Jalakrambid öösel: Põhjused, Valu Leevendamine Ja Ennetamine

Jalakrambid on valulikud, tahtmatud lihaste kokkutõmbed, mis võivad kesta sekundeid või minuteid. Need mõjutavad teie und, treeningrutiini ja üldist elukvaliteeti. Mõned seisundid ja ravimid võivad neid põhjustada ning on riskitegureid, mida soovite vältida. Kui tekib kramp, proovige lihaseid painutada, rakendada soojust või jääd ja masseerida piirkonda. Jalakrambid

Ülevaade

Jalakrambid öösel

Mis on jalakrambid?

Jalakrambid on äkilised, tahtmatud, intensiivsed lihasvalud tavaliselt sääremarjas, jalas või reies. Võib-olla tunnete neid ka kui “charley hobust”. Mõnikord võib kramp põhjustada teie jala krampe – kontrollimatult pingutada. Kuigi jalgade krambid on valusad, on need üldiselt kahjutud.

Kui kaua jalakrambid kestavad?

Lihaskrambid teie jalgades võivad kesta mõnest sekundist mitme minutini.

Kellel tekivad jalakrambid?

Mida vanem te olete, seda tõenäolisemalt on teil jalakrambid. Seda seetõttu, et teie kõõlused (kuded, mis ühendavad teie lihaseid luudega) lühenevad loomulikult vananedes. Naised ja sünnihetkel naissoost isikud (AFAB) saavad neid tõenäolisemalt. Kuni 60% täiskasvanutest saavad öösel jalakrampe, nagu ka kuni 40% lastest ja teismelistest.

Mis on öised jalakrambid?

Jalakrambid tekivad öösel, kui te pole eriti aktiivne või magate. Need võivad teid äratada, raskendada uuesti uinumist ja jätta teid kogu ööks valulikuks. Aastas, kuus, nädalas, öösel – jalakrampide sagedus sõltub inimesest.

Öised jalakrambid (öised jalakrambid) võivad tekkida igaühel igas vanuses, kuid kõige sagedamini esinevad need vanematel täiskasvanutel. Üle 60-aastastest inimestest kogeb 33% öösel jalakrampe vähemalt kord kahe kuu jooksul. Peaaegu igal 50-aastasel ja vanemal täiskasvanul esineb neid vähemalt üks kord. Umbes 40% inimestest kogevad raseduse ajal jalakrampe. Tervishoiuteenuse osutajad usuvad, et see on tingitud sellest, et rasedusega kaasnev lisaraskus koormab teie lihaseid.

Umbes 3 neljast teatatud jalakrampide juhtumist juhtuvad öösel.

Sümptomid ja põhjused

Millised on hoiatusmärgid, et jalakrambid on tulemas?

Kahjuks tekivad jalakrambid väga ootamatult. Mingeid hoiatusmärke pole. Kuid on ka riskitegureid, nagu rasedus ja ravimite kasutamine, mille kõrvalmõjuna on jalakrambid. Kui teate, et teil on teatud riskifaktorid, võite olla jalakrampide suhtes valvel ja nii ei ehmu te nende ilmnemisel nii palju.

Mis tunne on jalakrambid?

Jalakrambid tunnevad end nagu kokku surutud, kokkutõmbunud lihas, mis on sõlmeks pingutatud. See võib olla väga ebamugav, valus või isegi talumatu. Teie lihased selles piirkonnas võivad valutada mitu tundi pärast krambi kadumist.

Mis põhjustab jalakrampe?

Mõned jalakrambid tekivad teadmata põhjuseta. Neid nimetatakse “idiopaatilisteks” krampideks. Nende jalakrampide võimalikud põhjused on järgmised:

Tahtmatud närviheitmed.
Osa teie jalalihastest ei saa piisavalt verd.
Stress.
Liiga palju kõrge intensiivsusega treeningut.

Mis põhjustab jalakrampe öösel?

Öised jalakrambid (öised jalakrambid) võivad olla järgmised:

Pikka aega istumine (nagu lauatöö).
Lihaste ülekasutamine.
Betoonpõrandatel seismine või töötamine.
Halb kehahoiak päevasel ajal.
Neerupuudulikkus, diabeetiline närvikahjustus, mineraalide defitsiit ja verevoolu probleemid.

Millised ravimid võivad põhjustada jalakrampe?

Ravimitel on kõrvaltoimed. Teie väljastatav retsept võib põhjustada teie jalakrampe. Sel juhul tehke tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks ravimi plussid ja miinused võrreldes selle kõrvalmõjudega. Teie teenusepakkuja võib teile määrata teistsuguse ravimi, mille kõrvalmõjuna ei esine jalakrampe.

Ravimid, millel on kõrvaltoimena jalakrambid, on järgmised:

Albuterool/ipratroopium (Combivent®).
Konjugeeritud östrogeenid.
Klonasepaam (Klonopin®).
Diureetikumid.
Gabapentiin (Neurontin®).
Naprokseen (Naprosyn®).
Pregabaliin (Lyrica®)
Statiinid.
Zolpideem (Ambien®).
Sertraliin (Zoloft®).
Fluoksetiin (Prozac®).
Tselekoksiib (Celebrex®).

Vähiravi nagu keemiaravi võib põhjustada närvikahjustusi, mis võivad samuti põhjustada jalakrampe.

Millal muretseda jalakrampide pärast

Mõnikord tekivad jalakrambid ilma põhjuseta, kuid mõnikord võivad need olla terviseseisundi märgiks või sümptomiks. “Sekundaarsed” jalakrambid on tõsisema terviseseisundi sümptom või komplikatsioon. Kui teil on mõni järgmistest seisunditest, võivad teie jalakrambid olla selle seisundi tagajärg.

Samuti pidage meeles, et kui te veel ei tea, et teil on mõni neist seisunditest, võivad teie jalakrambid olla märk sellest, et teil on mõni neist seisunditest. Konsulteerige alati tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et teie jalakrambid on millegi tõsise sümptom.

Jalakrambid võivad olla märk tõsistest seisunditest, sealhulgas:

ALS (amüotroofne lateraalskleroos/Lou Gehrigi tõbi): progresseeruv neuromuskulaarne haigus.
Südame paispuudulikkus: kui teie süda ei suuda piisavalt hästi verd pumbata, et teie keha saaks normaalselt varustada.
Maksatsirroos: maksa armistumine.
Diabeet: haigus, mis takistab teie kehal söödavast toidust saadavat energiat õigesti ära kasutada.
Lamedad jalad: toetava jalavõlvi puudumine jalas.
Hüpokaleemia: madal kaaliumisisaldus teie veres.
Neerupuudulikkus: seisund, mille korral üks või mõlemad neerud ei tööta enam korralikult.
Osteoartriit: teie luid kaitsva kõhre korrosioon.
Parkinsoni tõbi: neuroloogiline liikumishäire.
Perifeersete arterite haigus: jalgade või käte arterite ahenemine.
Perifeerne neuropaatia: närvihaiguste rühm, mis võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas krampe ja valu.

Diagnoos ja testid

Kuidas jalakrampe diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja peab teadma teie haiguslugu, ravimeid ja kirjeldust selle kohta, mida kogete. Ole täpne. Teatage oma sümptomitest oma tervishoiuteenuse osutajale ja lisage järgmine teave:

Kui jalakrambid hakkasid tekkima.
Kuidas su valu tundub.
Kui krambid tekivad (näiteks öösel või pärast intensiivset treeningut).
Kui kaua krambid kestavad.
Kõik muud sümptomid, mida kogete.

Kas ma pean jalakrampide diagnoosimiseks laskma teha mingeid teste?

Jalakrampide diagnoosimiseks pole spetsiaalset testi. Kuid teie teenusepakkuja kontrollib tõenäoliselt teie elulisi näitajaid ja teeb rutiinseid teste (nt vere- ja uriiniproovide võtmine). Need võivad näidata, kui teil on haigusseisund, millest te ei teadnud.

Juhtimine ja ravi

Kuidas peatada jalakrambid kohe?

Tahad vabaneda jalakrambist kohe, kui see välja lööb. Võib-olla olete treeningrutiini lõpetamas või krambid võivad teid keset ööd üles äratada. Sellistel hetkedel pole kahjuks ühtegi maagilist süsti, mis suudaks teie valu koheselt leevendada. Jalakrampide võimalikuks vabanemiseks on siiski vaja kaheksa sammu:

Venitamine: Sirutage jalg ja seejärel painutage seda, tõmmates varbaid sääre poole, et lihaseid venitada. Venitage krampis lihaseid ja hõõruge õrnalt. Reie krampide korral proovige tõmmata jalga sellel jalal üles oma tuhara poole. Hoidke end toolist kinni, et end kinnitada.
Massaaž: kasutage lihaste masseerimiseks käsi või rulli.
Seisa: Tõuse üles. Vajutage jalad vastu põrandat.
Kõndimine: liigutage ringi kõndides jalga.
Kuumuse rakendamine: kasutage soojenduspatja või võtke sooja vanni.
Kandke külmalt: mässige jääkott rätikusse ja kandke see piirkonnale.
Võtke valuvaigisteid: võtke valu leevendamiseks ibuprofeeni või atsetaminofeeni.
Tõstke üles: toetage jalg üles, kui kramp hakkab end paremini tundma.

Millised venitused aitavad jalakrampidest lahti saada?

Proovige seda, kui teie kramp on säärelihases: seistes (või istudes) sirutage jalg sirgu ja tõstke jalga, kuni varbad on suunatud säärele. Tõmmake oma varbad, kui jõuate nendeni. Võite proovida ka kontsadel ringi kõndida.

Millised ravimid võivad jalakrampide korral aidata?

Puuduvad soovitatavad ravimid, mis suudaksid jalakrampe 100% ajast ära hoida. Mõned retseptiravimid näitavad siiski vähe tõendeid jalakrampide ärahoidmise kohta. Oma tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel võiksite proovida järgmist.

Karisoprodool (Soma®): lihasrelaksant.
Diltiaseem (Cartia XT®): kaltsiumikanali blokaator.
Orfenadriin (Norflex®): ravib lihasspasme ning leevendab valu ja jäikust lihastes.
Verapamiil: kaltsiumikanali blokaator.
Magneesium.
Gabapentiin (neurontiin): krambivastased ja närvivalu ravimid.
B-vitamiini kompleks.

Millised vitamiinid võivad aidata jalakrampide vastu?

Tõenäoliselt ei aita ükski vitamiin jalakrampide vastu 100% juhtudest. Kuid mõned eksperdid soovitavad teil jalakrampide korral võtta B12-vitamiini kompleksi või magneesiumi.

Hooldus Clevelandi kliinikus

Otsige esmatasandi arstiabi
Leppige kokku kohtumine

Ärahoidmine

Kuidas ma saan ennetada jalakrampe?

Ideed ennetamiseks hõlmavad mitmeid tegevusi, mida võiksite teha iga päev:

Harjutus: tehke päeva jooksul jalgade harjutusi ja vahetult enne magamaminekut kerget, lühikest kõndimist või jalgrattasõitu.
Niisutamine: joo iga päev kaheksa klaasi vett ning väldi alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke.
Ravimid ja vitamiinid: võtke kõiki vitamiine ja ravimeid (sh lihasrelaksante) täpselt nii, nagu teie tervishoiuteenuse osutaja on teile määranud.
Valmistage oma voodikoht ette: hoidke oma voodi kõrval soojenduspatja ja massaažirulli.
Kingad: ostke toetavad kingad.
Magamisasend: katsetage erinevaid asendeid, et näha, kas üks töötab paremini kui teine. Hoidke oma varbad üleval, kui olete selili, ja riputage jalad üle voodi otsa, kui lamate ees.
Venitamine: sirutage jalgu enne ja pärast treeningut ning vahetult enne magamaminekut.

Kuidas ma saan vähendada jalakrampide tekkeriski?

Jalakrampidest pole alati võimalik igaveseks vabaneda. Kuid need sammud võivad teie riski vähendada:

Veenduge, et oleksite hüdreeritud – jooge iga päev kuus kuni kaheksa klaasi vett. Ärge jooge nii palju alkoholi ja kofeiini.
Reguleerige unerežiimi. Kasutage patja, et hoida oma varbad ülespoole, kui magate selili. (Paigutage see nii, et jalad on selle vastu surutud.) Kui lamate ees, proovige jalad voodi otsa riputada. Mõlemad tehnikad võivad hoida teid pingevabas asendis.
Enne magamaminekut venitage õrnalt jalalihaseid. Samuti võite soovida kõndida jooksulindil või sõita mõne minuti seisva rattaga.
Hoidke tekid ja linad jalgade ümber lahti.
Kandke jalanõusid, mis istuvad hästi ja toetavad jalgu.
Tehke sagedasi jalgade venitusharjutusi.
Venitage oma lihaseid enne ja pärast treeningut.

Millised venitused aitavad vältida jalakrampe?

Vasikate jalakrampide vältimiseks proovige järgmist.

Seisake seinast umbes 3 jala (1 meetri) kaugusel.
Kaldu ette. Puudutage seina väljasirutatud kätega, hoides samal ajal jalad tasa.
Enne peatumist lugege viieni ja tehke seda ikka ja jälle vähemalt viis minutit.
Korda kolm korda päevas.

Väljavaade / prognoos

Kas jalakrampe saab ravida?

Jalakrambid ei ole praegu ravitud. Õnneks on samme, mida saate oma jalakrampide ennetamiseks ja ohjamiseks võtta.

Kas jalakrambid võivad süveneda?

Oleneb inimesest. Mõned inimesed näevad ennetus- ja raviplaanide abil paranemist, samas kui teised näevad vaeva. Teie krambid võivad vananedes tunduda hullemaks ja esineda sagedamini.

Koos elamine

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Planeerimine on võtmetähtsusega. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et arendada:

Ennetusplaan, mis annab teile elustiili näpunäiteid krampide vältimiseks.
Praegune raviplaan, mis ütleb teile, mida teha, kui krambid tekivad.

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teie jalakrambid on talumatult valusad, esinevad sageli või kestavad kaua. Samuti rääkige kohe oma teenusepakkujaga, kui teil on lisaks jalakrampidele ka mõni järgmistest sümptomitest:

Lihaskrambid teistes kehaosades.
Märkimisväärne valu.
Jala turse või tuimus.
Muutused teie jala nahas.
Ikka ja jälle ärgates jalakrambid.
Teie jalakrambid ei lase teil piisavalt magada.
Teil on vedeliku või elektrolüütide tasakaalu häired.

Pöörduge viivitamatult tervishoiuteenuse osutaja poole, kui olete mures, et teie jalakrambid on tõsise tervisehäire sümptom.

Millal peaksin kiirabisse minema?

Minge kiirabisse, kui jalakrambid kestavad kauem kui 10 minutit või muutuvad talumatult valusaks. Minge ka siis, kui pärast aine puudutamist, mis võib olla mürgine või nakkav, tekib jalakrambid. Näiteks kui teie nahal on mustust puudutav sisselõige, võite saada bakteriaalse infektsiooni, näiteks teetanuse. Elavhõbeda, plii või muude mürgiste ainetega kokkupuude peaks samuti olema erakorralise meditsiini osakonda pöördumise põhjus.

Milliseid küsimusi peaksin küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt?

Küsimused, mida võiksite oma teenusepakkujalt küsida, hõlmavad järgmist:

Kas arvate, et mu jalakrambid on mõne põhihaiguse sümptom?
Kas saate mulle näidata parimaid harjutusi, mida ma saan lihaste venitamiseks teha?
Kas saate näidata mulle parimaid massaaživõtteid, mida ma saan kasutada oma jalakrampide vastu?
Kas mul on ohutu jalakrampide vastu ravimeid võtta? Milliseid ravimeid ma peaksin võtma?
Kas soovitate pöörduda füsioterapeudi, unespetsialisti, massööri või muu spetsialisti poole?
Kuidas saan aidata oma last, kui tal on jalakrambid?
Kas ma peaksin jälgima muid sümptomeid peale jalakrampide, mis võivad viidata tõsisemale seisundile?
Kui sageli peaksin ma teile oma jalakrampide pärast külla tulema?

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on jalakrampide ja rahutute jalgade sündroomi (RLS) vahel?

Kuigi nii öised jalakrambid (öised jalakrambid) kui ka rahutute jalgade sündroom kipuvad teiega juhtuma öösel või puhkeolekus, ei põhjusta rahutute jalgade sündroom tugevat valu. Rahutute jalgade sündroom on ebamugav, kuid mitte piinav. See on roomamise tunne, mis tekitab soovi jalgu liigutada. Kui liigute, rahutus lakkab, kuid ebamugavustunne on endiselt olemas.

Jalakrambid võivad olla ettearvamatud ja piinavad. Need võivad mõjutada teie und, treeningrutiini ja üldist elukvaliteeti. Need on tavalised, väga normaalsed ja õnneks ajutised. Nende haldamiseks saate astuda samme. Tehke kõik endast oleneva, et vältida riskitegureid, vältige kõrvalmõjuna jalakrampe sisaldavaid ravimeid ja võtke kasutusele soovitatavad ennetusmeetmed.

Kui olete mures oma jalakrampide raskuse ja kestuse pärast või arvate, et neid võib põhjustada tõsine seisund, võtke kõhklemata ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Esitage küsimusi ja väljendage oma muresid. Sa ei pea “lihtsalt elama” jalakrampidega.

Loe rohkem: Emakakaela ektropioon: põhjused, sümptomid ja ravi