Kas on olemas sellist asja nagu “tubli valu” ja millal peaksite oma keha kuulama?

Nii sportlased, fitnessihuvilised kui ka algajad teavad ütlust: “Pole valu, pole kasu.” Mingil määral on see ütlus tõsi.

Kaalu kandvad ja kardiovaskulaarsed tegevused koormavad keha. Selle stressi tulemusena suurendame oma jõudu ja vastupidavust. Oma füüsilisi piire nihutades optimeerime oma sportlikku sooritust. Kuid see protsess toimub peaaegu alati teatud määral valu tundmise hinnaga.

Ja see viib küsimusteni, mille üle mõtisklevad mõnikord nii nädalavahetuse sõdalased, kulturistid kui ka harrastussportlased: „Kas ma peaksin valu läbi suruma? Ja kas on olemas sellist asja nagu “hea valu”?

Spordimeditsiini arst Dominic King, DO, annab vastuse, mis aitab läbi saada rikkalikest ja sageli vastuolulistest nõuannetest: “Teatud madal valulikkuse tase on vastuvõetav, kuid te ei tohiks treenimise ajal valu läbi suruda.”

Mõnikord on valu piisavalt tugev ja püsiv, et mitte ainult puhata, vaid ka arsti juurde minna.

Hakkab valutama

Hea valu, uskuge või mitte, on olemas. Dr King ütleb, et kui teil on valulikkus või valulikkus, on see tavaliselt kerge põletiku või lihaste või kõõluste mikrorebendite tagajärg. Ulatuslik treening võib põhjustada ka piimhappe kogunemist lihastesse.

Lihased parandavad need pisarad, kui puhkate, ja see aitab lihastel kasvada suuruse ja tugevuse osas. See mikrotrauma võib tunduda kahjulik, kuid see on teie keha loomulik reaktsioon, kui teie lihased kogevad tööd.

Selline vastuvõetav valu võib tekkida, kui alustate uut treeningut või lähete tagasi harjutuse juurde, mida te pole mõnda aega teinud. Tunnete valu, mis kestab paar päeva. Selline valulikkus väheneb pärast puhkamist.

Hilise algusega lihasvalu

Teine levinud treeningust põhjustatud lihasvalu vorm võib tekkida siis, kui sooritate harjumatut füüsilist tegevust pikema aja jooksul ilma järkjärgulise suurendamiseta. Seda nimetatakse hilinenud lihaste valulikkuseks või DOMS-iks. See tekib paar päeva pärast intensiivset treeningut.

DOMS võib tekkida ka pärast treeningut, mille käigus te tõmbate lihaseid kokku ja samal ajal pikendate neid, ütleb ortopeediline kirurg Mark S. Schickendantz, MD. See võib juhtuda näiteks allamäge joostes, mille tulemuseks on jällegi lihaste mikrorebendid.

Kahjuks ei ole veel näidatud, et ükski ravi aitaks tegelikult vähendada aega, mille jooksul lihased jäävad valusaks ja nõrgaks. Dr Schickendantz ütleb, et ibuprofeen või vahelduvad kuumad ja külmad pakendid võivad aidata valu ajutiselt leevendada.

Hea uudis on see, et valulikkus kaob tavaliselt mõne päevaga iseenesest. See, kas peaksite seda tüüpi valu läbi töötama või mitte, on keeruline vastus. Dr King ütleb, et kui teil on ainult väike valulikkus, on ilmselt hea teha kergem treening. Mõni füüsiline tegevus võib isegi aidata valu leevendada.

“Kuid lihaste kasvatamise ja kahjustuste tekitamise vahel on väga väike piir,” ütleb dr King. Kui teie DOMS on veidi valusam, on kõige parem vältida rasket treeningut, kuni te enam valu ei tunne.

Mida teha püsiva valu korral

Kuid tugev, terav või püsiv valu, mis tekib treeningu ajal, on hoopis teine ​​asi.

“Valu kujutab endast vigastust,” ütleb dr King. “See tekib lihasele või kõõlusele pandud ülekoormuse või liigse stressi tagajärjel. See võib olla korduva kasutamise või lihase või kõõluse ühekordse ülekoormuse tagajärg. See on lihaspinge.”

Füüsilise aktiivsuse ajal tekkiv valu on signaal, et koormate lihast või kõõlust liiga palju ja peaksite lõpetama, ütleb dr King.

“Inimesed ütlesid, et peate selle “imema” või lihtsalt valu läbi suruma. Nad ütlevad, et tulemuste saamiseks peate jätkama. Kuid valu on see, et teie keha üritab teile midagi öelda ja te peate kuulama, ”ütleb dr King.

Dr Schickendantz ütleb, et oluline on ka veenduda, et valu ja pingetunne, mida kogete, ei oleks seotud millegi tõsisemaga.

Võimalike struktuursete vigastuste sümptomid, mis nõuavad arstiga konsulteerimist, on järgmised:

• Äkiline, terav valu.
• Terav valu, mis ei lase teil mõnda kehaosa liigutada, vähendab teie liikumisulatust või ei lase teil üldse liikuda.
• Valu piirkonnas, mis oli varem vigastatud või kus teile on tehtud operatsioon.
• Valu, mis on seotud deformatsiooni või massilise tursega.
• Valu ei leevendu pärast mitmepäevast puhkust, jääd või käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid.
• Pidev valu või valu, mis süveneb.
• Valu koos surve ja verevalumitega.
• Valu, mis on nii intensiivne, et põhjustab iiveldust ja/või oksendamist.
• Palaviku ja külmavärinaga seotud valu.
• Valu, mis hoiab sind öösel üleval või äratab unest

Anna talle puhkust

Lihasvalu ravimise nurgakivi on puhkus, kuid oluline on ka liikuda ja hoida oma liikumisulatust nii palju kui võimalik.

Kindlasti võib aidata jää ja kuumuse kasutamine, nagu ka põletikuvastaste ravimite mõistlik kasutamine.

“Kuid,” ütleb dr King, “põletik on teie keha viis vigastusi ravida. Nii et te ei pruugi soovida seda põletikku täielikult peatada. Kui peate sageli jääle jääma või sageli ravimeid võtma, võib see viidata vastuvõetamatule valulikkusele, mida arst peaks hindama.

Kui valulikkus või valu mõjutab oluliselt teie igapäevast tegevust, põhjustades märgatavat nõrkust, püsib mitu nädalat kuni kuu aega või jätkub puhkamise ajal või une katkemisel, on aeg pöörduda arsti poole, ütleb dr King.

Alusta madalalt ja liigu aeglaselt

Enne ja pärast treeningut venitamine ning hea hüdraatunud olek aitab vältida lihaspingeid. Kuid absoluutselt parim viis vältida vastuvõetamatu valu staadiumisse jõudmist ja ka DOMS-i teket on alustada madalalt ja minna aeglaselt, ütleb dr King.

See tähendab, et alustate väga madala intensiivsuse ja kestusega ning suurendate aeglaselt oma aega ja jõupingutusi vastupidavuse suurendamiseks.

“Kui teie igapäevane töö ja igapäevased tegevused ei hõlma rehvide keeramist ja suurte köite haaramist, siis ilmselt ei tohiks te treeningprogrammiga alustada,” ütleb dr King. “Selle asemel andke endale palju aega oma treeningueesmärkide saavutamiseks.”

Alusta-madal-ja-aeglane-lähenemine kehtib kardiovaskulaarsete treeningute ja jõutreeningu puhul ning igat tüüpi treeningute vahel.

Ja veenduge, et kasutate iga harjutuse jaoks alati õiget tehnikat, ütleb Jamie Starkey, LAc. “Spordiga seotud korduvad valud on sageli tingitud valest vormist või tehnikast. Kui suudate need vead varakult tabada, saate end ümber koolitada, et vältida korduvaid vigastusi või kroonilisi kordusi.