10 näpunäidet laste ja teismeliste spordivigastuste ennetamiseks | SFOMC

Kas oled mures oma lapse või teismelise spordivigastuste pärast? Ära muretse! SFOMC meditsiin jagab sulle kümme olulist näpunäidet, kuidas ennetada neid õnnetusi ja hoida oma noori sportlasi tervena ja aktiivsetena. Olgu tegemist jalgpalli, korvpalli või ujumisega – on oluline teada, kuidas vältida vigastusi ning säilitada nende keha tugevus ja vastupidavus. Tutvu meie nõuannetega ja anna oma lastele parim võimalus saavutamaks nende spordi eesmärgid ilma ohtlikke tagajärgi kartmata.

Spordilaagrite ja struktureeritumate tegevuste tõttu mängivad lapsed tänapäeval üha tõenäolisemalt valitud spordiala aastaringselt. Kuid rohkem väljakul veedetud aega toob kaasa suurema riski kogeda spordiga seotud vigastusi, sealhulgas ACL-i ja meniski vigastusi põlves või labrumi või UCL-i vigastusi õlas ja küünarnukis.

Pediaatrilise spordimeditsiini ekspert R. Jay Lee, MD jagab need 10 vigastuste ennetamise näpunäidet, mis aitavad hoida teie noort sportlast pigem väljakul kui kõrval.

1. Rääkige oma noore sportlasega.

   Veenduge, et teie noor sportlane mõistaks, et ta peaks teiega rääkima ja abi otsima, kui tunnete valu või midagi, mis lihtsalt ei tundu õige. “Oma praktikas propageerin alati valuvabadel spordialadel ja tegevustel osalemist,” ütleb dr Lee. “Kuid mõned lapsed on karmid ja lihtsalt suruvad läbi valu, mis võib viia tõsisema seisundini, mida oleks saanud varajase sekkumisega ära hoida.”

2. Tehke hooajaeelne füüsiline treening.

   Hooajaeelne või kooli tagasiminek on suurepärane viis kindlaks teha, kas teie noor sportlane on mängimiseks sobiv. “Sportfüüsiline harjutus aitab hinnata kõiki sportlaste jaoks murettekitavaid valdkondi enne, kui nad alustavad tegevust, ja omakorda ei lase neil end mängu ajal täiendavalt vigastada, kui haigus esineb ja vajab ravi,” ütleb dr Lee.

3. Julgustada risttreeningut ja erinevaid spordialasid.

   “Ma näen täna lapsi, kes mängivad kahes pesapalli- või lakrossimeeskonnas samal päeval või terve nädala ja aasta jooksul. Kuid sportlaste jaoks on oluline muuta spordiala või tegevust, mida nad teevad, et nad ei koormaks pidevalt samu lihaseid ja liigeseid,“ hoiatab dr Lee. Vanemad peaksid kaaluma võistkondade arvu piiramist, kus nende sportlane igal ajahetkel osaleb, ja rutiini regulaarselt muutma, et samu lihaseid pidevalt üle ei koormataks.

4. Rõhutage soojendamise tähtsust.

   Venitamine on oluline ennetustehnika, mis peaks saama harjumuseks kõikidele sportlastele enne tegevuse või spordiga alustamist. Dr Lee soovitab soojenduse ajal kombineerida nii staatilist kui dünaamilist venitust, et aidata lihaseid lõdvestada ja mänguks ette valmistada. Varvaste puudutusi ja venitusi, kus hoiate asendit teatud aja jooksul, loetakse staatiliseks, dünaamilisteks aga hüppeid ja venitusi, kus keha jätkab liikumist venitamise ajal.

5. Veenduge, et nad puhkaksid.

   Igas vanuses sportlased peavad treeningute, mängude ja sündmuste vahel puhkama. Unepuudus ja lihaste väsimus soodustavad sportlase vigastusi, ütleb Lee. Tegelikult on noortel sportlastel kõige levinumad vigastused ülekoormusvigastused – liiga palju sporti ja vähe puhkamist. Samamoodi peaksid vanemad planeerima oma sportlasele hooajavälist hooaega, andes talle piisavalt aega taastumiseks enne järgmist hooaega.

6. Pakkuge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist.

   Sportlaste jaoks on oluline süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke, ning säilitada regulaarne toitumisgraafik. Näiteks sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev umbes samal ajal. “Spordialadel, nagu maadlus, kus sportlase kaalule pööratakse erilist tähelepanu, peavad vanemad ka veenduma, et nende sportlased järgivad ohutuid toitumisharjumusi,” ütleb dr Lee.

7. Rõhutage hüdratatsiooni.

   Kuumusega seotud haigused valmistavad sportlastele tõsist muret, eriti kuumadel ja niisketel päevadel. Vanemad peaksid tagama, et nende lapsed saaksid enne mängu, selle ajal ja pärast mängu piisavalt vett, ning jälgima kuumaga seotud haiguste tunnuseid, sealhulgas väsimust, iiveldust, oksendamist, segasust või minestamist.

8. Hankige õige varustus.

   Kaitsevahendid, nagu kiivrid, padjad ja jalanõud, on vigastuste ennetamiseks väga olulised. Vanemad peaksid enne hooaja algust rääkima treeneritega, et neil oleks piisavalt aega oma lapsele enne treeningute algust korralikult riidesse panna.

9. Rõhutage õiget tehnikat ja juhiseid.

   Igal spordialal on õige ja vale viis asju ajada. Näiteks tuleks jalgpalluritele õpetada õiget viisi vastase löömiseks, et vältida põrutust, ja pesapallimängijaid tuleks õpetada õiget viskamisviisi ja järgima juhiseid, kui palju viskeid päevas teha. “Ma kuulen sageli vanematelt, et nad on juhiseid järginud,” ütleb dr Lee, “välja arvatud see üks kord.” Kahjuks on see üks kord kõik, mida teie sportlane vajab, et õlavigastus juhtuks.

10. Tunnistage vigastus ja otsige abi varakult.

    “Olen näinud mitmeid noori sportlasi, kellel on tõsised vigastused ja kes pole nendega midagi ette võtnud, ja nüüd on kahju edenenud,” hoiatab dr Lee. “Peame need lapsed varem arsti juurde viima, et seda ei juhtuks.”

    Kui vanemad märkavad, et nende sportlase tehnikas on toimunud muutus, näiteks lonkamine jooksmisel, teistmoodi viskamine või jala hõõrumine tegevuse ajal, peaksid nad sportlase mängust välja tõmbama. Kui probleemid püsivad, peaksid vanemad enne tegevuse juurde naasmist otsima oma lapsele hinnangut.

    Dr Lee hoiatab: “Sportlased muudavad valu tõttu oma tegevust, kuid siis võivad nad selle tõttu saada tõsisema vigastuse.”

Millal pöörduda spordiga seotud vigastuste korral arsti poole:

1. Püsiv valu spordi ajal või pärast seda
2. Püsiv või uus turse liigese ümber
3. Korduv ebastabiilsus – liigesed annavad järele
4. Valulikud hüpped (mittevalulikud hüpped on korras)
5. Valu, mis ei allu puhkeajale

Kokkuvõttes on oluline jälgida laste ja teismeliste sporditegevust ning tagada nende ohutus ja vigastuste ennetamine. SFOMC meditsiini 10 näpunäidet on väärtuslikud juhised selleks, kuidas ennetada vigastusi ja tagada noorte sportijate tervislik areng. Oluline on jälgida nende füüsilist aktiivsust, anda neile piisavalt puhkust ning õpetada neile õigeid tehnikaid ja kehahoiakut. Mõõdukas treening ja professionaalne juhendamine aitavad vältida vigastusi ning säilitada noorte sportijate tervis.