Kas teil on artriit? Saate koristada ja aeda teha vähema valuga

Kas teil on artriit ja otsite viisi, kuidas vähendada valu, et saaksite endiselt nautida koristamist ja aiatöid? Õnneks on olemas mitmeid meetodeid, kuidas leevendada artriidiga seotud valusid ning teha igapäevaseid tegevusi vähem valulikuks. Olgu selleks siis õige kehahoiak, sobivad töövahendid või spetsiaalsed harjutused, on oluline leida endale sobiv meetod, et vähendada valusid ja säilitada elukvaliteeti. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas saate teha koristamist ja aiatöid vähema valuga, et saaksite endiselt nautida igapäevaseid tegevusi.

Paljude inimeste jaoks on rahulolu kriuksuv-puhas köök, tolmuvaba elutuba või õites aed. Kuid töö, mis selleni jõudmiseks kulub, võib artriidiga inimestele olla valus. Scott Burg, DO, annab nõuandeid selle kohta, kuidas artriidi korral oma maja õhus hoida, ilma et peaksite taluma täiendavaid valusid.

“Mis puudutab majapidamist, julgustame inimesi jääma aktiivseks,” ütleb dr Burg. Aiatöö võib pakkuda vajaliku annuse liikumist ja kätepesu nõude soe vesi pakub kangete, valutavate käte jaoks oma teraapiavormi.

Dr Burg ütleb, et planeerimise ja loomingulisusega saate hoida korras maja ja õue, ilma et peaksite end selle käigus kurvastama.

Mõelge oma tööriistad uuesti läbi

Siin on maailm spetsiaalselt valmistatud tööriistu, mis aitavad teil aiatööd teha, koristada ja muid töid teha, vähendades samal ajal koormust.

Võtke näiteks õuetööd. Võtke ära see 6-tolline kellu, mis teil on aastakümneid garaažis olnud. “Kaevamiseks, istutamiseks ja rohimiseks valige hoopis pika varrega tööriistad,” soovitab dr Burg. “Kui teil on põlvedes või seljas valu ja vigastus, võimaldavad pikad käepidemed töötada neutraalses asendis, mitte pidevalt painutada.”

Sama kehtib ka siseruumide puhastamiseks mõeldud tolmulappide, luudade ja moppide kohta. Pikad käepidemed aitavad teil vältida kummardumist või käte sirutamist viisil, mis süvendab teie artriidi sümptomeid.

Kui käed on teie valupunktid, pöörake tähelepanu käepidemetele. Tootjad valmistavad artriidiga inimestele spetsiaalsete käepidemetega tööriistu – sageli paksemaid ja käele sobiva kujuga. Lisaks ostke rohimise ajal istumiseks aiavanker ja põlvede säästmiseks ostke põlvili, kui peate aeda laskuma.

Kaitske oma käsi

Välitöödel kandke kindaid, eriti kui kasutate selliseid ravimeid nagu prednisoon, metotreksaat või bioloogilised ained.

“Need ravimid võivad suurendada teie nakatumisohtu, seega on oluline vältida nii palju kui võimalik kriimustusi ja lõikeid,” ütleb dr Burg. Nakkusohu vähendamiseks ja parema tunnetuse saamiseks kaitske end pigem liibuvate kinnastega, mitte suuremahuliste lõuendkinnastega.

Kergendage oma positsioone

Kui teie selg karjub pärast teatud töö tegemist, pöörake järgmisel korral oma kehahoiakut tähele.

Näiteks, kas te põlvitate pikka aega aias? Istuge hoopis väikesele taburetile või aiavankrile. See aitab teil vältida põlve või selja ägenemist ning hõlbustab teil tõusmist ja laskumist. Samuti, kui istute vagunis või taburetil, hoidke töötamise ajal selg sirge, mitte küürus, mis võib teie artriiti süvendada.

Taburet osutub sama kasulikuks sisetöödel. Näiteks hoidke nõusid pestes püsti neutraalses asendis ja eemaldage oma seljast veidi survet, pannes töötamise ajal ühe jala lühikesele taburetile.

Aja õigeks

Kas tunnete end kõige paremini hommikul pärast öist puhkust? Või oled pärast liikumispäeva kõige energilisem ja valuvabam?

„Tööta sel kellaajal, mil tunned end kõige paremini,” soovitab dr Burg. “Kui tunnete kõige vähem valu tundide jooksul pärast teatud ravimite võtmist, on see suurepärane aken majapidamistööde tegemiseks.”

Küsige abi, kui seda vajate

Oletame, et teile meeldib pesu pesta, kuid teil on põlvedes või alaseljas artriit. Riiete pesemine ja voltimine ei pruugi teie sümptomeid süvendada, kuid raske pesukorvi kandmine trepist üles ja alla võib seda kindlasti teha.

Kas majas on veel keegi – abikaasa, laps või toakaaslane –, kes aitab pesu trepist üles ja alla tassida? See on väike teene, mis võib säästa pinget ja hoida teid värskena muudeks töödeks. Kui teil pole abi, proovige raskuste tõstmise vähendamiseks pesta korraga väiksemaid pesukoguseid.

Abi tuleb ka muul viisil. Rääkige oma reumatoloogi, tegevusterapeudi või füsioterapeudiga majapidamistöödest, mis teie sümptomeid kõige enam süvendavad. “Need pakkujad saavad aidata teil hinnata teie liikumist ja töötada välja viise, kuidas hoida maja puhtana, minimeerides samal ajal artriidi ägenemisi,” ütleb dr Burg.

Kokkuvõttes võib öelda, et artriidiga inimestel on võimalik tegeleda kodutööde ja aiatöödega vähema valuga. Oluline on leida õigeid meetodeid ja tööriistu, mis aitavad leevendada valu ja vähendada koormust liigestele. Samuti on oluline teha regulaarselt pausid ja mitte üle pingutada. Lisaks on oluline konsulteerida arstiga, et saada õige ravi ja nõuandeid füüsilise aktiivsuse osas. Kokkuvõttes on võimalik elada aktiivset ja valuvaba elu artriidiga, kui võetakse arvesse õigeid meetmeid ja toetusvahendeid.