6 odavat viisi vormis püsimiseks

Kui tahad end vormi saada, kuid ei taha panka murda, siis ära karda. Te ei pea investeerima kulukasse jõusaali liikmemaksu. Te ei pea oma koju ostma uusimat jalgratast, seinatehnikat, kõrgtehnoloogilist jooksulint või elliptilist masinat. Teil on vaja lihtsalt ideid ja motivatsiooni.

Treeningufüsioloog Christopher Travers, MS, soovitab kuus treenimisviisi, mis ei koorma teie eelarvet. Kui teie arst ütleb, et olete treenimiseks piisavalt terve, pole paremat aega kui praegu.

1. Kõndimine

30 minutit päevas kõndimine võib aidata teil kaalust alla võtta, kontrollida veresuhkru taset, alandada kolesterooli ja vererõhku ning vähendada stressi. Kas te ei saa 30 minutit teha? Kolm 10-minutilist jalutuskäiku päevas toimivad sama hästi.

Maksumus: investeerige headesse kõnnijalatsidesse, mis ulatuvad 60–120 dollarini sporditarvete kauplustes ja veebis. Jooksujalatsid töötavad ka, kuid võivad olla kallimad. Head kingad teenivad teid hästi, kuid vahetage need kindlasti iga 400 miili järel või kaks korda aastas, olenevalt sellest, kumb saabub varem.

2. Vedrustuse trenažöör (TRX)

Vedrustustrenažöörid pakuvad odavat, täielik kogu keha treening ja kasutada minimaalselt ruumi. Enamiku treenerikomplektidega on kaasas rihmade komplekt koos jalakinnituste ja käepidemetega erinevate harjutuste tegemiseks. Need vastupidavusharjutused aitavad teil samal ajal arendada painduvust, tasakaalu, jõudu ja liigeste stabiilsust. TRX-süsteeme võib kasutada igaüks.

Maksumus: tüüpiline vedrustuse koolitussüsteem võib maksta umbes 40 dollarist ja rohkem, sõltuvalt sellest, kui suurt süsteemi soovite ehitada. Kuid võite need endaga kõikjale kaasa võtta, nii et te ei pea investeerima jõusaali liikmemaksudesse. See tähendab, et pärast paarikuulist kasutamist saate oma raha väärt.

3. Harjutuspallid

Treeningpalli kasutamine aitab hoida kõhulihased, selg ja puusad tugevana. Samuti võib see aidata teil parandada oma tasakaalu ja paindlikkust. Kasutage treeningpalli ka pärast treeningut venitamiseks. Internetist leiate häid palliharjutusi.

Maksumus: Treeningpallid on erineva kaalu ja materjaliga ning maksavad umbes 8–50 dollarit. Internetis treeniva pallirutiini printimine maksab teile lihtsalt printeritinti ja paberit.

4. Hantlid või kettlebellid

Hantlid ja veekeetjad võivad aidata teil jõudu juurde saada või seda säilitada. Alustage kaaluvahemikust, mis teile kõige paremini sobib, ilma liigselt pingutamata. Kui tunnete end valmis, suurendage koormust või treeninguaega. Olge siiski ettevaatlik – raskuste ebaõige kasutamine võib põhjustada vigastusi. Kasutage oma kehaasendi kontrollimiseks oma raskusi peegli ees. Kui teil on küsimusi, konsulteerige treeningeksperdiga.

Maksumus: olenevalt nende kaalust ja disainist on hantlid ja kettlebellid kauplustes vahemikus 10–75 dollarit.

5. Kalistenika

Unustage minevikumälestused jõusaalitundidest ja keskenduge sellele, kui hästi saate oma keha toonust surudes, krõmpsudes, kükkides, väljaastumistes ja jalgade tõstes.

Maksumus: see on kõige odavam viis treenimiseks. Kõik, mida vajate, on mugavad treeningriided. Võite lamada puhtal rätikul või osta poest joogamati kõigest 7 dollari eest.

6. Online treeningvideod

Kui rääkida videotreeningutest, siis leidub igaühele midagi. Pilates, jooga, kickboxing ja isegi tants. Hea korduse ja mitmekesisuse kombinatsioon on heast programmist kinnipidamisel alati võtmetähtsusega. Proovige erinevaid võimalusi ja muutke neid, et enda huvi hoida.

Maksumus: Interneti-videote puhul on nii palju tasuta valikuid, mis hoiavad teid vormis – ja üha rohkem veebipõhiseid treeningtunde lisab teie lemmiksaitidele iga päevaga. Valige, mis teile meeldib, seejärel märgi ja salvestage kollektsioon. Taaskasutage iga päev.

“Enamik harjutusi on kergesti ligipääsetavad ja taskukohased ning paljusid neist saate teha otse oma kodus, ” ütleb Travers. „Kui plaanite tõesti kodus treenima jääda, saate isegi odavaid matte või treeningvarustust või varustust otse koju saata. Pole vahet, kus te treenite või kuidas… seni, kuni te seda teete – ja teete seda sageli.