Kuidas valida jooksujalatseid

Jooksjana võib hea jalanõu sind teha või murda.

Parim viis vigastuste vältimiseks on ennetamine ja üks parimaid ennetusvõtteid on investeerida heasse jooksujalatsi, mis on just teile sobiv.

Kui valite oma jooksujalatsid halvasti, võivad teil tekkida säärelahased, seljavalu, villid, Achilleuse kõõluse või varbaküünte probleemid. Õige jalatsi kandmine on üks viis, kuidas jooksjad saavad end vigastuste ja muude veidrate probleemide eest kaitsta.

Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, annab nõu ideaalse jooksujalatsi leidmiseks.

Mis teeb hea jooksujalatsi?

Jooksujalatseid on kolme tüüpi: polsterdus, stabiilsus/neutraalne ja liikumiskontroll. Enne jooksuprogrammi alustamist veenduge, et teil on töö tegemiseks õiged jalanõud. Peaksite ostma teie jalatüübile ja treeningu intensiivsusele vastavad jalanõud. Tehke kindlaks, kas teil on mõttekas investeerida jooksu- või kõnnijalatsi.

Kui õige jalats on valitud, on oluline seda hooldada ja selle eest korralikult hoolt kanda, eriti kui läbite palju kilomeetreid. Samuti on oluline olla teadlik asendamisjuhistest ja kinga kasutusajast.

Sinu esimene peatus jooksujalatseid valides

Parim, mida jooksjana teha saad ja enne jooksujalatsitesse investeerimist teha, on lasta teha kõnnakuanalüüs, mis on lihtne jooksutest, mis hindab sinu jooksumehaanikat ja vormi.

Füsioterapeut või treeningfüsioloog saab läbi viia kõnnianalüüsi ja määrata kindlaks muutujad, mis mõjutavad teie jalatüüpi ja juhendab teid teie jaoks parima jalatsi valimisel. Kõnnianalüüs võimaldab eksperdil näha ka muid muutujaid, mis aitavad teid vigastusteta hoida. Paljud jooksvad kauplused pakuvad tavaliselt ka kõnnaku analüüsi või hindamist.

Mõelge kinga vahetallale

Kingadel on mitu komponenti, seega on hea mõte olla teadlik nende funktsioonidest ja sellest, milleks need on loodud.

Komponenti, mis juhib ja annab jalale tuge, nimetatakse vahetallaks. See on jalatsi osa, mis jääb maapinda puudutava osa vahele, mida nimetatakse välistallaks, ja jalatsi selle osa vahele, milles soki vooder toetub, mida nimetatakse sisetallaks.

Vahetald toimib välise amortisatsioonisüsteemina, mis suudab kaitsta teie keha jooksmisega kaasnevate löökide ja stressi eest.

Erinevate kaubamärkide jooksujalatsitel on erinevat tüüpi vahetallad. Vahetalla saab valmistada:

• Polüuretaanvaht.
• Õhuüksused.
• Geeli ühikud.
• Etüülvinüülatsetaat (EVA).

Peamiselt EVA-st valmistatud vahetald on üldiselt kerge ja kokkusurutav. Polüuretaanist valmistatud vahetallad on tihedamad, raskemad ja vastupidavamad kui EVA-st.

Igal materjalil on ainulaadsed omadused ja see võib erinevates kliimates erinevalt reageerida. Näiteks leiti, et polüuretaan- ja õhuseadmed jäävad kuumal temperatuuril tugevamaks kui EVA- ja geelseadmed. Nii et kui teate, et jooksete palju, kui väljas on palav, kaaluge vahetalla materjali.

Mida jäigem ja tugevam on vahetald, seda rohkem annab jalanõu jalale kontrolli. Võite kasutada pisipilti, et vajutada vahetallale, et määrata jalatsi sisekülje tugevust.

Pehme või kindel vahetald?

Sulle sobiva vahetalla tüüp sõltub sinu jala mehaanikast kogu jooksutsükli jooksul. Jala pronatsioon tekib pärast seda, kui jalg on maapinnaga kokku puutunud. Pronatsioon on meie keha võime absorbeerida maapinna reaktsioonijõude. See on jala loomulik liikumine, mis toimub igal inimesel erinevalt. Ülepronatsiooniga jooksjal on tavaliselt madal kaar. Alapronatsiooni või supinatsiooniga jooksjal on tavaliselt kõrgem jalavõlv.

Üldiselt, kui sul on kõrged kaared, tuleks joosta padjatüüpi jalanõudes, millel on pehmem vahetald. Kõrge kaarega jooksjatel on jala ebapiisava pronatsiooni tõttu suurema koormuse tõttu kalduvus luutüüpi vigastustele, näiteks stressimurdudele. Polsterdatud kingad võimaldavad jalal proneerida või pöörduda, nii et teie keha suudab vastu maad põrkunud jalgade lööki.

Kui teil on madalad võlvid, peaksite jooksma stabiilsus- või motion-control tüüpi jalatsites, mille pronatsiooni suurust kontrollivad tugevamad vahetallad. Madala kaarega jooksjad on üldiselt altid jalgade liigsest pronatsioonist tingitud pehmete kudede vigastustele, nagu tendinopaatia.

Pole kahte ühesugust jalga. Kaare kõrguse kohta võib teha üldistusi, kuid need pole karmid reeglid. Näiteks jooksjal võib olla madal kaar, kuid ta vajab siiski polsterdusjalatsi.

Mitmed muutujad aitavad kaasa meie jalgade pronatsioonile ja võivad mõjutada vajalike kingade tüüpi. Näiteks võib puusalihaste nõrkus põhjustada jala suuremat pronatsiooni.

Kõik need kaalutlused ja individuaalsed tegurid on vaid rohkem põhjuseid, miks esmalt professionaali abi otsida.

Kuidas saada korralik jalanõu

Dierkes pakub jooksujalatsite ostmisel järgmisi näpunäiteid:

• Võtke mõõtu õhtul, sest päeva lõpuks on teie jalad pikemad.
• Kandke jalanõusid proovides jooksusokke, et tagada õige sobivus.
• Võtke kaasa ettenähtud ortopeedia.
• Jätke pikima varba ja kinga otsa vahele pool tolli.
• Enne ostmist tehke poes proovisõit.

Kuidas jooksujalatsid kestma panna

Jooksujalatsite eest hoolitsemine pikendab nende eluiga ja vähendab vigastuste ohtu. Kui soovite oma kingadest maksimumi võtta, võtke arvesse järgmist.

• Kandke jooksujalatseid ainult jooksmiseks. Nende kandmine muude spordialade mängimiseks võib kahjustada liikumisjuhtimist ja polsterdusomadusi.
• Ärge lööge kingi jalast ilma neid lahti sidumata. See hävitab kinga kanna.
• Vältige jooksmist märgades jalanõudes. Märjal vahetallal on 40–50% väiksem lööke neelduv võime.
• Laske jalatsitel 24 tundi pärast jooksmist imamisvõime taastada. Vahetald vajab aega, et taastada oma kuju pärast kulumist.
• Kui jooksed iga päev, vaheta jooksujalatsid.

Kui sageli peaksite jooksujalatseid vahetama?

Mõnede uuringute kohaselt on jooksujalatsite vahetamata jätmise ja vigastuste vahel tugev seos. Nii et mida rohkem te jooksete ja neid kulutate, seda tõenäolisem on, et teil tekib vigastus. Sel põhjusel on soovitatav vahetada oma jooksujalatsid iga 400 miili kuni 600 miili järel või umbes iga kuue kuu järel. Jooksujalatsid kaotavad ka 30–50% löögi neeldumisest pärast umbes 250 miili kasutamist.

Tavaliselt läheb jalatsi vahetald katki enne välistalda, sest vahetallad on valmistatud vähem vastupidavatest materjalidest kui välistallad. Nii et kui vahetald hakkab välja nägema mõranenud või kortsud, siis on aeg hankida uus paar – aga kellele ei meeldiks uus klanitud jooksujalatsite paar?