13 Treeningu eelised

Teoreetiliselt teab enamik meist, et trenn on meile kasulik. Teame, et see võib aidata meil kaalust alla võtta või oma praegust kaalu säilitada. Aga kui olete kunagi vaeva näinud motivatsiooniga treenida (*tõstab kätt*), siis võib-olla vajate meeldetuletust, et kuigi kaalulangus on suurepärane, pole see ainus põhjus treenimiseks.

Lisaks võiksime tänapäeva hullus maailmas natuke inspiratsiooni kasutada, et muuta oma tervis prioriteediks!

Matthew Kampert, DO, jagab treeningu eeliseid, mis ulatuvad kaugemale kui kaalu kaotamine. Hoidke mõnda neist oma tagataskus, nii et järgmine kord, kui mõtlete treeningust loobumisele, on teil seda rohkem põhjust seda teha.

Treeningu eelised

Mis kasu on siis regulaarsest treeningust? See mitte ainult ei anna teile rohkem energiat, vaid võib ka parandada teie tuju, aidata teil paremini magada ja kauem elada (kui nimetada vaid mõnda). Siin on mõned põhjused, miks treening on nii oluline.

Teeb end õnnelikumaks

Kellele ei meeldiks pärast kiiret kõnni- või keerutustundi endorfiinide sööst?

Endorfiinid on hormoonid, mis vähendavad valu ja suurendavad naudingut, luues üldise heaolu- ja positiivsuse tunde. Nii et enne, kui oma entusiastliku treeninguõpetaja poole silmi pööritate, mõelge, kuidas endorfiinide püsiv olek kehale head teeb.

Endorfiinid toimivad ka loodusliku valuvaigistina ja võivad aidata leevendada pikaajalisi valusid. Regulaarne treening võib tugevdada lihaseid, vähendada kroonilist valu ja vigastuste ohtu.

Annab sulle rohkem energiat

Füüsiline aktiivsus suurendab teie südame löögisagedust ja paneb teie vere voolama. Rohkem hapnikku ja toitaineid lihastesse tähendab kõrgemat energiataset. Ja kuigi tundub veider, et energia kulutamine võib teile tegelikult rohkem energiat anda, toetab teadus seda väidet.

Ühes uuringus leiti, et 90% inimestest, kes täitsid regulaarse treeningprogrammi, teatasid paremast väsimusest võrreldes nendega, kes ei treeninud. Järgmine kord, kui kaalute enda turgutamiseks lisatassi kohvi, proovige selle asemel jalutada.

Soodustab kvaliteetset und

Treening võib vähendada stressi ja ärevuse taset, jättes teid lõdvestunud ja stabiliseeritumaks, mis on ideaalne tsoon magamiseks.

Ja kuigi treenimine võib tõsta ka teie kehatemperatuuri ja muuta teid kogu päeva erksamaks, võib see aidata teil ka paremini eemalduda, kui teie sisetemperatuur hakkab uuesti langema.

Kui treenite väljas, võib kokkupuude D-vitamiiniga reguleerida ka teie ärkveloleku ja une tsüklit. Lihtsalt jälgige hoolikalt, millal treenite ja kui lähedal on uneaeg.

Aitab võidelda depressiooniga

Uuringud näitavad, et kerge või mõõduka depressiooni korral võib treening olla tõhus ravi.

Treening suurendab teie aju tundlikkust serotoniini ja norepinefriini suhtes, mis leevendavad depressiooni.

Kuid ärge arvake, et kasu saamiseks peate maratoniks treenima hakkama.

Üks uuring näitas, et vaid kuus nädalat joogast (lisaks tavapärasele ravile) piisas depressiooni ja isegi ärevuse vähendamiseks. Jooga ja Pilates keskenduvad ka hingamisharjutustele, mis võivad vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist.

Aitab säilitada tugevaid lihaseid ja luid

Vananedes kaotame lihasmassi ja -funktsiooni. Kuid regulaarne treenimine võib vähendada lihaste kadu ja säilitada jõudu. Treeningu ajal vabastab meie keha hormoone, mis aitavad lihastel omastada aminohappeid ja kiirendavad lihaste kasvu.

Ja vastavalt uuringule aitab noorena treenimine suurendada luutihedust, mis võib aidata ennetada osteoporoosi vananedes.

Vähendab krooniliste haiguste riski

Regulaarne treenimine võib aidata ära hoida kroonilisi haigusi, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused. See võib aidata ka kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme korral.

Mõelge lihtsalt sellele, kuidas vähene liikumine võib teie tervist mõjutada. See võib põhjustada märkimisväärset kõhurasva (mida on raske kaotada) ja seda on seostatud kõrge kolesterooli, põletike, südamehaiguste, insuldi ja diabeediga.

Vähendab valu

Kui teil on krooniline alaseljavalu, fibromüalgia või muud kroonilist valu põhjustavad seisundid, aitab treenimine valu vähendada.

Uuringud näitavad, et treening võib vähendada valu tugevust ja parandada füüsilist funktsiooni.

Tugevdab teie aju tervist

Treening on kasulik aju tervise säilitamiseks kõigile, kuid veelgi enam neile, kellel on oht haigestuda dementsusesse ja Alzheimeri tõve.

Liikumine soodustab südame-veresoonkonna tervist, parandab aju verevarustust ja vähendab põletikku. Samuti stimuleerib see hormoonide tootmist, mis kiirendavad ajurakkude kasvu.

Uuring näitab, et vanematel täiskasvanutel võib treening mõjutada ka hipokampust. See ajuosa on mälu ja õppimise jaoks oluline. Treenimine võib aidata sellel kasvada, mis võib parandada vaimset funktsiooni.

Parandab nahka

Treeningust tekkiva higi tõttu ei pruugi te arvata, et treening võib teie nahale positiivselt mõjuda. Kuid regulaarne mõõdukas treening võib suurendada teie kehas antioksüdante.

Need antioksüdandid aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide eest, mis võivad teie nahka kahjustada.

Treening suurendab ka verevoolu, mis võib aidata kaasa vananemisvastasele toimele.

Paneb end produktiivsemalt tundma

Isaac Newton mõtles millelegi, kui ütles: “Liikuvad objektid jäävad liikuma.” Endorfiinide pumba, positiivsuse ja suurenenud energia tõttu pole ime, et paljud inimesed väidavad, et nad tunnevad end treenimise päevadel produktiivsemalt.

Dr Kampert ütleb, et isegi need, kes läbivad depressiooni, tunduvad end treenides paremini toime, isegi kui seda on vähe.

“See võib olla tingitud liikumisest või sellest, et inimene tõusis üles, lahkus majast ja tegi midagi,” ütleb dr Kampert.

Siiski on treeningujärgne saavutustunne alati põnev ja motiveeriv. Lisaks võib treenimine muuta teid vähem nüriks ja ärrituvaks, sillutades teed produktiivsemale päevale.

Parandab seksuaalelu

Treening võib tuua kaasa tugevama südame, lihaste ja parema painduvuse, mis võib olla kasulik seksuaalelu puhul.

Uuringud näitavad ka, et menopausijärgses eas naistel, kes treenisid, suurenes nende seksuaalne iha, samas kui treening parandas oluliselt meeste erektsioonifunktsiooni.

Aitab säilitada kaalu

Kui olete oma ideaalkaalus, võib treenimine aidata mitmel viisil. Lisaks liigsete kalorite kasutamisele, mis ladestuvad rasvana, aitab treenimine säilitada lihasmassi ja parandada lihaseid.

Samuti vähendab see stressi ja võib aidata teil magada – see kõik viib söömise osas heade valikuteni.

Aitab elada kauem

Tervishoiutöötajad soovitavad regulaarselt treenida, et parandada või ennetada selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused, teatud vähivormid ja rasvumine.

Kuid see hoiab ka teie luud, lihased ja liigesed terved, alandab kolesterooli ja vererõhku ning kaitseb teie vaimset tervist. Kõik need hämmastavad eelised võivad anda ühe asja – kauem elada (lisaks hea enesetunde).

Kui tihti peaksite treenima?

Täiskasvanute kehalise aktiivsuse praegune juhis on vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viiel päeval nädalas. Kuid me kõik teame, et treenimist ja jõusaali jõudmist on lihtsam öelda kui teha.

Harjutust saate teha järgmistest tegevustest:

• Kahe miili kõndimine 30 minutiga.
• Rattasõit viis miili 30 minutiga.
• Ujumisringid 20 minutit.
• Joostes poolteist miili 15 minutiga.
• Teeme 30 minutit vesiaeroobikat.
• Võrkpalli mängimine 45 minutit.
• Korvpalli mängimine 20 minutit.
• Hüppenöör 15 minutit.
• Trepist kõndimine 15 minutit.
• Auto pesemine 45 minutit kuni tund.
• Aiatööd 30–45 minutit.
• Lehtede riisumine 30 minutit.
• Tantsimine 30 minutit.

Kasutage neid näpunäiteid, et kaasata treening oma ellu:

• Leia trennisõber. Tõenäoliselt loobute treeningust, kui teate, et kohtute oma sõbraga jõusaalis. Kui leiate kellegi, kellega koos treenida, aitab see teid vastutusele võtta ja on tõenäoline, et tunnete end rohkem pühendununa.
• Muutke see oma rutiini osaks. Enamikul inimestel kulub regulaarse treeningu mustrile jõudmiseks kaks kuni kuus nädalat. Ja kuigi esimesed paar nädalat võivad olla kõige raskemad, mida kauem te seda teete, seda enam saab see teie igapäevase või iganädalase rutiini osaks. Lõpuks hakkab see teie jaoks normaalseks muutuma, nagu hammaste pesemine.
• Planeerige see. Treeningu juhuse hooleks jätmine pole kunagi hea mõte. Dr Kampert julgustab inimesi hankima endale füüsilise seinakalendri ja määrama iga nädal paar päeva, millal nad trenni lähevad.
• Leidke põhjus, miks. Paljude inimeste jaoks on treeningprogrammi eesmärk kaalu langetamine. Teiste jaoks tähendab see haiguste vastu võitlemiseks tervislikumaks muutumist. Ja mõne jaoks tundub keha liigutamine teraapiana. Leidke põhjus, miks te seda teete. Siis rasketel päevadel, kui viimane asi, mida sa teha tahad, on liikuda, süvene oma mõistusesse ja kasuta seda motivatsioonina.

“Kui me saaksime treeningut pudelitesse panna, oleks see maailma enimmüüdud pill,” ütleb dr Kampert.

Nii et seni on oluline, et me pingutaksime oma keha liigutamiseks. Lõpuks oleme ainsad, kes saavad ise otsuse teha, kuid kasu on pikaajaline.