Kas vajate oma luude tervise jaoks K-vitamiini toidulisandeid?

K-vitamiin on oluline luude tervisele ning selle puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt K-vitamiini sisaldavaid toite, võib olla vajalik võtta toidulisandeid, et tagada luude tugevus ja tervis. Õnneks on turul saadaval erinevaid K-vitamiini toidulisandeid, mis aitavad täita selle olulise vitamiini puudust. Enne aga toidulisandite võtmist konsulteerige kindlasti arstiga, et leida endale sobilik lahendus. Teie tervis on oluline, seega ärge jätke K-vitamiini puudust tähelepanuta.

Teate, et teie keha vajab tugevate ja tervete luude jaoks kaltsiumi ja D-vitamiini. Kuid kas teate, et teie luud vajavad ka K-vitamiini? Ja kas peaksite võtma K-vitamiini toidulisandit?

K-vitamiinil on juba ammu teadaolevalt oluline roll vere hüübimisel. Hiljutised uuringud on keskendunud K-vitamiini mõjule selliste haiguste puhul nagu südamehaigused, osteoporoos, diabeet ja vähk. Kuid keskendume siin luu tervisele.

Kuidas K-vitamiin teie luid aitab?

“K-vitamiini, luutiheduse ja luumurdude riski vahelise seose uurimisel on teaduslik põhjendus,” ütleb reumatoloog Chad Deal, MD. K-vitamiin aktiveerib valke, mis on seotud luude moodustumisega ja mineraliseerumisega (protsess, mis muudab luud tugevaks).

K-vitamiini on kahel kujul – K1 ja K2. K1-vitamiini leidub peamiselt rohelistes, leht- ja ristõielistes köögiviljades. K2-vitamiin, mida toodavad valdavalt bakterid, jaguneb veelgi alarühmadesse, mille nimi on MK4 kuni MK13. K2-vitamiini rikkad toidud hõlmavad mõningaid piimatooteid, sealiha, linnuliha ja fermenteeritud toiduaineid.

K2-vitamiinil võib olla luudele rohkem kaitsvat toimet kui K1-vitamiinil. Siiski näib, et nii K1 kui ka K2 puudused avaldavad negatiivset mõju.

K-vitamiini ebapiisav saamine kahjustab luude tervist

Mitmed vaatlusuuringud on leidnud, et ebapiisav K-vitamiini tarbimine on seotud madala luutihedusega ja suurenenud luumurdude riskiga.

Uuring, mis analüüsis suure õdede terviseuuringu andmeid, näitas, et naistel, kes tarbisid vähem kui 109 mikrogrammi (mcg) K-vitamiini päevas, oli suurem tõenäosus puusale murda.

Suures Framinghami südameuuringus osalejate (nii meeste kui naiste) uuring näitas samuti seost vähese K-vitamiini tarbimise ja puusaluumurdude suurenenud riski vahel. See uuring näitas ka seost madala toiduga K-vitamiini tarbimise ja naiste madala luutiheduse vahel.

K-vitamiini piisavaks tarbimiseks peetakse meestel 120 mikrogrammi ja naistel 90 mikrogrammi. Tõeline K-vitamiini vaegus, mida iseloomustab vere võimetus normaalselt hüübida ja verevalumid, on haruldane. “Enamik inimesi saab vaegust vältida, saades toidust piisavalt K-vitamiini,” ütleb dr Deal.

Kas peaksite võtma K-vitamiini toidulisandit?

Tuginedes K-vitamiini ja luu tervise seostele, vaadeldi mitmetes uuringutes, kas kellelgi, sealhulgas osteoporoosi põdevatel või selle riskiga inimestel on mõtet K-vitamiini toidulisandeid võtta. Seni on tulemused olnud erinevad.

Mõned uuringud, millest paljud viidi läbi Jaapanis, näitasid, et K1-vitamiini või K2-vitamiini lisamine parandas luu mineraalset tihedust ja vähesed uuringud näitasid luumurdude riski vähenemist. Mõned hilisemad uuringud näitasid, et K-vitamiini lisamine ei mõjutanud luu mineraalset tihedust. Paljud seni läbi viidud uuringud on piiratud disainivigade või vähese osalejate arvuga.

Tõendid, mis toetavad K-vitamiini lisamist, on soovituste andmiseks liiga esialgsed ja vastuolulised. USA Toidu- ja Ravimiamet ei ole lubanud tervisealast väidet.

“On tõendeid positiivse mõju kohta ja uuringud on käimas,” ütleb dr Deal.

K-vitamiini toidulisandid on suhteliselt ohutud ja paljud inimesed võtavad neid. Inimesed, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid, nagu varfariin (Coumadin®), ei tohiks võtta K-vitamiini ilma arstiga nõu pidamata, kuna K-vitamiin võib nende ravimite toimet tagasi pöörata.

Kokkuvõttes võib öelda, et K-vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud luude tervisele, eriti vanematele inimestele või neile, kellel on suurem risk luuhaiguste tekkeks. K-vitamiin aitab luudel tugevamaks muutuda ja parandab nende tervist. Samuti võib see aidata vähendada luumurdude riski. Siiski tuleks enne toidulisandite kasutamist alati konsulteerida arstiga, et veenduda nende vajalikkuses ning õiges annustamises. Lisaks võiks K-vitamiini saada ka looduslikest allikatest nagu lehtkapsas, spinat ja rohelised köögiviljad.