Endorfiinid: mis need on ja kuidas neid suurendada

Endorfiinid on hormoonid, mis vabanevad, kui teie keha tunneb valu või stressi. Neid toodetakse teie ajus ja need toimivad teie kehas sõnumitoojatena. Endorfiine toodetakse valu leevendamiseks, stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Endorfiinide taset saab suurendada treenides, süües, seksides, massaažis käies ja mitmel muul viisil.

Ülevaade

Mis on endorfiinid?

Endorfiinid on kemikaalid (hormoonid), mida teie keha vabastab, kui tunneb valu või stressi. Need vabanevad meeldivate tegevuste ajal, nagu treening, massaaž, söömine ja seks. Endorfiinid aitavad leevendada valu, vähendada stressi ja parandada teie heaolutunnet.

Endorfiinid tekivad teie hüpofüüsis ja hüpotalamuses, mis mõlemad asuvad ajus. Endorfiinid on teatud tüüpi neurotransmitterid või sõnumitoojad teie kehas. Need kinnituvad teie aju tasukeskustele (opioidiretseptoritele) ja kannavad signaale üle teie närvisüsteemi.

Endorfiin pärineb sõnadest “endogeenne”, mis tähendab kehas, ja “morfiin”, opiaatide valuvaigisti. Kokkuvõttes tähendab see, et endorfiinid on looduslikud valuvaigistid. Need on “hea enesetunde” kemikaalid, kuna need võivad parandada enesetunnet ja viia teid positiivsesse meeleseisundisse.

Millised on erinevad endorfiinide tüübid?

Teie kehas on rohkem kui 20 tüüpi endorfiine. Beeta-endorfiinid on endorfiinid, mis osalevad stressi leevendamises ja valu leevendamises. Beeta-endorfiinidel on teie kehale tugevam mõju kui morfiinil.

Funktsioon

Mida endorfiinid teevad?

Endorfiinid vabanevad, kui teie keha tunneb valu või stressi. Teie keha vabastab endorfiine, mis aitavad teil ellu jääda. Kui tunnete valu, saadavad teie keha närvid teie ajule valusignaale. Teie aju vabastab endorfiine, et blokeerida valusignaale vastuvõtvaid närvirakke.

See lülitab teie valu sisuliselt välja. See aitab teil jätkata toimimist isegi valulikes või stressirohketes olukordades. Kuna püüate loomulikult valu vältida, on tõenäolisem, et teete midagi, kui see paneb teid end hästi tundma.

Millised on endorfiinide eelised?

Endorfiinidel on palju eeliseid. Uuringud on näidanud, et need võivad aidata järgmistel viisidel:

• Depressiooni sümptomite leevendamine: On näidatud, et treeningu ajal vabanevad endorfiinid aitavad vähendada depressiooni sümptomeid.
• Aitab stressi ja ärevuse vastu: Kuna endorfiinide tase tõuseb, on näidatud, et stress ja ärevus vähenevad.
• Minapildi parandamine: Uuringud on näidanud, et endorfiinid võivad suurendada enesekindlust, mis toob kaasa parema enesehinnangu.
• Kaalulangusele kaasaaitamine: On näidatud, et endorfiinide vabastamine reguleerib teie söögiisu.
• Sünnitusvalu leevendamine: Uuringud on näidanud, et endorfiinide kõrgem tase on aidanud sünnituse ajal kogetud valu korral.

Anatoomia

Mis vabastab kehas endorfiine?

Üks lihtsamaid viise endorfiinide vabastamiseks on treenimine. Mida rohkem treenite, seda rohkem endorfiine teie keha toodab. Paljud inimesed tunnevad end pärast head jooksu “jooksjana”. Kuid te ei pea jooksma, et tunda end jooksja kõrgel tasemel. Teised treeningvormid, mis aitavad teil endorfiine vabastada, on järgmised:

• Jõukõnd.
• Ujumine.
• Tantsimine.
• Matkamine.

Muud viisid endorfiinide vabastamiseks on järgmised:

• Seks.
• Nõelravi.
• Massaaž.
• Söömine.

Tingimused ja häired

Millised on madala endorfiinitaseme sümptomid?

Mõned inimesed ei tooda piisavalt endorfiine. Endorfiinide puudulikkuse sümptomid on järgmised:

• Depressioon.
• Ärevus.
• Kehavalud ja valud.
• Sõltuvus.
• Uneprobleemid.
• Impulsiivsed tegevused.

Milliseid terviseprobleeme võib madal endorfiinitase põhjustada?

Endorfiinid suurendavad dopamiini vabanemist teie kehas. Dopamiin on teine ​​neurotransmitter. Dopamiini vabanemine mõjutab teie meeleolu. Inimestel, kellel on endorfiinide puudus, võivad ilmneda depressiooni tunnused. Selle põhjuseks on dopamiini puudus. Endorfiini puudulikkuse muud tagajärjed võivad hõlmata järgmist:

• Fibromüalgia: seisund, mis põhjustab kroonilist valu kogu kehas.
• Enesevigastamine: Inimesed teevad mõnikord endale meelega haiget, et stressiga toime tulla. Enesevigastused tekitavad neile endorfiinide tormi.
• Harjutussõltuvus: Inimesed võivad muutuda sõltuvusse jooksja kõrguse tundest. Nad treenivad iga päev tunde.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma endorfiini taset tõsta?

Teie keha toodab ja vabastab endorfiine mitmel viisil. Lisaks treeningule saate:

• Söö natuke tumedat šokolaadi.
• Loo kunst.
• Esitage oma lemmiklaulu.
• Hankige nõelravi.
• Mediteeri.
• Hankige sõnum.
• Proovige aroomiteraapiat.
• Naerge sõpradega.
• Vaadake oma lemmiktelesaadet.
• Vabatahtlik mittetulundusühingus.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on endorfiinidel ja dopamiinil?

Endorfiinid ja dopamiin on mõlemad teie kehas olevad kemikaalid, mis teevad teid õnnelikuks, kuid toimivad erineval viisil. Endorfiinid leevendavad valu loomulikult. Kui need kinnituvad teie aju tasustamiskeskustele (opiaatretseptoritele), vabaneb dopamiin.

Näiteks aitavad endorfiinid loomulikult leevendada jooksja valutavaid lihaseid. Seejärel vabaneb dopamiin, mis tekitab jooksja kõrgeima taseme. Dopamiin motiveerib sind ikka ja jälle midagi ette võtma. Nii et endorfiinid ja dopamiin töötavad koos.

Kas serotoniin on endorfiin?

Ei. Endorfiinid ja serotoniin on mõlemad teie kehas olevad kemikaalid, mis teevad teid õnnelikuks, kuid toimivad erineval viisil. Serotoniin aitab stabiliseerida teie meeleolu ja heaolu. See aitab ka teistel kehasüsteemidel toimida. Endorfiinid on keskendunud valu ja stressi leevendamisele.

Millal peaksin helistama oma tervishoiuteenuse osutajale?

Kui teil tekivad järgmised endorfiini puudulikkuse sümptomid, peate viivitamatult helistama oma tervishoiuteenuse osutajale:

• Depressioon.
• Fibromüalgia.
• Harjutussõltuvus.
• Enesevigastamine.

Endorfiinid on oluline kemikaal, mida teie keha vabastab, et aidata teil valu leevendada ja stressi vähendada. Samuti aitavad need parandada teie vaimset heaolu. Endorfiinide taseme tõstmiseks on palju viise. Proovige uut spordiala, sööge vürtsikat toitu, seksige, naerge nalja või vaadake naljakat filmi. Kui olete mures oma endorfiinitaseme pärast, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.