Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT): mis see on ja tehnikad

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on struktureeritud, eesmärgile orienteeritud kõneteraapia tüüp. See võib aidata hallata vaimse tervise tingimusi, nagu depressioon ja ärevus, ning emotsionaalseid muresid, nagu leina või stressiga toimetulek. CBT võib aidata hallata ka mittepsühholoogilisi terviseseisundeid, nagu unetus ja krooniline valu.

Ülevaade

Mis on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)?

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on struktureeritud, eesmärgile suunatud psühhoteraapia (kõneteraapia) tüüp.

Vaimse tervise spetsialistid, sealhulgas psühholoogid, terapeudid ja nõustajad, kasutavad seda vaimse tervise seisundite ja emotsionaalsete probleemide raviks või juhtimiseks. See on üks levinumaid ja paremini uuritud psühhoteraapia vorme.

CBT põhineb mitmel põhiprintsiibil, sealhulgas:

• Psühholoogilised probleemid põhinevad osaliselt probleemsetel või mittekasutavatel mõtteviisidel.
• Psühholoogilised probleemid põhinevad osaliselt õpitud kasutu käitumise mustritel.
• Psühholoogilised probleemid põhinevad osaliselt probleemsetel põhiuskumustel, sealhulgas kesksetel ideedel iseenda ja maailma kohta.
• Inimesed, kellel on psühholoogilisi probleeme, saavad õppida nendega paremini toime tulema. See võib aidata leevendada nende sümptomeid ning parandada nende vaimset ja emotsionaalset tervist.

CBT ajal aitab vaimse tervise spetsialist teil oma mõtteid ja emotsioone tähelepanelikult vaadata. Saate aru, kuidas teie mõtted teie tegusid mõjutavad. CBT abil saate lahti õppida negatiivsetest mõtetest ja käitumisest ning õppida omaks võtma tervislikumaid mõtteviise ja harjumusi.

CBT toimub tavaliselt piiratud arvu seansside jooksul. Kasutades küsimuste ja vastuste vormingut, aitab teie terapeut teil saada teistsuguse vaatenurga. Tänu sellele õpid paremini reageerima stressile, valule ja keerulistele olukordadele.

CBT-d võib kasutada üksi või koos ravimite ja muude ravimeetoditega. Teie terapeut kohandab teie ravi vastavalt teie käsitletavale probleemile.

Milliseid tingimusi saab kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ravida?

Kognitiivne käitumuslik teraapia on väärtuslik vahend mitmesuguste vaimse tervise seisundite ja emotsionaalsete väljakutsete raviks ja juhtimiseks. Igas vanuses inimesed (sh lapsed) võivad saada CBT-d.

Terapeudid ja psühholoogid kasutavad CBT-d paljude vaimse tervise seisundite raviks, sealhulgas:

• Depressioon.
• Ärevus.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD).
• Foobiad.
• Isiksusehäired.
• Söömishäired, sealhulgas buliimia, anoreksia või liigsöömishäired.
• Ainete tarvitamise häire ja alkoholi tarvitamise häire.

Koos ravimitega on CBT kasulik bipolaarse häire ja skisofreenia ravis.

Uuringud on näidanud, et CBT on tõhus ka mittepsühholoogiliste haigusseisundite, sealhulgas:

• Unetus.
• Fibromüalgia ja muud kroonilise valu põhjused.
• Kroonilise väsimuse sündroom.
• Migreenid.
• Ärritatud soole sündroom (IBS).

CBT võib aidata inimestel toime tulla igapäevaste väljakutsete ja elumuutustega. Võite otsida abi selliste probleemide puhul nagu:

• Suhteprobleemid.
• Abielulahutus.
• Probleemid tööl.
• Lein.
• Kohanemine uue eluolukorra või tervisliku seisundiga.
• Stress ja toimetulekuraskused.

Kuidas leida CBT terapeudi?

Terapeut võib olla psühholoog, psühhiaater (ravimeid välja kirjutav arst), psühhiaatriaõde, sotsiaaltöötaja või pereterapeut.

Enda jaoks õige terapeudi leidmine on sageli aeganõudev ülesanne. Püüdke mitte heituda. Rääkige inimestega, keda usaldate, et anda teile saatekiri kognitiiv-käitumuslikku teraapiat kasutava terapeudi juurde, olgu selleks teie esmane tervishoiuteenuse osutaja või sõber või pereliige.

Terapeute saate otsida ka veebist kohalike ja riiklike psühholoogiliste ühenduste kaudu.

Veenduge, et iga terapeut, kelle juurde olete huvitatud, on riiklikult sertifitseeritud ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialist ning et nad tegelevad teie murevaldkonnaga (nt depressioon, söömishäired, ainete tarvitamise häired jne).

Enamiku terapeutide veebisaitidel on loetletud haigusseisundid ja probleemid, mida nad ravivad. Kui teil on küsimusi, helistage või saatke e-kiri enne valimist terapeudi kabinetti.

Protseduuri üksikasjad

Kuidas kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) töötab?

Kognitiivne käitumuslik teraapia on tõenduspõhine ravi, mis põhineb teoorial ja oskustepõhisel dialoogil (vestlustel). See pakub toetavat, hinnangutevaba ja turvalist keskkonda, mis võimaldab teil avameelselt rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kes on objektiivne ja spetsiaalselt koolitatud teid probleemide lahendamiseks aitama.

Kognitiivne käitumuslik teraapia toimub tavaliselt piiratud arvu seansside jooksul (tavaliselt viis kuni 20). Te ei tohiks oodata tulemusi kohe. CBT võtab tavaliselt aega ja mõnikord kaasneb sellega ebamugav töö. Mõelge oma terapeudile kui partnerile, kes töötab teiega protsessi käigus. Kui jätkate oma seatud eesmärkide nimel koostööd, saate aja jooksul oma edusamme jälgida.

See toimib järgmiselt. Teie terapeut:

• Hankige probleemist arusaam: Ravi alguses arutate probleeme, millega tegelete, sümptomeid, mida olete märganud ja mis tahes muresid, mis teil on. Kui teil on diagnoositud vaimse tervise seisund, rääkige sellest oma terapeudile. See oluline esimene samm aitab teil seada teraapia eesmärgid.
• Esitage rida küsimusi: Sõltuvalt teie olukorrast võib terapeut teile küsimusi esitada. Võite arutada mõnda minevikujuhtumit, hirme või foobiaid, murettekitavat käitumist või oma mõtteid ja tundeid. Uurite koos oma vastuseid, et saada ülevaade sellest, kuidas reageerite oma elu väljakutsetele.
• Aidake teil probleemseid mõtteid ja käitumist ära tunda: Interaktiivsete küsimuste ja vastuste seansside kaudu julgustab terapeut teid pöörama suurt tähelepanu sellele, kuidas te rasketes olukordades reageerite. Teete koostööd, et tuvastada ebatervislikud emotsioonid, uskumused või käitumisviisid, mis võivad teie probleemidele kaasa aidata. Teie terapeut võib paluda teil pidada päevikut nende olukordade ja nende vastuste kohta.
• Töötage koos teiega, et kohandada oma mõtteid ja käitumist: Teie terapeut aitab teil leida viise negatiivsete emotsioonide, mõtete ja harjumuste muutmiseks. Saate muuta oma vaatenurka ja omaks võtta positiivseid mõttemustreid ja käitumist. Seejärel saate neid oskusi tulevastes olukordades rakendada.

Riskid / eelised

Millised on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) plussid ja miinused?

Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil saada teadlikumaks oma emotsioonidest, mõtetest ja käitumisest. Pärast CBT-d omandab enamik inimesi tervislikumaid harjumusi. CBT ei saa stressi tekitavaid olukordi kaotada, kuid saate neile positiivsemalt reageerida ja end üldiselt paremini tunda.

Paljud uuringud näitavad, et CBT on sama tõhus või tõhusam kui muud psühholoogilise teraapia vormid või psühhiaatrilised ravimid.

Olenevalt teie olukorrast võite end ravi ajal veidi rohkem häirida. Teie terapeut aitab teil nende tunnetega toime tulla. Negatiivsetest emotsioonidest ülesaamiseks saad kasutada uusi oskusi.

Taastamine ja Outlook

Kui kaua ma vajan kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)?

Kognitiivne käitumuslik teraapia kestab tavaliselt 12–20 nädalat. Kuid iga inimene on ainulaadne ja vaimse tervise seisundid on keerulised, mistõttu võib ravi kestus varieeruda.

Püüdke mitte lasta end heidutada sellest, kui kaua võib kuluda aega, et saaksite oma mõtteid ja tundeid paremini juhtida ning omada paremat elukvaliteeti. Tähtis on see, et otsite abi. Iga edasiminek on hea edasiminek.

Millal arstile helistada

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

On normaalne, et tunnete end teraapia ajal ebamugavalt, sest negatiivsete emotsioonide, hirmude ja minevikukogemuste uurimine võib olla valus. Kui teie sümptomid süvenevad või teil tekib raskem ärevus või depressioon, võtke kohe ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Pöörduge kohe abi, kui teil on enesetapumõtted või kui te mõtlete endale või teistele vigastada.

Kuigi vaimse tervise seisundi või emotsionaalsete raskuste tunnistamine ja abi otsimine oma elus võib olla üle jõu käiv, on oluline, et te seda teeksite. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil paremini mõista ja ületada takistusi, mis takistavad teil elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu. Vaimse tervise spetsialistid on oma ala eksperdid ja neil on ajakohased teadmised uuringute ja ravistrateegiate kohta, mis võivad teid aidata. Teie vaimse tervise spetsialist kohandab ravi vastavalt teie olukorrale ja vajadustele.