Kuidas vältida kurjakuulutavat “poppi”, mis annab märku purunenud ACL-ist

Fändina on häiriv vaadata, kuidas teie lemmiksportlane saab vigastusi. Ja kui olete sportlane, kaasneb eesmise ristatisideme (ACL) rebenemisel otsekohene eksimatu “popp” hirmu ja lootusetusega. Vigastus võib teie hooajale kiiresti lõpu teha ja mõnikord nõuab operatsiooni ja ulatuslikku taastusravi.

Iga sportlane soovib vastust miljoni dollari küsimusele: “Kuidas vältida oma ACL-i rebimist?”

“Õige vorm võib aidata sportlastel seda tõsist vigastust vältida,” ütleb ortopeediline kirurg Lutul Farrow, MD.

Näiteks kui mängite jalgpalli, korvpalli, tennist või võrkpalli, peaksite olema eriti tähelepanelik kahele asjale:

• Kuidas sa “lõikad” – raskete ja kiirete sammude tegemine teises suunas kiirendamiseks.
• Kuidas “istutad” – hüppelt või sammult jalule maandumine.

“Need lõikamis- ja istutusmanöövrid põhjustavad umbes 70% kõigist ACL-i vigastustest,” ütleb dr Farrow. Nende spordialadega seotud hüppamine, maandumine ja pööramine avaldavad põlve ACL-ile suurt stressi – eriti naissportlaste puhul.

Lõikamise või maandumise alustamine pärast hüpet võib kahjustada ACL-i võimet seista vastu pöörlemisjõududele. Vale istutamine võib ületada ACL-i võimet põlve liigutada nii, nagu see on ette nähtud.

Kuidas ACL töötab

Põlve neli peamist sidet seovad teie sääreluu (sääreluu) reie luuga (reieluu), kus need teie põlves kohtuvad.

Mõelge ACL-ile kui “olulisele stabilisaatorile”, mis jookseb diagonaalselt üle põlve keskosa. See hoiab teie sääreluu reieluu alt ettepoole libisemast. See piirab ka teie põlveliigese liigset pöörlemist. Teil on vaja ACL-i, et hoida põlve paigal, kui sirutada ja painutada jalgu.

Naissportlastel on suurem risk ACL-i rebenemiseks

“Mees- ja naissportlased manööverdavad hüppel või lõikel erinevalt, mistõttu on naistel suurem vigastuste oht,” märgib dr Farrow.

Naised kipuvad kõigepealt aktiveerima oma nelipealihaseid, samas kui mehed kipuvad kõigepealt aktiveerima oma reielihaseid. See aktiveerimise erinevus võib muuta ACL-ile ja teistele põlvesidemetele rakendatavat pinget.

Lisaks kipuvad naised pärast hüpet maanduma nii, et põlved on meestest lähemal. Paistab, et sportlastel, kes maanduvad põlved üksteisest kaugemal, on ACL-i vigastuste oht väiksem.

Kuidas väsimus teie ACL-i rebimisel rolli mängib

Väsimus ohustab kõiki sportlasi. Väsinud sportlased kasutavad tõenäolisemalt viletsat mehaanikat, kuna nende vaim ja keha ei ole 100% energias. See hõlmab ebapiisavat magamist, ebaõiget konditsioneerimist ja taastumist pärast vigastust ning kehva hüdratatsiooni ja toitumist.

Kui teid vaevab väsimus, võite maanduda nii, et põlved on üksteisele lähemal. See kehtib eriti siis, kui väsinud sportlane teeb sekundi murdosa otsuse ootamatu liigutuse sooritamiseks. Ära kasuta võimalust. Enne väljakul või väljakul üle pingutamist puhka keha korralikult välja.

Vältige oma ACL-i rebimist juhendatud koolitusega

“Spordimeditsiini spetsialistide juhendatavad treeningprogrammid võivad parandada sportlaste jalgade tugevust ja hüppemaandumistehnikaid,” ütleb dr Farrow.

Õige treenimine vähendab ACL-i vigastuste arvu korvpallis, võrkpallis ja jalgpallis. Meetodid, mis parandavad ACL-i ohutust, võivad samuti parandada jõudlust ning suurendada vertikaalse hüppe kõrgust, kiirendust ja suunda muuta.

Miski ei saa ACL-i vigastusi täielikult ära hoida. Kuid võimalike põhjuste teadmine ja ennetusstrateegiate maksimeerimine võib peatada “popi” ja selle masendavad tagajärjed.

Ärge unustage piisavalt puhata, ravida vigastusi ettevaatlikult, vedelikku anda ja süüa õigesti ning treenida korraliku järelevalve all.