D2-vitamiin vs. D3: mida peaksin võtma luude tervise jaoks?

Luude tervise tagamiseks on oluline tarbida piisavalt D-vitamiini, kuid paljud inimesed on segaduses, millist vormi eelistada – kas D2 või D3. D2-vitamiin ja D3-vitamiin on kaks peamist vormi, mis mõlemad on olulised tervise säilitamiseks. Selles artiklis vaatleme lähemalt nende kahe vitamiini erinevusi ja millist peaksite eelistama, et tagada oma luude tervis ja üldine heaolu.

K: Mis vahe on D2- ja D3-vitamiinil ning kumba peaksin võtma luude tervise jaoks?

V: D-vitamiini on kahte tüüpi: seal on D2 ja see on tavaliselt retsepti, mille arstid välja kirjutavad. See on taimne ja saadaval 50 000 ühikulises D2 kapslis. D3-vitamiin on käsimüügis, nii et saate selle lihtsalt riiulilt korjata. See on loomse päritoluga toode.

D3 võib olla veidi võimsam kui D2, kuid sellel pole suurt erinevust, nii et kumbki sobib. Järjepidevus on võti.

Tõenäoliselt peaksime mainima optimaalset D-vitamiini taset veres, sest ka see on segadust tekitav valdkond. Riikliku meditsiiniinstituudi juhised ütlevad, et üle 20 ng/ml on üldpopulatsiooni jaoks piisav. Kuid inimeste jaoks, kellel on palju valu või osteoporoosi, arvavad paljud meist, et see pole optimaalne. Püüaksime püüdlema üle 30 ng/mL – ideaaljuhul 40–50 ng/ml.

— Ob/Gyn Pelin Batur, MD ja reumatoloog Chad Deal, MD

Kokkuvõttes võib öelda, et nii D2-vitamiin kui ka D3-vitamiin on olulised luude tervise tagamiseks. Kuid uuringud näitavad, et D3-vitamiin imendub kehas paremini ja on seetõttu efektiivsem luude tugevdamisel. Seetõttu võiks eelistada D3-vitamiini, eriti kui on tegemist luude terviseprobleemidega või kui elatakse kliimas, kus päikesevalgust napib. Samas on alati soovitatav konsulteerida arstiga enne uute toidulisandite võtmist, et leida enda jaoks kõige sobivam lahendus.