Rasedus ja kehahoiak | SFOMC

Rasedus on imeline, kuid samas ka väga väljakutsuv periood naise elus. Kehahoiak mängib olulist rolli naise tervises ja heaolus raseduse ajal ning pärast seda. SFOMC meditsiin on tuntud oma tipptasemel meditsiiniteenuste poolest, sealhulgas ka rasedatele mõeldud teenuste osas. Nende eksperdid aitavad naistel säilitada õige kehahoiaku raseduse ajal, et vähendada ebamugavusi ja terviseprobleeme. SFOMC meditsiin pakub laia valikut tervisealaseid teenuseid, mis toetavad naise keha ja vaimu selles imelises, kuid väljakutsuvas perioodis.

Miks on hea rüht raseduse ajal oluline?

Suur osa raseduse ajal kogetud seljavaludest on seotud kasvava lapse raskusest tingitud koormusega teie seljale. Õige kehahoiak võib aidata ennetada ja isegi leevendada valu. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil erinevates asendites head kehahoiakut säilitada.

Milline on õige kehahoiak raseduse ajal?

Kui teie keha on joondatud – kui kasutate õiget kehahoiakut – võite ette kujutada sirgjoont, mis kulgeb teie kõrvadest õlgadeni ning puusade ja põlvedeni. Lõua kinni hoidmine ning pea ja õlgade tõstmine aitab teil püsti tõusta. Tõmmake vaagnat sisse või kallutage ettepoole, et vältida alaselja kõverdumist.

Valige toetavad madala kontsaga jalatsid, millel on hea võlvi tugi. Võimalik, et peate ostma suurema suuruse, kuna paljud naised leiavad, et nende jalad kasvavad või paisuvad rasedusega.

Pikali heitma

Rasedushormoonid põhjustavad sidemete lõdvestamist. Selle tulemusena võite tunda end ebamugavalt isegi voodis. Siin on näpunäited, mis aitavad teil toime tulla:

• Kõige parem on vältida selili lamamist, eriti raseduse hilises staadiumis, kui raske emaka raskus võib teie kõhu suuri veresooni vajutada.

• Külili lamades hoidke keha ühel joonel, põlved kergelt kõverdatud ja vältige väänamist.

• Kasutage patju toetamiseks selja taga, jalgade vahel ja kõhu all. Enamik naisi leiab, et tugev madrats koos hea padjaga pakub parimat tuge.

• Voodist tõusmiseks tõsta ülakeha käte ja kätega istumisasendisse, seejärel liiguta jalad üle voodi külje. Tõuske aeglaselt püsti, kasutades jalalihaseid.

Istub

Kui töötate laua taga, on õige kehahoiak eriti oluline. Siin on näpunäited, mis aitavad teil head kehahoiakut harjutada:

• Hoidke oma keha istudes joondatud ja proovige mitte langeda ega loid. Kasutage tugevat alaseljatoega tooli ja kallutage vaagnat ettepoole, et vältida kõikumist. Teie põlved peaksid olema puusadest veidi madalamal ja jalad peaksid puudutama põrandat.

• Valige pehmete käetugedega tool, mis võimaldab teie õlgadel lõõgastuda ja küünarnukid keha lähedal.

• Olge ratastel toolidega ettevaatlik, kuna need võivad istuda või püsti tõustes liikuda.

• Abi on ka iga tunni tagant tõusmisest ja ringi jalutamisest. Püüdke istudes jalgu mitte ristada, kuna see võib vereringet halvendada.

Seistes

Siin on näpunäited, mis aitavad teil seistes head asendit kasutada:

• Parem on vältida pikaajalist seismist. Proovige oma positsiooni sageli muuta.

• Kui peate seisma, hoidke jalad veidi eemal ja vältige põlvede lukustamist. Ärge unustage hoida oma vaagnat sisse tõmmatud.

• Kui peate pikka aega ühe koha peal seisma, asetage üks jalg väikesele astmelisele taburetile. See võtab osa teie alaselja raskusest maha.

Hea kehahoiak aitab teil paremini välja näha ja end paremini tunda ning võib ära hoida mõningaid ebamugavusi, mis võivad raseduse ajal tekkida.

Kokkuvõttes võib öelda, et rasedus mõjutab oluliselt naise kehahoiakut ning võib tekitada erinevaid ebamugavusi ja valusid selja- ja kõhu piirkonnas. Õige kehahoiaku säilitamine ning regulaarne kehaline aktiivsus võivad aidata leevendada neid sümptomeid ning parandada üldist tervist raseduse ajal. SFOMC meditsiinipersonal pakub professionaalset abi ja juhiseid rasedatele emadele, et tagada nende heaolu ja tugevdada nende keha raseduse ajal. On oluline järgida nende soovitusi ning hoolitseda enda keha eest, et tagada tervislik ja mugav raseduskogemus.