehva toitumise?

Igaüks, kes on alatoidetud või kellel on toitumisvaegus, peaks rääkima oma arstiga multivitamiini võtmisest, ütleb sisearst Raul Seballos, MD. See võib hõlmata neid, kes on madala kalorsusega dieedil või väldivad teatud toite, nagu taimetoitlased ja veganid. Arstiga peaksid rääkima ka need, kellel on imendumine halvenenud selliste seisundite nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit, tsöliaakia või anamneesis maovähendusoperatsiooni tõttu.

Kuid kõigi teiste jaoks on oluline endalt paar küsimust esitada.

“Küsige endalt: “Kas ma teen kõik võimaliku oma üldise tervise optimeerimiseks enne multivitamiini ja/või toidulisandi võtmist?”” ütleb dr Seballos. “Nutikad elustiilivalikud on teie tulevase tervise parim tagatis.”

Registreeritud dietoloog Anna Taylor, RD, nõustub.

“Nii paljud mu patsiendid ütlevad mulle, et nad teavad, et nende dieet ei ole suurepärane, kuid ma ei peaks muretsema, sest nad võtavad vähemalt multivitamiini,” ütleb Taylor. “Kuid multivitamiinid ei ole kindel viis vajaliku hankimiseks.”

Siin on, mida pead teadma multivitamiinide kohta.

Mis on multivitamiinid?

Multivitamiinilisand sisaldab erinevate vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni. Multivitamiini võite võtta kapsli, tableti, kummi, pulbri või vedelikuna.

Internetis ja kauplustes on saadaval mitut tüüpi multivitamiine. Kuid mitte kõik multivitamiinid pole võrdsed. Kuna puudub standardne koostisosade loend, mida iga ettevõte peab järgima või lisama, võite märgata erinevusi selles, millised vitamiinid on lisatud ja kui palju neid iga ettevõte peab sisaldama.

Niisiis, kuidas teada saada, milline multivitamiin on teie jaoks õige?

Esiteks on parem rääkida arstiga, kui soovite võtta multivitamiini. Need ei aita mitte ainult otsustada, kas peaksite seda võtma, vaid aitavad ka välja selgitada, milline neist võiks olla teie jaoks parim.

Ja veenduge, et teete oma kodutööd ja loete silte. Mõned multivitamiinid on mõeldud konkreetse vanuse või soo jaoks, samas kui teised võivad olla mõeldud neile, kes on rasedad või imetavad.

Ja kui otsustate võtta multivitamiini, imenduvad ja taluvad need toitained kõige paremini, kui võtate neid koos toiduga. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist kontrollige, milliseid koostisosi multivitamiini sisaldada või piirata.

Multivitamiin sisaldab üldiselt:

• Kaltsium.
• Folaat.
• Raud.
• Magneesium.
• Vitamiin B-12.
• D-vitamiin.
• Tsink.

Kas multivitamiinid aitavad teie üldist tervist?

Eksperdid on eriarvamusel multivitamiinide tõhususe üle. Kui mõned arvavad, et nad pakuvad puuduvaid toitaineid, siis teised väidavad, et tegemist on vaid kalli karguga.

Mida uuring ütleb?

USA ennetavate teenuste töörühm järeldab, et pole piisavalt tõendeid, mis toetaksid vitamiinide ja mineraalainete lisandite kasulikkust vähi või südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.

Meestel ja inimestel, kes on sünnihetkel meessoost määratud (AMAB), ei hoia multivitamiinid ära tavalisi vähktõbe. Multivitamiinide võtmine ei vähenda ka kõige levinumate meeste vähivormide, nagu eesnäärme-, käärsoole- ja kopsuvähi, riski. Ja multivitamiinide võtmine ei vähenda teie vähisurma riski.

Meeste ja AMAB-i 65-aastaste või vanemate inimeste jaoks ei anna multivitamiinid ka kognitiivset kasu. Ühes uuringus hinnati kognitiivset funktsiooni peaaegu 6000 üle 65 aasta vanustel meestearstil. Mälukaotus ja kognitiivne jõudlus olid sarnased meestel, kes võtsid multivitamiini, ja neil, kes seda ei võtnud.

Naistel ja inimestel, kelle sünnihetkel on naissoost (AFAB), ei aita multivitamiinid kauem elada. Uuring näitas, et neil, kes võtsid multivitamiine, oli varajase surma risk suurem.

Üldiselt on oluline meeles pidada, et multivitamiini võtmine ei asenda tervislikke harjumusi.

“Multivitamiinide võtmine ei asenda tervislikke eluviise, nagu treenimine ja tasakaalustatud toitumine,” ütleb dr Seballos.

Multivitamiini riskid

Multivitamiinid on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutud. Kuid teatud inimeste jaoks on teatud riske.

Ühes uuringus leiti, et kaltsiumilisandid võivad suurendada südameataki riski. Paljud arstid soovitavad suure südamehaiguste riskiga inimestel kaltsiumi saada toidust, mitte toidulisanditest.

Teises uuringus leiti, et teatud toidulisandid, sealhulgas multivitamiinid, foolhape, raud ja vask, näisid olevat seotud vanemate naiste suurenenud surmariskiga.

Kui olete suitsetaja või endine suitsetaja, peaksite vältima suures koguses beetakaroteeni ja A-vitamiini sisaldavaid multivitamiine, kuna need koostisosad võivad suurendada kopsuvähi riski.

Samuti soovite jälgida A-vitamiini kogust, kui olete rase, kuna see võib suurendada sünnidefektide riski.

Kuigi multivitamiinidel ei ole tavaliselt ravimitega koostoimet, pidage nõu oma arstiga enne K-vitamiini sisaldava multivitamiini kasutamist, kui te võtate ravimeid, mis vähendavad vere hüübimist. K-vitamiin võib vähendada ravimi efektiivsust.

Kuid mitte kõigi vitamiinidega ei kaasne terviseriske, eriti kui kasutate neid pärast arstiga konsulteerimist. Mõned olulised vitamiinid ja toitained imenduvad kõige paremini pillide kujul.

Need sisaldavad:

• Foolhape. Rasedatele ja fertiilses eas naistele imendub see sünteetiline folaadi versioon, mis aitab vältida sünnidefekte, kõige paremini toidulisandina.
• D-vitamiin. Taylor ütleb, et D-vitamiin võib olla kõige kasulikum pillide kujul, kuna see sisaldab seda tüüpi D-vitamiini, mida me kõige paremini omastame – seda, mida saame päikese, mitte toidu kaudu.

Millal oma arstiga rääkida

Kui rääkida olulistest toitainetest, mida meie kehad õitsenguks vajavad, on looduse poolt pakutavat raske ületada.

Dr Seballos rõhutab, kui oluline on rääkida oma arstile kõikidest vitamiinidest ja toidulisanditest, mida te võtate.

“On oluline öelda oma arstile, mida te võtate, et vältida võimalikke ravimite koostoimeid teie määratud ravimitega,” lisab ta. “Lisaks ületavad treening, tasakaalustatud toitumine, hea uni ning töö- ja eraelu tasakaal kõik vitamiinid, mida saate oma isikliku tervise optimeerimiseks võtta.”