5 viisi, kuidas pakkuda tuge, kui teie abikaasa on depressioonis

Depressioon võib olla raske nii selle all kannatajale kui ka nende lähedastele. Kui teie abikaasa on depressioonis, on oluline pakkuda neile tuge ja toetust nende võitluses. On mitmeid viise, kuidas saate aidata neil sel raskel perioodil. Alustades avatud vestlustest ja pakkudes praktilist abi kuni professionaalse abi otsimiseni – teie toetusel on suur mõju teie abikaasa tervisele ja heaolule. Selles artiklis vaatleme viit tõhusat viisi, kuidas saate oma abikaasale toeks olla depressiooniga võitluses.

Kuigi depressioon võib suhtele laastamistööd teha, võib see tugevdada ka paarisuhet. PsyD kliiniline psühholoog Adam Borland jagab, kuidas saate aidata depressioonis abikaasat ja iseennast, et saaksite koos rasketest aegadest üle elada.

Märgid, et teie partner tegeleb depressiooniga

Kui otsite oma partnerilt varaseid depressiooni märke, võib see tunduda nagu mäng “Kus on Waldo?” — peened vihjed on sageli peidetud igapäevase toimetamise taustamürasse.

“Siin tulebki mängu lähedus. Näete seda inimest igapäevaselt, kui mitte tunnipõhiselt, seega peate olema teadlik väikestest muutustest, mis aja jooksul toimuvad,“ selgitab dr Borland. “Need on asjad, mille tunnete ära ja ütlete: “Hmm, see tundub ebaloomulik.””

Teie partneri depressiooni tunnused võivad hõlmata muutusi:

• Suhtlus: Kas nad tõmbuvad sinust eemale? Või tunduvad nad rohkem äärmuslikud?
• Aine kasutamine: Kas nad on suurendanud alkoholitarbimist? Kas nad katsetavad keelatud ainetega?
• Meeleolu: Kas nad on tavalisest ärrituvamad? Kas nad nutavad palju?
• Uni: Kas nad magavad rohkem või vähem kui tavaliselt?

Kuidas aidata partnerit depressioonis

Kui kahtlustate, et teie partneril on depressioon, soovitab dr Borland neid viit tegevust:

1. Julgustage oma partnerit otsima professionaalset abi

Depressioon on ravitav. Nii et selle asemel, et probleemi ignoreerida või seda ise lahendada, kasutage esmatasandi arsti või psühhiaatri abi.

Depressioonist võib olla raske rääkida. See aitab töötada enesekindlal suhtlemisel. Jagage oma tundeid ja muresid ilma süüdistamismängu mängimata. Alustage lauseid “mina”-lausetega, mis keskenduvad teie tunnetele, näiteks “Ma märkasin” või “Ma olen mures”. Rääkige avameelselt sümptomitest, mida olete näinud, ja sellest, kuidas soovite aidata.

2. Töötage meeskonnana

Abielu on meeskonnasport – nii headel kui ka halbadel aegadel. “Me ei taha, et partnerid üksteisest lahkuksid,” ütleb dr Borland. “Selle vältimiseks on oluline näidata üles tingimusteta toetust. Väljendage selliseid asju nagu: “Ma olen selles teiega. Sa ei hakka mind hirmutama. Ma ei luba sul mind eemale tõugata.’”

Kui vestlusteraapia on osa teie partneri ravist, liituge nende esimeste seanssidega või enamaga. Teie partner võib samuti soovida, et osaleksite ravimitealastes koosolekutel.

“Depressioonis olemine võib olla hirmutav,” räägib dr Borland. “Teie abikaasa saab kasu kogu teie pakutavast toest.”

3. Harjuta enesehooldust

Hoia enda tervist ja heaolu. Samuti võite saada kasu oma ambulatoorsest ravist. “See pole teie isekas; see tagab, et teie paagis on piisavalt, et aidata oma partnerit ja perekonda,” rahustab dr Borland. “Peate enda jaoks aega leidma, ilma et peaksite end süüdi tundma.”

4. Ära võta seda isiklikult

Depressioon pole kellegi süü. Andke oma partnerile turvatunne ja toetus isegi siis, kui ta käitub. See nõuab kannatlikkust ja pühendumist – kuid see on pingutust väärt.

“Reageerige oma partneri vihale või frustratsioonile enesekindla suhtlemisega,” ütleb dr Borland. “Öelge selliseid asju nagu: “Ma näen, et sa oled vihane. Ma näen, et sa oled kurb. Kuid pidage meeles, et ma olen siin alati, kui teil on vaja rääkida, ja ma ei lähe kuhugi.

5. Harige ennast

Teie partner vajab kannatlikkust ja tingimusteta armastust. Depressiooni ja saadaolevate ravimeetodite tundmaõppimine muudab mõlema kuvamise lihtsamaks. Samuti saate rääkida teadmiste kohast ja mõista paremini raviprotsessi mõõna ja voolu.

Kuidas oma suhet tugevdada

Teie suhte parimaks muutmiseks soovitab dr Borland regulaarselt käia paaride nõustamistel ja teha koos väikeseid tegevusi, olgu selleks siis toidu valmistamine, filmi vaatamine või tähelepanuta jäetud isetegemise projekt.

Depressioon on nagu lekkiv kelder. Seega töötage oma vundamendi pragude ja muude kahjustuste parandamisega, et vältida korvamatut kahju. Sina saab tugevdada ja kaitsta oma suhet – isegi depressiooniga silmitsi seistes.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et kui teie abikaasa on depressioonis, vajab ta teie toetust ja mõistmist. Olge kannatlik ja kuulake teda avatud südamega. Pakkuge praktilist abi igapäevaste ülesannete ja kohustuste täitmisel. Olge oma abikaasale toeks emotsionaalselt ning julgustage teda otsima professionaalset abi. Looge koos rutiin ja planeerige tegevusi, mis võiksid aidata tema enesetunnet parandada. Oluline on meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus ning teie abikaasa vajab teie tuge, kannatlikkust ja armastust.