Kogu keha krüoteraapia eelised pärast treeningut

K: Olen palju kuulnud krüoteraapiast. Kas see aitab mul pärast treeningut taastuda?

V: Kui teie eesmärk on pärast rasket treeningut lihtsalt nürid valud leevendada, võib vastus olla jah. Aga kui otsite ravi, mis aitab teie lihastel areneda ja tugevamaks kasvada… noh, see ei pruugi olla teie parim valik.

Üha enam on tõendeid selle kohta, et külmravi võib tegelikult aeglustada lihaste taastumist pärast treeningut. See kehtib nii lihtsate jääpakkide kui ka krüoteraapiakambrite kohta, mis võivad teie keha allutada temperatuurile alla -200 kraadi Fahrenheiti.

Segaduses? See on arusaadav, arvestades, et jäätumine on olnud sportlaste taastumismeetod aastakümneid.

Kuid mõtlemine muutub. Isegi spordimeditsiini arst, kes julgustas aastakümneid tagasi oma RICE-meetodi (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus) sportlike vigastuste korral jäätamist, on külmravist taganenud.

Miks see siis nii on, küsite? Põhimõtteliselt külmutab valutavate lihaste jäätumine teie keha loomuliku ja väga tõhusa ravivastuse.

See valulikkus, mida tunnete pärast rasket treeningut, on lihaste koormamise kõrvalsaadus. Treeningu ajal kõvasti surudes tekivad lihaskiududes mikroskoopilised rebendid. Teie keha reageerib sellele vastavalt, suurendades kahjustuse parandamiseks verevoolu piirkonnas.

See lihaste lõhkumise ja ülesehitamise protsess muudab teid pikas perspektiivis tugevamaks. Kahjuks on nende eeliste hind sageli põletik ja ebamugavustunne.

Krüoteraapia kambrid või lihtsalt jäätumine häirivad seda loomulikku protsessi. Külm ahendab veresooni jääpiirkonnas, saates verd sellest kehaosast eemale teie tuuma ja elutähtsate elundite suunas.

See verevoolu kõrvalekaldumine aeglustab teie ainevahetusprotsessi, mis vähendab turset. Külm ka tuimestab piirkonda, et ajutiselt leevendada valu.

Nii tunnete end paremini, kuid võib-olla ei saa te treeningust nii palju kasu, kui arvasite. See muudab külmaravi vähem ideaalseks, kui olete treeningrežiimi jõudu kasvatavas faasis.

See ei tähenda, et oleks aeg iga jääkott üles sulatada. Külmaravi võib olla õige otsus, kui otsite pikaajalise kasu asemel lühiajalist taastumist pärast treeningut. Tehke otsus oma vajaduste põhjal.

Kaaluge ka muid taastumisvõimalusi, näiteks põletikuvastaseid toite ja muid näpunäiteid.

Mis puudutab parimat viisi kogu keha hõlmava külmaravi saamiseks, siis on trendikad krüoteraapiakambrid, millel on kindel jahedusfaktor. (Lihtsalt tehke Internetist otsing professionaalsete sportlaste ja kuulsuste kohta, kes seadet kasutavad, ja saate aru.)

Kuid lihtne jäävann pakub peaaegu sama ravi eeliseid kui kõrgtehnoloogiline krüoteraapia kamber ilma kuluta, mis tavaliselt algab mõne minuti jooksul umbes 50 dollarist.

— Treeningu füsioloog Zach Carter, CSCS