Kas leinate pärast lahkuminekut? 6 strateegiat, mis aitavad teil paraneda

Lahkuminek on alati valus, kuid see ei tähenda, et peaksite igavesti leinama. On oluline leida viise, kuidas paraneda ja edasi liikuda. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata teil sel raskel ajal toetuda. Olgu selleks siis enesehooldus, lähedaste toetus või uute huvide leidmine, on oluline leida endale sobivad meetodid. Selles artiklis vaatleme kuut strateegiat, mis aitavad teil leinast üle saada ja terveneda pärast lahkuminekut.

Kui suhe lõpeb, võib see tunduda maailmalõpuna. Ja mõjuval põhjusel: leina, mida kogeme pärast lahkuminekut, on palju ühist leinaga, mis järgneb lähedase surmale.

Kuidas siis navigeerida sellest keerulisest ajast, kui praegu võib tunduda, et ei saa enam edasi?

Õnneks on asju, mida saate teha, et muuta need lagunemisjärgsed bluusid kasvuajaks, ütleb kliiniline psühholoog Adam Borland, PsyD. Ta vastab küsimustele, kuidas see toimida saab.

K: Kuidas sarnaneb lein suhte lõpus leinaga pärast lähedase surma?

V: Mõlemad kogemused võivad tekitada šokitunde. Kohe pärast seda võite tunda umbusaldust. Võite isegi kogeda leina füüsilisi sümptomeid.

Tõenäoliselt tunnete erinevaid emotsioone – hirmu, viha, segadust ja üksindust. Plaanid ja eesmärgid, mida arvasite olevat kivisse raiutud, võivad muutuda ebakindlaks, mis võib tekitada ärevust.

Mõlemat tüüpi kaotus võib tekitada küsimusi identiteedi ja eneseväärtuse kohta. Võite kahtluse alla seada, kes te olete, või kahtlete oma võimes üksi edasi liikuda. Võite mõelda, kas leiate kunagi uuesti armastuse.

K: Kuidas need kaks leina tüüpi erinevad?

V: Pärast lahkuminekut võite endiselt näha oma endist partnerit. See suurendab leppimise võimalust, mis võib tekitada lootust, kuid võib põhjustada ka rohkem ahastust.

Lahkumineku dünaamika võib komplitseerida ka järgnevat leina.

Kas oli reetmine? Kas otsus suhe lõpetada oli vastastikune või tunneb üks inimene end tõrjutuna? Isegi kui teie olete see, kes selle lõpetas, võib teid üllatada, kui leiate, et ka teie leinate.

Romantilise suhte lõpp võib muuta keeruliseks ka teised suhted. Teie suhtlusringkonnas võib esineda häireid või võite näiteks kaotada sõprussuhted oma endise partneri perekonnaga.

K: Miks on oluline oma leina ära tunda ja sellega tegeleda, kui suhe lõpeb?

V: Leinamine on loomulik protsess pärast igasugust kaotust. See aitab meie ajul kohaneda meie uue reaalsusega.

Leina vältimine võib hoida teid kinni kurbuse, üksinduse, süü, häbi ja viha tunnetes – mis võib teie enesehinnangule palju mõju avaldada.

Need, kes ei võta oma leina ületamiseks vajalikke samme, võivad raskete tunnete ohjamiseks pöörduda ebatervislike toimetulekustrateegiate poole, nagu narkootikumide või alkoholi tarbimine.

Võite hakata teistest eemalduma ja lõpetada elus osalemise, mis võib põhjustada kliinilist depressiooni.

Leinaga mitte tegelemine röövib teilt ka võimaluse kasvada. Suhte lõpp on hea aeg mõtisklemiseks, oma väärtushinnangute selgitamiseks ja otsustamiseks, millist elu sa edasi soovid.

Ja kui te korralikult ei leina, tähendab see ka seda, et te ei lahenda kunagi oma tundeid seoses suhte ja selle lõpuga. See võib muuta uue partneri jaoks emotsionaalselt kättesaadavaks olemise väga keeruliseks.

K: Kuidas saate suhte lõppemisega tervislikult toime tulla?

V: Leinades pidage meeles järgmisi strateegiaid.

1. Pöörduge toetavate sõprade ja perekonna poole ning jagage avalikult oma tundeid.
2. Eelistage enesehooldust. Veenduge, et saaksite piisavalt magada ja kehalist aktiivsust ning sööte korralikult.
3. Looge igapäevane rutiin, et lisada sellel ebakindlal ajal vajalik struktuur.
4. Pöörake tähelepanu oma ainete kasutamisele.
5. Jätke oma endine rahule – nii päriselus kui ka veebis. Tehnoloogia abil on lihtne saata “Ma igatsen sind” või oma endise partneri järele nuhkida sotsiaalmeedia kaudu, kuid pidage sellele tungile vastu. See muudab paranemise ainult raskemaks.
6. Ärge kiirustage teise suhtesse. Võtke see aeg enda kallal töötamiseks ja võtke ühendust osadega, mida olete oma suhte ajal varjanud.

Samuti on oluline teada, millal professionaalset abi otsida, ütleb dr Borland.

Kui teil tekivad depressiooni või ärevuse sümptomid – eriti kui teil on mõtteid endale või kellelegi teisele haiget teha – leidke vaimse tervise spetsialist, kes saab aidata.

Kokkuvõttes võib öelda, et leinamine on normaalne protsess pärast lahkuminekut ning see võib olla väga valus. Siiski on olemas mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata teil paraneda ja oma eluga edasi liikuda. Oluline on leida toetust lähedastelt, tegeleda enesehooldusega, väljendada oma tundeid, leida uusi huvisid ja tegevusi, järgida tervislikku eluviisi ning vajadusel otsida professionaalset abi. Need strateegiad võivad aidata teil leina protsessi läbida ja lõpuks end paremini tunda. Teekond võib olla pikk ja raske, kuid on oluline uskuda, et paranemine on võimalik.