6 parimat toitu pohmelli jaoks

Alati on lõbus olla seltskonnaelu või olla hilja väljas ja sõpradega tähistamas. Ja siis ärkad järgmisel päeval üles ja soovid, et sul poleks nii kuradima tore olnud. Peavalu ja iiveldus on tõelised. Ja see võtab kõik endast oleneva, et mitte lihtsalt voodisse tagasi pugeda ja täiskäigul goblini režiimi minna.

Pohmelli tunne on kogemus, millega saavad samasse suhtuda kõik, kellel on kunagi liiga palju olnud. Pohmell on tingitud liigsest alkoholitarbimisest, millel on dehüdreeriv toime. Te võite tunda väsimust, nõrkust, valulikkust, iiveldust ning valgus- ja helitundlikkust. (Rääkimata sellest, et olete purjuspäi tehtud valikute pärast piinlik.)

Muidugi oleks ennetustöö olnud parem valik. Aidanud oleks ka vee joomine täiskasvanutele mõeldud jookide vahel. Või oleksite võinud oma tarbimist piirata.

Kuid kahjuks on nende ennetavate meetmete jaoks nüüd liiga hilja.

Kui kavatsete päeva päästa, mida saate süüa, et pohmellist tagasi tulla?

Rääkisime registreeritud dietoloogi Julia Zumpanoga, RD, LD, kes jagas nõuandeid selle kohta, mida süüa ja mida vältida, kui taastute öisest liialdamisest.

Mida süüa, kui oled pohmellis

Pohmelli eest hoolitsemiseks on kõige parem meeles pidada kahte peamist asja. Esiteks on vaja niisutada. Teiseks võta kõht rahulikult. Seda on juba piisavalt läbi elatud.

1. Spordijoogid ja elektrolüütide sisaldusega joogid

Tee pohmellist taastumiseni algab hüdratsioonist.

“Alkohol on diureetikum, nii et rohke joomine paneb sind rohkem pissima, mis viib dehüdratsioonini,” selgitab Zumpano.

Üks parimaid viise taastumiseks on alkoholiga kaotatud elektrolüütide täiendamine.

Spordijoogi, kookosvee või elektrolüütide sisaldusega joogi tarbimine enne magamaminekut või kohe pärast ärkamist võib aidata joomisel kaotatud elektrolüüte asendada.

Elektrolüüdid on mineraalid, mis aitavad reguleerida ja kontrollida vedelike tasakaalu teie kehas. Elektrolüütide jooki valides otsige seda, mis sisaldab kolme suurt elektrolüüti: naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi.

2. Vana hea H2O

Kui spordijoogid pole teie jaoks mõeldud (või teil pole neid läheduses ja te ei suuda praeguses olekus poodi joosta mõtet kõhuga maha võtta), võib asja ära teha ka tavaline vana vesi.

Sa tahad seda siiski aeglaselt juua. Vaid paar lonksu korraga. Klaasitäie alla laskmine võib alguses tunduda suurepärane, kuid see võib põhjustada ebameeldivaid … reaktsioone juba kõhuhädast. Võtke lonks, tehke paus ja vaadake, kuidas teie kõht reageerib, enne kui jõuate rohkemate järele.

Veel üks näpunäide: “Hoidke oma jooke toatemperatuuril, mitte jääkülmas. Liiga külm vesi võib teie kõhtu šokeerida,” annab Zumpano nõu.

3. Lõhe

Öine rohke joomine võib hävitada teie keha vitamiinide, sealhulgas vitamiinide B6 ja B12 varud. Nende B-vitamiinide kehasse viimine võib aidata kehal alkoholi lagundada ja elimineerida.

Seega on mõistlik, et B6 ja B12 on ühed levinumad vitamiinid, mida leidub neis käsimüügis saadaolevates toidulisandites, mis väidetavalt ravivad pohmelli.

Spoiler: uuringud ei ole tõestanud, et pohmelli vitamiiniplaastrid või -pillid oleksid tõhusad pohmelli ennetavad või ravivad.

Tõenäoliselt aitab see B-vitamiinide täitumine toidust. Lõhe on rikas mõlema poolest. Lisaks võib tugev joomine suurendada põletikku teie kehas. Lõhes ja teistes rasvastes kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad seda põletikulist reaktsiooni vähendada.

“Toidust vitamiinide saamine on alati parem viis,” nendib Zumpano. “Vitamiinilisandeid ei reguleerita nagu toitu, nii et võtate oma toitainetevajaduse rahuldamisel nendele võimaluse. Lisaks sisaldavad toidud mitmeid toitaineid, mis võivad teie keha mitmel viisil teenida.

4. Puuvili

On tõendeid selle kohta, et mees ja värsketes puuviljades leiduvad looduslikud suhkrud aitavad teil alkoholi kiiremini kehast välja viia.

Proovige süüa mangosid, viinamarju, apelsine, pirne ja jahubanaane. Arbuus on ka teine ​​suurepärane võimalus. Puuviljad on täis vitamiine, toitaineid ja vett, mis võivad teie keha turgutada ja aidata teil kiiremini taastuda.

5. BRAT dieet

Mõned parimad vaevleva kõhu jaoks sobivad toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja on kõige mahedama (loe: maheda) maitsega.

“See on see, mida me nimetame” BRAT” dieediks, ” ütleb Zumbano. “Banaanid, riis, õunakaste ja röstsai.”

Neid tavalisi toite on teie kehal lihtne seedida ja neid soovitatakse sageli siis, kui keegi ei tunne end hästi, eriti kui tal on kõhuvalu, kõhulahtisus ja iiveldus või raskusi söömise või toiduga hoidmisega. BRAT-dieet on hea gripi ja ka pohmellihädade puhul.

Need toidud sisaldavad tavaliselt ka süsivesikuid, mis võivad leevendada maoärritust ja aidata tõsta veresuhkrut.

Eriti banaanid on rikkad kaaliumi poolest, mis on üks kolmest suurest elektrolüüdist, mille kaotate pärast õhtust pidutsemist.

6. Ingver

On leitud, et ingver vähendab iiveldust, nii et selle lisamine oma dieeti järgmisel päeval pärast joomist võib leevendada teie kõhuhädasid ja aidata teil end paremini tunda. Võtke kätte kuivatatud ingver, ingveritee või ingveriamps või proovige ingverit värske smuuti sisse riivida.

Kuid ingveriõlu ja ingveriõlu kipuvad olema väga suhkrurikkad, mis võib asja hullemaks muuta. Kui valite ingveriõlle või ingveriõlu, eelistage jooki, mis on valmistatud ehtsa ingveriga, mitte ingveri maitseainega, ja segage seda enne joomist, kuni mullid on enamjaolt või täielikult kadunud. Tugevalt gaseeritud (gaseeritud) joogid võivad tekitada ebamugavaid gaase, mis õnnetule pohmellikõhule suurt kasu ei tee.

Mida mitte süüa, kui oled pohmellis

Mõned inimesed vannuvad pohmellist ülesaamiseks rasvaseid burgereid ja friikartuleid, kohvi või “koera karva” (teise nimega rohkem alkoholi). Tegelikkuses pole need teie parimad valikud, ütleb Zumbano.

Rasvane toit võib tunduda lohutav, kuid raske eine söömine võib teie pohmelli kõhtu tõsiselt koormata.

Sama kehtib ka kohvi kohta, mis on happeline ja võib teie kõhuhädasid süvendada. Ja nagu alkohol, on ka kohv diureetikum, nii et see ei aita teie hüdratatsioonimängule kaasa. Kofeiin võib pakkuda kiiret eelist, kuid kohv võib tõenäoliselt teie pohmelli sümptomeid halvendada.

Ja see vana mõte joovast Bloody Maryst või mimoosist pohmelli leevendamiseks? võlts.

Rohkema alkoholi lisamine võib teie suminat hoida ja aidata teil end alguses paremini tunda, kuid see lihtsalt pikendab teie taastumisaega. Rohkem alkoholi joomine ei tühista eilse õhtu joomise tagajärgi.