8 tehnikat, mis aitavad teil lõõgastumiskunsti omandada

Kas otsite viise, kuidas paremini lõõgastuda ja stressist vabaneda? Õnneks on olemas mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastumiskunsti omandada ja end paremini tunda. Olgu selleks siis hingamisharjutused, meditatsioon, jooga või massaž, on oluline leida endale sobiv viis lõõgastumiseks. Lisaks sellele on veel mitmeid teisi meetodeid, mis aitavad teil lõdvestuda ja end hästi tunda. Lõõgastumise kunst on oluline osa tervislikust elustiilist ja heaolust ning õigeid tehnikaid kasutades saate selle kunsti ka endale omandada.

Elu on stressirohke. Alates tervise- ja ohutusega seotud muredest kuni töö ja pere tasakaalustamiseni on meil palju.

“Kõige rohkem kuulen oma klientidelt seda, et nende meelt on raske välja lülitada. Nad käivad pidevalt, mis ei lase neil lõõgastuda, ”ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Kuid me peame mõtlema lõõgastumisele mitte kui peatuspunktile, vaid kui vajalikule pausile.”

Isegi kui tead, et lõõgastumisest on kasu, võib liiga palju aega elus hamstrirattal olla, et pead mõtlema, kust alustada. Dr Albers jagab oma plaani zeniks olemise kunsti valdamiseks.

Miks sa ei saa lõõgastuda ja lõpetada mõtlemise?

Kuigi paljud räägivad juttu, on väheseid õpetatud kõndima, kui tegemist on lõõgastumisega. „Meie kultuur keskendub mine-mine-minekule. See rõhutab, et peaksite pidevalt midagi tegema, ” ütleb dr Albers. “Selle tulemusena võivad seisakud tunduda võõrad või ebamugavad.”

Vajadus olla produktiivne võib tunduda kruustangina, mis pigistab iga osa teie elust. Seetõttu võisid karantiinimeetmed tunduda sama tüütu kui põgenenud rongi hädapiduri tõmbamine.

“See periood on avanud meie silmad. Koroonaviiruse pandeemia alguses võis öelda, et inimesed võitlesid lõõgastumise ideega. Nad vastasid: “Mis ma saan teha selle aja jooksul? Koristan mu kappe? 100 raamatut lugenud?’ Nad ei saanud selle kontseptsiooni ümber mõelda isegi siis, kui neil lõpuks oli aega seda teha.

Dr Albers lisab, et lõõgastumist on pikka aega käsitletud luksusena, mitte vajadusena. “Mitte paljud inimesed ütlevad: “Määrakem mõnda aega lõõgastumiseks päeva sisse.” Ja enamikule meist ei õpetatud lapsena lõdvestamist.

Kuidas õpetada end lõõgastuma

Kui lõõgastumine tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju, siis dr Albers soovitab kaheksa võimalust, kuidas see enda jaoks teoks teha.

1. Vabane süütundest

Andke endale luba lõõgastuda. “Meie akusid on vaja laadida ja me peame sellega leppima ja lubama,” märgib dr Albers. „Nii et ära tunne end selle pärast süüdi. Tunnistage, et lõõgastumine on hädavajalik ja mitte süüdlane nauding.

2. Harjutamine teeb meistriks

Nagu iga oskus, mida soovite omandada, peate harjutama lõõgastumist. (Ütle mida?) „Tavaliselt proovime kriisiolukorras lülituda lõõgastusrežiimi ja seejärel õppida sel hetkel lõõgastuma. See on nagu katse õppida ujuma keset lainet, mitte vaikses vees,” ütleb dr Albers.

“Kui harjutame lõdvestamist rahulikult, selle asemel, et pööret tõsta, saame selles paremini hakkama ja suudame kergemini lõõgastuda.”

3. Õppige oma hingamist kontrollima

Uuringud on näidanud, et saate oma südame löögisagedust alandada, kontrollides oma hingamist. “See viib teie keha lõõgastusrežiimi,” ütleb dr Albers.

Ta soovitab tehnikat, mida nimetatakse kaabitsa hingamiseks:

1. Sulge oma silmad.
2. Kujutage ette aknakaabitsat oma pea ülaosas.
3. Väljahingamisel kujutage ette, kuidas kaabits surub mürgised mõtted ja energia teie varvasteni ja kehast välja, nagu musta vett akna allosas.
4. Seejärel hingake sügavalt sisse ja kujutage ette, et positiivsed mõtted tulevad nagu värske, puhas vesi.
5. Jätkake sisse- ja väljahingamist.

Puhkpilli, näiteks flöödi või trompeti mängimine võib samuti olla rahustav. Need võivad aidata hingamismustreid parandada, sest märkmete tegemise ajal peate oma hingamist kontrollima.

4. Liigu peast välja kehasse

Füüsiliste aistingute muutmine stressihetkedel võib aidata vaigistada ärevaid mõtteid. „Aidata võib kõik, mis rahustab keha. See võib olla nii lihtne kui soojas tekis kookimine või mõne tähelepaneliku liigutuse või harjutuse tegemine,” selgitab dr Albers.

Liigutused, mis vabastavad lihaspingeid, on võtmetähtsusega. “Ühe, mida ma soovitan, nimetatakse ragdolliks. Laske oma õlgadel langeda nagu kaltsunukul. Inimesed on sageli üllatunud, kui palju pingeid nad seda tehes kannavad.

5. Proovi mõnda metsateraapiat

Metsateraapia on lihtsalt väljas haljasaladele pääsemine. Uuringud on näidanud, et see vähendab vererõhku ja tõstab meeleolu. “Isegi kui te ei pääse õue, võib akna kõrval istumine aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda,” ütleb dr Albers.

6. Kasutage tehnoloogiat hoolikalt

Tehnoloogia võib olla sõber või vaenlane, olenevalt sellest, kuidas te seda kasutate. “Me unustame, kuidas lõõgastuda, sest oleme alati ühendatud, mis rõhutab uuesti tunnet, et peame pidevalt midagi tegema,” ütleb dr Albers.

“Nii et pange telefon käest, lõõgastuge ilma tehnoloogiata ja vaadake, kuidas see tundub,” soovitab ta. “Kuid saate kasutada ka tehnoloogiat lõõgastumiseks, kuulates rahustavat muusikat või kasutades rakendust, mis juhendab teid lõõgastusharjutusi tegema.”

7. Avastage, mis teie jaoks sobib

Kuigi tundidepikkune tõsielusaade võib aidata teie sõbral lõõgastuda, võib see teid pingesse panna – ja see on normaalne, ütleb dr Albers. “Pange tähele, millal sina tunda end kõige lõdvestunumalt,” soovitab dr Albers. “Lõõgastumine on nii individuaalne. See võib olla kõike alates aknast välja vaatamisest kuni treenimise, vabatahtliku tegevuse või maalimiseni. Leidke see, mis teie jaoks kõige paremini sobib.”

8. Harjuta tähelepanelikkust

Mindfulness tähendab hetkes viibimist. “Kui vaatate liiga kaugele ette, võite muutuda ärevaks. Nii et lõõgastumiseks proovige nautida ja haarata igast hetkest, selle asemel, et muretseda selle pärast, mis järgmisena juhtub,” ütleb dr Albers.

Miks on lõõgastumine oluline?

Lõõgastumine nõuab aega ja hetkele pühendumist. “Soovitan inimestel seada oma telefoni taimer vähemalt 20 minutiks, et te ei muretseks aja pärast,” ütleb dr Albers. “Lõõgastumine on rohkem tunne kui mõte. Lõõgastuse mõõdupuu on see, kuidas te end oma kehas tunnete, mitte see, kui arvate, et peate naasma pakilisemate murede juurde.

Kui lõdvestute rohkem, võite märgata, et hakkate oma lähedastele vähem napsutama. Kuid eelised ulatuvad kaugemale meeldivamast käitumisest.

“Kui jääte kõrgendatud stressiseisundisse, kurnab see teie keha, muutes selle haavatavamaks,” märgib dr Albers. “Sageli võib aru saada, kui keegi on olnud pikka aega stressis. Näete seda nende nahas. Nende juuksed hakkavad halliks minema. Mõnikord on neil rohkem haigusi või külmetushaigusi. Lõõgastumine toob kaasa rohkem jõudu ja vastupidavust.

Pideva stressi all olev keha on nagu mootor, mis pidevalt pöörleb. “Lõõgastumine on nagu madalama käigu vahetamine ja mõnda aega reisimine, lastes kehal taastuda ja taastuda.”

Kokkuvõttes, on olemas erinevaid tehnikaid, mis aitavad lõõgastumiskunsti omandada ja stressi vähendada. Hingamisharjutused, meditatsioon, kehaline aktiivsus ja looduses viibimine on vaid mõned näited sellest, kuidas saame enda keha ja meele lõdvestada. Samuti on oluline luua endale rutiin, mis hõlmab regulaarset lõõgastumist ning enese eest hoolitsemist. Oluline on mõista, et igaühel on erinevad viisid, kuidas lõõgastuda ning leida enda jaoks sobivad tehnikad. Lõõgastumine on oluline osa heaolu ja tasakaalu saavutamisel ning sellele tuleks pühendada aega ja tähelepanu.