Energiageelid: kuidas need aitavad teil pikka treeningut kiirendada

Kui olete pikamaajooksja, jalgrattur või kestvussportlane, olete võib-olla kuulnud energiageelidest või kaalunud nende lisamist oma toitumisstrateegiasse.

Kuid millised on need tooted ja kuidas neid kõige paremini kasutada? Selgitab dietoloog Katherine Patton, MD, RD, CSSD, LD.

K: Mis on energiageelid?

V:
Energiageelid on süsivesikuterikkad geelid, mis annavad energiat treenimiseks. Need on mõeldud kasutamiseks täiskasvanutele ja on valmistatud suhkrute, enamasti maltodekstriini ja fruktoosi segust.

Enamik energiageele on saadaval 1-untsi või 1,5-untsi pakendites, mistõttu on neid mugav pikamaaürituse ajal tarbida. Enamikul energiageelidel ei ole rasva, kiudaineid ega valku – seega seedib keha need kiiresti.

K: Miks kasutada energiageele?

V: Jooksjad, ujujad, jalgratturid või kõik, kes treenivad rohkem kui 60 minutit, peavad parimaks treeninguks oma keha piisavalt tootma. See on oluline, sest treeningu ajal ammutab keha lihastes talletatud süsivesikuid. Saadaval kogus on aga piiratud.

Uuringud näitavad, et süsivesikute tarbimine treeningu ajal, mis kestab kauem kui tund, parandab ainevahetust ja sportlikku jõudlust ning hoiab ära glükogeeni ammendumise.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab tarbida 30–60 grammi süsivesikuid ühe treeningtunni kohta. Enamik energiageele sisaldab 23–27 grammi süsivesikuid, samas kui 8-untsine spordijook annab ainult 14 grammi süsivesikuid.

Energiageele on lihtne tarbida, mitte täitev ja kergesti seeditav. Geelide kasutamine aitab teil säilitada energiataset ja vältida väsimust intensiivse või pikaajalise treeningu ajal.

K: Milliseid ettevaatusabinõusid pean energiageelidega kasutama?

V: Energiageelid sisaldavad kontsentreeritud koguses suhkrut, mistõttu võib nende liiga kiire võtmine põhjustada maoärritust. Selle vältimiseks loputage oma energiageeli lonksude veega maha.

Kuigi energiageelid pakuvad vajalikku kütust, pidage meeles, et see, mis sobib ühele sportlasele, ei pruugi toimida teise jaoks. Iga jooksja omastab ja töötleb süsivesikuid erineva kiirusega. Üks inimene võib mõju tunda kolme minuti jooksul, teistel võib kuluda kuni 15 minutit.

Samuti pidage meeles, et kui olete vastupidavusalade sportlane, kes treenib võistlusteks, peate enne võistluspäeva välja töötama tankimisstrateegia ja lisama selle oma treeningrežiimi.

Nii et sööge geele treeningu ajal ja tarbige neid ajavahemike järel, mis on sarnased teie võistlusplaanidega. Teie keha õpib jooksmise ajal seedimist aktiivsena hoidma ja seedite geele kergemini.

Planeerige tankimisstrateegia ja harjutage seda pikkade treeningute ajal, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib. Hea treening, korralik tankimine ja piisav vedelik loovad aluse isikliku parima saavutamiseks.