Kuidas pärast COVID-19 tühistamisaastat naasta isikliku võistluse juurde

Kas mäletate viimast korda, kui panid jooksujalatsid kinni ja sõitsite koos teistega stardijoonele? See oli… issand, kas see oleks tõesti võinud olla et ammu?

COVID-19 sundis 2020. aastal ja selle aasta esimestel kuudel ära jätma arvukad isiklikud võistlused. Eesolev kalender hakkab aga täituma võimalustega 5K, 10K, poolmaratoni ja maratoni läbimiseks.

Pärast nii pikka aega võistluste vahel võite end aga võistlusrinna otsa kinnitades veidi roostes tunda. Treeningu füsioloog Katie Lawton (MED) pakub neid näpunäiteid turvaliseks ja tervislikuks võidusõidule naasmiseks.

Tagasi algusesse

Enamik nõuandeid, mida Lawton pakub jooksjatele esimeseks võistluseks treenimiseks, võib kehtida neile, kes tulevad pärast pikka pausi. Logige kindlasti sisse õige koolitus; söö targalt ja püsi hüdreeritud; ja magage enne sündmust piisavalt.

Eelmiste finišijoonteni viinud põhitõdede juurde tagasipöördumine aitab teil vanade rutiinidega uuesti kurssi viia. See lähenemine sobib võidusõidu juurde naasmisega pärast mis tahes pausi, olgu selleks siis COVID-19 seiskumine või vigastuse, haiguse või raseduse järel naasmine.

“On vahe, kust te alustate,” selgitas Lawton. “Andke endale aega, et uuesti võidusõiduga kohaneda.”

Realistlike ootuste seadmine

See isiklik rekord, mille püstitasite maagilisel hommikul kaks aastat tagasi, ei pruugi olla parim sihtmärk teie esimeseks võidusõiduks. Seadke eesmärk, mis võtab arvesse võistlusvõistluste vahelist aega.

Kuigi virtuaalsed sündmused täitsid COVID-19 seiskamise ajal paljude jooksjate tühimiku ja pakuvad jätkuvalt väljakutseid pakkuvaid võimalusi, ei ole need päris samad, kui kaasjooksjatega vastamisi minna. Oodake, et intensiivsuse tase tõuseb.

“Sa oled põnevil ja adrenaliin voolab,” ütleb Lawton. “Kuid enamiku jooksjate jaoks on ilmselt juba palju aega möödas sellest, kui olete oma piire ületanud ja proovinud. Laske end rahulikult tunda.”

Olge valmis kohanema

Ärge oodake, et võistlused näeksid välja täpselt sellised, nagu 2019. aastal. COVID-19 jääb teguriks isegi siis, kui vaktsineerimiste arv kasvab ja täielikult vaktsineeritud inimeste jaoks lõdvenevad piirangud.

Otsige astmelisi starte ja üksteisest eraldatud aedikuid, mis asendavad mineviku õlg-õlavahelisi starditorusid. Maske võidakse nõuda ka stardijoonel ja rajal. Veepeatused võivad olla harvemad, jooksjatel palutakse endal vedelikku kaasa võtta.

Mõnel võistlusel palutakse jooksjatel isegi võistluse ajal mitte sülitada, et minimeerida COVID-19-ga kokkupuutumise riski teiste võistlejate suhtes. Küsige oma võistluselt oma sündmuse spetsiifilisi protokolle.

Parim nõuanne? Võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et end osaledes mugavalt tunda. Tipptulemus tuleb meelerahuga.

Nautige kogemust

Pärast kuudepikkust igatsust isiklikult võistlusel joosta on ootamine lõpuks läbi. Nautige hetke ja leotage energiat ja põnevust, mis nendel pulssi löövatel hetkedel saabub enne stardipasuna kõlamist.

Siis mine otsi üles see finišijoon.