Märgid, mis näitavad, et treenimine kahjustab teie tervist

Kas treenides surute valu läbi? Tugevamaks saamiseks seame sageli (ja uuesti seadsime) eesmärke, mis hõlmavad kordusi, harjutusi, miile või minuteid, mis võivad meid mõnikord ületada.

Kuid mõnikord jääb lihaste valulikkus püsima. Sa oled väsinud. Sa pead lihtsalt ennast rohkem pingutama, eks? Vale. Võimalik, et teed trenni liiga palju. Jah, nagu vanasõna ütleb, liiga palju head võib teile halvasti mõjuda.

“Liigse treenimise oht võib olla igaüks, mitte ainult sportlane,” ütleb spordimeditsiini arst Caitlin Lewis.

Ta kirjeldab ülemäärase treeningu sümptomeid ja seda, mida nendega teha.

Miks me mõnikord trenniga liiga palju pingutame

Nii mehed kui naised võivad nautida treeningut, mis on tavalisest treeningust rangem.

Olete väljas mõnusal sügispäeval ja teie jooks muutub tavapärase viie miili asemel 10-miliseks. Ka järgmine päev on tore ja tunned end päris hästi, nii et jooksed veel kaheksa miili.

See võib viia selleni, mida arstid nimetavad liialdamiseks.

“See tähendab liiga palju treeningut lühikese aja jooksul, mis on väga levinud ja võib tekkida kiiresti,” ütleb dr Lewis.

Üleulatamise sümptomiteks on lihaste valulikkus, mis kestab üle kahe päeva (mõnikord on lihased paistes, punased ja puudutamisel soojad). Samuti jälgige vigastusi, nagu krooniline tendiniit või stressimurd.

Millised on ületreeningu tunnused?

Need, kes pingutavad pidevalt piire, satuvad tõsisemasse ületreeningusse.

Seda esineb sagedamini kolledžisportlaste, triatleetide, ultramaratoonaride ja teiste vastupidavusalade sportlaste seas. Kuid kui teil on kirglik, stressirohke elu ja te ei maga piisavalt, olete samuti ohus.

“Mõnikord juhtub ületreenimine inimestega, kes alles alustavad programmi ja teevad liiga vara liiga palju,” ütleb ta.

Ületreenimise märgid võivad hõlmata järgmist:

1. Sügav väsimustunne.
2. Energiakadu.
3. Kroonilised külmetushaigused, infektsioonid ja muud haigused.
4. Unetus.
5. Kaalutõus.
6. Vastupidavuse langus.
7. Naistel menstruatsiooni kaotus (amenorröa).

Sportlased arvavad sageli, et nad peavad rohkem treenima, kui nad hakkavad kaalus juurde võtma või kui nende jooksuajad vähenevad või kui tõstmine koormab platoo. “See võib probleemi veelgi hullemaks muuta,” ütleb dr Lewis.

Kuidas taastuda liigsest treeningust

Lihaste ravimine, mis on valusad, on tavaliselt üsna lihtne. Võtke paar päeva treeningutest pausi ja valu peaks kaduma.

“See on puhkamisega kiiresti parandatav,” ütleb dr Lewis.

Ületreenimisest taastumine on raskem ja võib võtta vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat puhkust.

“Soovitan inimestel teha koostööd oma arsti, samuti isikliku treeneri või treeneriga, et järk-järgult naasta treeningutele, kui see on ohutu,” ütleb ta.

Kui olete valmis treeningut jätkama, võib treener soovitada teil taastumisaega pikendada, tehes igal nädalal treeningutest päeva või kaks pausi.

Sõltuvalt teie treeningprogrammist ja eesmärkidest võib see aidata vähendada treeninguid 50% kuni 80% võrra terveks nädalaks iga nelja kuni kuue nädala järel.

“Ma arvan, et see on peamine asi, millest sageli mööda vaadatakse – aeg-ajalt treeningmahtude vähendamine,” ütleb dr Lewis.

Ilma ravita võib ületreening nõrgendada teie immuunsüsteemi ja põhjustada osteoporoosi ja luuhõrenemist naistel. Äärmuslikel juhtudel võivad tekkida südamekahjustused ja rütmihäired. Need, kellel on geneetilised riskifaktorid, on ületreenimisest tingitud südameprobleemide suhtes eriti haavatavad.

Ja need, kes treenivad üks kord üle, võivad korduda. “Treeningu või spordipsühholoogiga töötamine aitab teil seda vältida,” soovitab dr Lewis.

Kui on võimalus, et teete liiga palju trenni, on hea mõte pöörduda arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneri poole.

“Mida varem me sekkume, seda lühem on taastumine,” ütleb ta.