Kas peaksite õues joostes kandma näomaski?

Näomaskid on muutunud meie elu tavapäraseks osaks ja me mõistame, et peame neid kandma igal ajal, kui oleme avalikus kohas. Kui aga jooksmist segada, ei ole vastus selle kohta, millal seda kanda, alati selge.

Spordimeditsiini spetsialist Caitlin Lewis, MD, arutleb, millal näomaskide reegel kehtib jooksjate kohta ja millal on õige seda vahele jätta.

Kas ma pean väljas joostes kandma näomaski?

Enamik meist on näinud pilte rahvarohketest parkidest ja radadest, kus on hunnik inimesi. Mõned inimesed rahvahulgast kannavad näomaske, teised aga mitte.

“Üldiselt, kui inimesed küsivad, kas nad peavad väljas joostes näomaski kandma, vastatakse sellele küsimusele, et see oleneb teie asukohast,” selgitab dr Lewis.

Mõned osariigid ja linnad on kehtestanud näomaskide kohta oma erinõuded, seega peate esmalt konsulteerima oma kohalike tervishoiuametnikega. Kuid see taandub tegelikult sellele, kus te elate ja kuhu plaanite joosta.

Üldreeglina kandke näomaski, kui jooksete alal, kus füüsilist distantsi on raske hoida. Dr Lewis ütleb, et kui kavatsete inimestest mööda minna või rahvahulkadest ja teistest teid ümbritsevatest inimestest sisse ja välja tulla, peaksite kandma maski.

Kui aga jooksed üksi oma naabruskonnas, kus võid aeg-ajalt näha teist jooksjat või koerajalutajat, ei pea sa tõenäoliselt näomaski kandma. Selle asemel olge tänava ületamisel ettevaatlik, et vältida liiga lähedale sattumist, või andke teisele inimesele möödumisel vähemalt kuus jalga.

Sama reegel kehtib ka muude välitegevuste, nagu matkamine või rattasõit, ajal (kuid pidage meeles, et näomaski kandmine ei asenda kunagi sotsiaalset distantseerumist).

Mõelge sellele järgmiselt: maski kandmine vähendab võimalust, et teie enda hingamisteede tilgad puutuvad kokku kellegi teisega, kuna võite viirust kanda ega tea seda. Kui teised jooksevad või sõidavad rattaga sinust rahvarohkes pargis mööda, kas sa ei tahaks, et nad püüaksid neid tilka kinni hoida? Sama kehtib ka siis, kui jooksete üksikul mägirajal. Kui te pole teiste inimeste läheduses, pole läheduses kedagi, keda maski kandes kaitsta, seega pole seda tegelikult vaja, ütleb dr Lewis.

Kuidas näomask mu jooksu mõjutab?

Kui asute piirkonnas, kus väljas jooksmine või rattasõit nõuab näomaski kandmist, peate meeles pidama mõnda asja.

“Näomask vähendab teie õhuvoolu, muutes hingamise pisut raskemaks,” ütleb dr Lewis. “See ei tee vähendada hapnikusisaldust või säilitada süsinikdioksiidi. Kuid tõenäoliselt mõjutab see teie sooritust või tempot.

See tähendab, et kui jooksed näomaskiga, võib sul olla raskem hinge tõmmata. Samuti võite tunda end väsinuna kiiremini kui tavaliselt, isegi kui olete päris heas vormis. Seetõttu peate võib-olla muutma oma jooksu intensiivsust.

Jälgige oma enesetunnet või ebatavalisi sümptomeid. Oluline on tunda oma keha.

Olge valvel:

• Valu rinnus.
• Pearinglus või peapööritus.
• Hingamisraskused või -raskused.

Kui kogete midagi ebatavalist, leidke turvaline koht rajast eemal või eemal, et eemalduda teistest ja eemaldada mask. Istuge või kõndige, kuni hingate ja tunnete end paremini.

Hea uudis on see, et nagu kõik fitnessi aspektid, mida rohkem te sellega tegelete, seda kauem ja paremini suudate seda taluda. Nii et teie kehaline vorm võib kohanduda näokattega.

Mida otsida jooksva näomaski puhul

Näomaskiga jooksmine tekitab ebameeldiva tunde, et niiske kangatükk hõõrub vastu nägu, eriti kui väljas on külm või märg.

“Higine või märg mask on filtreerimisel vähem efektiivne,” ütleb dr Lewis. “See on ka vähem hingav ja ebamugavam.”

Otsige treeningu näomaske, mis on valmistatud niiskust imavast kangast, kuid pidage meeles, et see pole liiga paks ega piirav. Enamik jooksmisspetsiifilisi näokatteid on traditsioonilise kujuga mask, millel on nöörid või elastik, mis läheb ümber teie pea või kõrvade.

Mask peaks sobima hästi ümber näo ning katma nina ja lõua. Õigesti paigaldatud mask vähendab vajadust sellega askeldada ja oma nägu puudutada.

Samuti on oluline hoida oma jooksumask puhas. Dr Lewis ütleb, et on hea mõte hoida oma rotatsioonis paar maski ja kasutada igal jooksmisel uut. Kui lähete välja eriti pikale jooksule (või kui olete keegi, kes higistab palju), võtke võimaluse korral kaasa kaks maski, et poolel teel välja lülitada.

Ja pidage meeles, et maski kandes peske alati enne selle eemaldamist käed või kasutage kätepuhastusvahendit.