5 nõuannet spordiga seotud vigastuste ennetamiseks | SFOMC

SFOMC meditsiinikool pakub usaldusväärseid ja praktilisi nõuandeid spordiga seotud vigastuste ennetamiseks. Kui soovite nautida oma lemmik spordiala ilma ohtlike vigastusteta, siis on oluline järgida neid 5 kasulikku nõuannet. Spordivigastused võivad mõjutada teie elukvaliteeti ja takistada teid saavutamast oma eesmärke. Õpi hoidma ennast tervena ja vigastustest priina SFOMC meditsiinikooli asjatundlike soovituste abil.

“Spordivigastused tekivad tavaliselt kahel erineval põhjusel: trauma ja ülekoormus,” ütleb ortopeedikirurg ja spordimeditsiini ekspert dr Andrew Cosgarea. “Ja kuigi traumaatilised spordivigastused on tavaliselt ilmsed, on dramaatilised stseenid, näiteks kui näeme mängijat põlvest kinni hoides pikali kukkumas,” jätkab Cosgarea, kes on ka SFOMC ülikooli kergejõustikuosakonna peaarst, “ülekoormusvigastused on tegelikult rohkem. ühine.”

Ülekoormusvigastused tekivad sageli siis, kui keha surutakse üle oma praegustest füüsilistest piiridest või treenituse tasemest, kuid sageli aitavad kaasa ka kehvad tehnika- ja treeningvead, nagu näiteks ülemääraste vahemaade läbimine või ebapiisav soojendus. Et aidata teil või teie noorsportlasel spordiga seotud vigastusi vältida, pakub Cosgarea järgmisi ennetusnõuandeid.

1. Seadke realistlikud eesmärgid.

   Cosgarea ütleb: “Olen eesmärkide seadmise ja nende saavutamiseks kõvasti pingutamise eestkostja, kuid on ülioluline, et meie eesmärgid oleksid realistlikud, saavutatavad ja jätkusuutlikud.” Ükskõik, kas teie eesmärk on ujuda rohkem ringe, tõsta teatud raskust või joosta konkreetne distants, seadke saavutatav eesmärk ja töötage järk-järgult selle nimel.

2. Planeerige ja valmistage ette.

   Kui kavatsete hakata regulaarselt treenima või soovite alustada uut programmi, peaksite esmalt kohtuma oma esmatasandi arstiga ja arutama oma võimalusi. Võtke aega ka oma spordiala või programmi jaoks vajalike tehnikate õppimiseks. Cosgarea soovitab, et personaaltreeneriga töötamine või tundidesse registreerumine on sageli ohutu ja nauditav viis uue tegevuse alustamiseks.

3. Soojendage ja jahutage.

   Enne füüsilist tegevust on oluline soojendus teha, sest uuringud on näidanud, et kuumenenud lihase pinge on väiksem. Selle saavutamiseks soovitab Cosgarea kerget kõndimist või sörkimist enne treeningu alustamist ja seejärel uuesti, et aidata lihastel aeglaselt jahtuda. Teine oluline viis vigastuste vältimiseks on suurendada oma paindlikkust. Seda saab teha enne ja pärast treeningut venitades, soovitab Cosgarea, kuid kõige parem on seda teha siis, kui keha on juba soe.

4. Võta aega.

   Ärge pingutage ennast liiga kiiresti. Vormi jõudmine või uue spordiala õppimine võtab aega. “Peame andma piisavalt aega treeningtaseme järkjärguliseks tõstmiseks, et meie kehal oleks aega kohaneda meie luude, liigeste ja lihaste pingetega,” ütleb Cosgarea. Näiteks joostes suurendage läbisõitu järk-järgult ja andke endale treeningute vahel palju aega taastumiseks.

5. Kuulake oma keha.

   Kohandage oma tegevusi, kui teie kehal on liiga palju stressi märke. “Kuigi kerget ja lühiajalist lihasvalu peetakse üldiselt heaks valuks, ei ole liigesevalu normaalne ja see on märk sellest, et peaksite vähendama,” hoiatab Cosgarea.

Seminar Levinud spordi ja tegevusega seotud vigastused: millega arvestada valust pausideni

Sellest veebiseminaril põhinevast videost leiate lisateavet levinud spordivigastuste ja ravimeetodite kohta meie spordimeditsiini eksperdilt Alex Johnsonilt (MD) ja meie jala- ja hüppeliigese eksperdilt John Thompsonilt (MD).

Kokkuvõttes, SFOMC meditsiini soovitused spordiga seotud vigastuste ennetamiseks on olulised ja praktilised. Oluline on soojendada enne treeningut ja venitada pärast treeningut, et vältida lihaskrampe ja vigastusi. Samuti tuleb kasutada õiget varustust ja jälgida keha märke, et vältida ülekoormust. Regulaarne treenimine ja piisav puhkeaeg on samuti olulised, et keha saaks taastuda ja tugevneda. Lõpuks, oluline on kuulata professionaalsete treenerite ja arstide nõuandeid ning mitte ignoreerida potentsiaalseid ohumärke. Vigastuste ennetamine on oluline osa tervislikust ja aktiivsest eluviisist.