Kas teatud toiduained võivad vähendada emaka fibroidid?

Kui teil on emaka fibroidid ja teil on valu või tugev verejooks, ei ole te üksi. Kuni 80% kõigist naistest ja inimestest, kelle sünnihetkel on naine (AFAB), tekivad fibroidid enne menopausi saabumist.

Kuid kas peate aktsepteerima emaka fibroidid kui haigusseisundit, mis on teie kontrolli alt väljas? Võibolla mitte.

Mõned uuringud näitavad, et teatud toidud võivad vähendada fibroidide tekkeriski või aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu valu ja tugev verejooks. Minimaalselt invasiivne günekoloogiline kirurg Megan Billow, DO, selgitab, mida teie dieet võib emaka fibroidide puhul teha ja mida mitte.

Toidud, mis aitavad ennetada või vähendada fibroidid

“Ei ole ühtegi dieeti, mis toimiks võluväel fibroidide ennetamiseks või raviks,” ütleb dr Billow. “Kuid mõned uuringud näitavad, et teatud toidud võivad vähendada teie fibroidide riski. Dieedimuutused võivad sümptomeid minimeerida, vähendades fibroidide teket soodustavate hormoonide hulka.

Kui loodate fibroidid vältida või sümptomeid parandada, sööge rohkem neid potentsiaalselt fibroidide vastu võitlevaid toite.

Puuviljad ja köögiviljad

Rohke puu- ja köögiviljade söömine vähendab paljude terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riski. Ja selgub, et need võivad samuti aidata vähendada emakafibroidide saamise riski.

“Suur ülevaade näitas, et inimestel, kes sõid rohkem puu- ja köögivilju, oli väiksem risk fibroidide tekkeks,” ütleb dr Billow. “Uuringud näitavad, et patsientidel, kes sõid neli portsjonit päevas, oli fibroidide risk väiksem kui patsientidel, kes sõid ühe portsjoni päevas.”

Kõigil puu- ja köögiviljadel on suur kasu tervisele, kuid need tüübid näivad olevat eriti kasulikud fibroidide vastu võitlemisel:

• Õunad.
• Brokkoli.
• Kapsas.
• Tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid ja greip.
• Tomatid.

Miks aitavad puu- ja köögiviljad fibroidid ära hoida? Mõned fibroidide ja toitumise uuringud viitavad mõnele võimalikule põhjusele:

• Kiudainete sisaldus: Puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis aitab kehal vabaneda liigsest östrogeenist läbi väljaheite. Östrogeen toidab fibroidid, nii et liigse koguse eemaldamine võib vähendada fibroidide tekkeriski.
• Madalam KMI: Puu- ja köögiviljad on üldiselt madala kalorsusega. Seega võib nende toitude söömine kõrgema kalorsusega ja vähem toitainetega toiduvaliku asemel aidata teil saavutada madalama kehamassiindeksi (KMI). Kõrgem KMI tõstab östrogeeni taset, mis suurendab teie fibroidide riski.
• Toitumine: Need toidud sisaldavad toitaineid, nagu vitamiinid, mikroelemendid ja antioksüdandid, mis võivad pärssida fibroidide kasvu.

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Mõned uuringud näitavad, et kaltsiumirikkad piimatooted võivad vähendada teie fibroidide riski. “Eesmärk on süüa kolm portsjonit madala rasvasisaldusega või rasvavabasid piimatooteid iga päev,” soovitab dr Billow. Keskenduge jogurtile, mis sisaldab probiootikume – kasulikke baktereid, mis hoiavad teie soolestikku tervena.

Õige koguse piimatoodete söömine ei garanteeri fibroidivaba püsimist. Kuid see võib mõnele inimesele kasulik olla. “On vaja rohkem uuringuid, et tõestada, et piimatooted võivad fibroidide vastu aidata,” märgib dr Billow. “Kuid teie keha saab kaltsiumist ja probiootikumidest kasu, seega tasub seda kaaluda.”

Kui teil on laktoositalumatus, otsige taimset piima, jogurtit või juustu. Paljud neist sisaldavad probiootikume ja kaltsiumi. Kontrollige nende kaltsiumisisaldust toitumisalase teabe märgistuselt ja otsige jogurti etikettidelt “elus- ja aktiivsed kultuurid”.

D-vitamiini sisaldavad toidud

D-vitamiin on oluline luude, immuunsüsteemi ja närvide tervise jaoks. Ja mõned uuringud näitavad, et piisava koguse D-vitamiini saamine vähendab teie fibroidide riski.

D-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad:

• Tugevdatud piimatooted nagu piim ja jogurt.
• Tugevdatud piimatoodete alternatiivid, nagu soja-, mandli-, kookos- või kaerapiim või jogurt.
• Kerge tuunikala.
• Vikerforell.
• lõhe.

“D-vitamiini puudust täheldatakse sageli fibroididega naistel,” ütleb dr Billow. “D-vitamiini taseme tõstmine võib aidata teil seda seisundit vältida.”

Kuidas teada saada, kas teil on D-vitamiini puudus? Ilma vereanalüüsita ei saa täpselt teada, kuid D-vitamiini puudus on tavaline.

“D-vitamiini puudust on raske ainult dieediga parandada,” lisab dr Billow. “Peamine viis, kuidas inimesed saavad D-vitamiini, on kaitsmata päikese käes viibimine. Kuid ilma päikesekaitsekreemita väljas käimisega kaasneb päikesepõletuse, enneaegse vananemise ja nahavähi oht.

Ja kui elate põhjamaises kliimas, võite jääda kuid ilma piisava päikesevalguseta, et hoida oma D-taset kõrgel. Tumedama nahatooniga inimestel on ka suurem risk puuduse tekkeks, kuna nende nahk ei tooda nii palju D-vitamiini.

D-vitamiini toidulisand võib aidata teil emaka fibroididest kõrvale hoida, kuid küsige kõigepealt oma teenusepakkujalt. “Kui teil on juba hea D-vitamiini tase, ei ole toidulisand tõenäoliselt vajalik ja see võib olla kahjulik,” hoiatab dr Billow. “Rääkige alati oma teenusepakkujale kõigist vitamiinidest või taimsetest lisanditest, mida te võtate.”

Toidud, mis võivad soodustada fibroidide teket

Kuigi mõned toidud võivad aidata teie fibroidide tekkeriski vähendada, võivad teistel olla vastupidine mõju. Mõned uuringud näitavad, et neid toite tuleks piirata või vältida:

Punane liha ja sink

Kõrge punase liha sisaldusega dieet, nagu veisehakkliha, praad, vasikaliha või sink, võib põhjustada terviseriske, nagu südamehaigused ja vähk. Ja punane liha võib samuti mängida rolli emaka fibroidide moodustumisel, kuigi selle seose kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

“Mõnes uuringus teatasid emakafibroididega inimesed, et nad söövad rohkem punast liha ja sinki kui inimesed, kellel fibroidid ei olnud,” ütleb dr Billow. “Me ei tea veel, kas see on tingitud nende ebatervislikest küllastunud rasvadest, saasteainetest või mõnest nende tegurite kombinatsioonist.”

See ei tähenda ilmtingimata, et burgerid on laualt maha jäänud. Proovige seda liha erilistel puhkudel säästa. Eesmärk on süüa mitte rohkem kui 6 untsi punast liha nädalas või 3 untsi, kui teil on südamehaigus. Et saada vähem küllastunud rasvu selle liha söömisel, võite:

• Valige lahjemad lihalõigud, nagu välisfilee või küljetükk.
• Lõika ära nähtav rasv.
• Vahetage suurema rasvasisaldusega veisehakkliha 90% lahja veisehakkliha vastu.
• Kasutage hakkliha asemel kalkuniliha.

Alkohol

Alkohoolsete jookide, nagu õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid, joomine võib mõjutada teie üldist tervist ja võib-olla ka fibroidiriski. Mõned uuringud näitavad, et alkoholi joomine, eriti suurtes kogustes, muudab teie kehas hormoone. Need hormonaalsed muutused võivad põhjustada fibroidide moodustumist.

“Kui soovite oma tervist parandada ja fibroidiriski vähendada, vältige alkoholi,” soovitab dr Billow. “Kui te joote, piirduge mõõdukate kogustega.” See tähendab:

• Mitte rohkem kui kaks jooki päevas meestele ja inimestele, kes on sünnil isased (AMAB).
• Mitte rohkem kui üks jook päevas naistele ja inimestele AFAB.

Olge ettevaatlik imeliste toidulisandite ja “ravimite” suhtes

Fibroidsete sümptomitega võib olla raske elada. Arusaadavalt pöörduvad paljud inimesed võimalike lahenduste leidmiseks veebinõustamise ja toidulisandite poole. Kuid olge ettevaatlik – need “imerohud” on tavaliselt ebaefektiivsed ja parimal juhul teie raha raiskamine. Halvimal juhul võivad need olla ohtlikud.

“Ärge kasutage sotsiaalmeedias toidulisandit ega kuulake kellegi nõuandeid selle asemel, et saada soovitatud arstiabi,” ütleb dr Billow. “Puuduvad tõendid selle kohta, et looduslikud toidulisandid ravivad või vähendavad fibroidid. Ja kui te oma teenusepakkujat regulaarselt ei näe, võite olulistest tervisekontrollidest ilma jääda.

Paaris dieet muutub suurema liikumisega

Kui töötate fibroidisõbralikuma toidu söömise nimel, kaaluge ka suuremat füüsilist aktiivsust. Ärge muretsege: kasu saamiseks ei pea te jõusaalis käima ega pingutama keerutamistundides higistama.

“Igapäevane liikumine, nagu kõndimine, võib fibroidi sümptomeid minimeerida, kui seostate selle dieedi muutustega,” ütleb dr Billow. “Regulaarne treening võib suurendada endorfiine, mis on loomulikud valuvaigistid. Ja suurem füüsiline aktiivsus on kasulik ka teie vaimsele tervisele.

Ja nagu tervislik toitumine, võib ka treening aidata teil kaotada liigseid kilosid ja alandada östrogeeni taset. “Fibroidide vastu võitlemine seisneb tegelikult üldise tervisliku eluviisi omaksvõtmises,” lisab ta. “Koos on dieedi muutused ja treening võimas viis hormoonide loomulikuks tasakaalustamiseks.”

Keskenduge väikestele, teostatavatele muudatustele

Dieedi muutmine on samm õiges suunas, kui soovite vähendada oma fibroidide riski. Puu- ja köögiviljarikas ning madala rasvasisaldusega lihasisaldus võib teie üldist tervist parandada.

“Pole mingit garantiid, et teatud toiduained ennetavad või vähendavad fibroidide teket kõigil,” märgib dr Billow. “Kuid tervislik toitumine annab palju kasu tervisele, mis aitab teil end kõige paremini tunda. See võib aidata tõsta teie energiataset ja aidata teil saavutada tervislikku kehakaalu. Samuti vähendate oma südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski.

Kuigi me teame, et see on meile kasulik, võib toitumise muutmine olla keeruline. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui näete vaeva – ja ärge püüdke teha suuri ja ulatuslikke muudatusi korraga. Tervislikumate harjumuste kujundamiseks asendage punane liha ja vähem toitainerikkad töödeldud toidud aeglaselt puu- ja köögiviljadega.

“Võite avastada, et tervisliku toidu söömine muutub aja jooksul lihtsamaks, sest tunnete end paremini,” ütleb dr Billow. “Ärge vaadake toitumise muutusi kui imerohtu, vaid kui investeeringut iseendasse ja oma üldisesse tervisesse.”