5 viisi stressi juhtimiseks koroonaviiruse puhangu ajal

Koroonaviiruse puhang on toonud kaasa stressi ja ärevuse paljudele inimestele üle maailma. Õnneks eksisteerib mitmeid viise, kuidas stressi sel raskel ajal juhtida. Alates mediteerimisest ja hingamisharjutustest kuni tervisliku toitumise ja regulaarse liikumiseni – on oluline leida endale sobiv viis stressi maandamiseks. Lisaks sellele on oluline hoida kontakti lähedastega ning otsida vajadusel professionaalset abi. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas koroonaviiruse puhangu ajal stressi tõhusalt juhtida.

Kuna koroonaviirusega (COVID-19) seotud sündmused arenevad jätkuvalt, on arusaadav, et võite tunda kasvavat stressi.

Teave muutub kiiresti ja võib olla segadusttekitav, valdav ja isegi hirmutav. Võite kogeda hirmu ja ärevust. Kuid isegi kui saate oma ärevustasemega hästi hakkama, on veel palju muud, millega tegeleda.

Olgu tegemist riskirühma kuuluvate pereliikmete või patsientidega, rullnokkade majandusega, tööga žongleerimisega, lastega hõivatud hoidmise või lihtsalt uue, harjumatu olukorraga kohanemisega, stress võib kergesti kuhjuda ja avaldada teile negatiivset mõju – nii füüsiliselt kui ka vaimselt. .

Kliiniline psühholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP, rõhutab toimetulekutegevuste planeerimise tähtsust. “Ameerika on leidlikkuse mootor,” ütleb ta. “Olgem uuenduslikud. See on aeg, kus saame olla tõeliselt loovad ja luua positiivseid toimetulekuoskusi.

5 sammu stressi maandamiseks

Treeni regulaarselt. Kuigi jõusaalides võivad kehtida maskinõuded või sotsiaalse distantseerumise juhised, on siiski võimalik tegeleda aeroobsete treeningutega, nagu kõndimine, jooksmine, matkamine või laste/lemmikloomadega mängimine, ning need kõik võivad aidata vabastada endorfiine (looduslikke aineid, mis aitavad teid tunnevad end paremini ja säilitavad positiivse suhtumise). On ka teisi harjutusi, mida saate mugavalt oma kodus teha. Dr Sullivan soovitab joogat ja venitamist ühe viisina nii keha treenimiseks kui ka vaimu rahustamiseks ning seda on lihtne ise teha.

Säilitage tervislik toitumine. Stress võib negatiivselt mõjutada nii teie toitumisharjumusi kui ka teie ainevahetust. Parim viis stressi või emotsionaalse söömise vastu võitlemiseks on olla tähelepanelik sellele, mis stressisöömise käivitab, ja olla valmis selle tungiga võitlema. “Kui olete keegi, kes on altid emotsionaalsele söömisele, teadke oma käivitajaid, teadke, mis teid stressi tekitab, ja olge valmis,” ütleb dr Sullivan. Tervislike suupistete käeulatuses hoidmine aitab teie keha toita, varustada end toitumisega, et stressiga paremini toime tulla. “Päeva jooksul veresuhkru reguleerimine aitab hoida teie keha stabiilsena ja emotsioone palju parematel mänguväljadel,” ütleb dr Sullivan.

Puhka. “Inimestena tahame me oma elu üle ja selles olukorras kontrolli, seega peame õppima kontrolli puudumisega toime tulema,” ütleb dr Sullivan. Kuigi on oluline olla kursis viimaste uudiste ja arengutega, võib uudiste muutuv iseloom muutuda tohutuks. Leidke teie jaoks sobivate uudistega kokkupuute tasakaal. See on eriti oluline meie laste jaoks. Peame piirama nende kokkupuudet meediaga ja andma neile eakohast teavet. Kui vähegi võimalik, katkestage ühendus füüsiliselt ja vaimselt. Mängige mõistatuste, lauamänguga, otsige aardejahti, tegelege projektiga, korraldage midagi ümber või alustage uut raamatut, mis ei ole seotud koroonaviiruse levikuga.

Ühendage teistega. “Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on ühendus ebakindluse ja hirmu ajal,” ütleb dr Sullivan. “Hirm ja eraldatus võivad põhjustada depressiooni ja ärevust. Peame püüdma regulaarselt teistega suhelda. Pöörduge regulaarselt pereliikmete, sõprade ja kolleegidega telefoni, tekstisõnumi, FaceTime’i või muude virtuaalsete platvormide kaudu. Veenduge, et kontrollite neid, kes on üksi. Kontrollige regulaarselt oma vanemate, vanavanemate ja lastega.

Maga ja puhka. Pidevalt muutuv uudistekeskkond võib tekitada palju stressi, stressi, mis võimendub, kui te ei maga piisavalt. Praegu on eriti oluline magada soovitatud koguses, et aidata teil keskenduda tööle ja maandada stressi, mida praegune pandeemia võib kaasa tuua. Dr Sullivan soovitab enne magamaminekut vältida mõnuaineid nagu alkohol, kofeiin ja nikotiin. Kui tunnete end endiselt liiga stressis, et magada, kaaluge uue magamamineku rutiini väljatöötamist, sealhulgas pikka vanni või tassi kofeiinivaba taimeteed. Ja homse päeva varasemaks planeerimine võib aidata leevendada tulevastega seotud stressi.

Nende sammude järgimine stressi maandamiseks ja normaalsustunde lisamiseks võib aidata teil pidevalt muutuvas keskkonnas toime tulla ning hoida ümbritsevaid, eriti lapsi, rahulikuna ja keskendununa. Kui te ei saa oma ärevuse või depressiooniga üksi hakkama, pöörduge isiklikuks või virtuaalseks visiidiks käitumismeditsiini pakkuja poole. “Hoolitsege enda ja teiste eest enda ümber,” ütleb dr Sullivan.

Kokkuvõttes on oluline jälgida enda vaimset ja füüsilist tervist ning leida viise stressi maandamiseks. Oluline on hoida regulaarset igapäevast rutiini, leida aega lõdvestumiseks ja enesehoolduseks ning jälgida oma mõtteid ning emotsioone. Samuti on oluline hoida kontakti lähedastega ning otsida tuge ja toetust, kui seda vaja on. Oluline on leida endale sobiv viis stressiga toimetulekuks ning tegeleda asjadega, mis teevad meid õnnelikuks ja rahulikuks. Tähtis on meeles pidada, et me ei pea üksi toime tulema ning on oluline otsida abi ja tuge, kui seda vaja on.